triset gambe

[manitas]

salve a tutti,
come vedete questo tipo di routine per le gambe?
obbiettivo: NON devono crescere...è pensato per equilibrare la parte inferiore (più grossa) alla parte superiore (che verrà allenata con allenamenti classicamente pesanti).

calf in piedi 3x15 rip.1'
calf seduto 3x20 rip.30"

leg extension 15
leg curl 15 TRISET
squat libero 15

RIPOSO 3'
da ripetere x 3 volte.

Alla fine dell'allenamento 25-30' cardio.

grazie, ciao.

[menez]

non capisco la differenza di reps tra poplacci in pedi e seduto, c'è un motivo?
la seconda parte a rigor di logica dovrebbe pevedere lo squat al centro in modo da soddisfare i requisiti del preaffaticamento(leg ext) squat e post affaticamento(leg curl).
Che significa leg curl tri set????????

[vabo74]

i calf seduti nn allenano bene il gastrocnemio in quanto nn stirato a livello di ginocchia
Ed è per questo che molta gente usa grossi carichi facendo in realtà 1/10 di squat e nn scendendo completamente

[menez]

toh chi si risente, allora vabo come te la passi?

[manitas]

come ha detto vabo con il calf in piedi l'intento è di allenare il gastroecnemio (f.bianca...+ avanti si porterà le reps a 10 con grossi carichi) mentre con il calf seduto si lavora sul soleo (maggior f.rossa...alte ripetizioni)

triset significa che si farà:
1x15 leg extension
1x15 leg curl
1x15 squat

tutto uno dietro l'altro

si riposa 3'

e si ripete lo stesso circuito 2 volte.

cosa dite? grazie, ciao.

[menez]

se pensi che le fibre rosse vengano sollecitate con reps di 20, e le bianche con 10 mi fa pensare che il metabolismo energetico sia alquanto sconosciuto:domanda
quanto durano in termini di secondi le tue serie per le fibre bianche?
quanto durano le tue serie per quelle rosse?
Calcola poi fammi sapere, se la differenza è di 5/8 ma anche 10 Sec è ridicola.

[manitas]

le reps x le fibre bianche circa tra i 50" - 60"
le reps x le fibre rosse sopra 1,45" ...

ma per favore non fermiamoci sui sti c...o di polpacci.

suggeriscimi qualcosa sul triset programmato affinchè le gambe
non si ingrossino troppo...grazie.

[vabo74]

se vuoi mantenere la massa, riscaldati e fatti il seguente allenamento
2 x 5 (ma nn cedimento) di squat
e una sola serie di leg extension (da 15. 20) ed una di leg curl
questo, ogni 5 gg
NN ti ammazzare la salute
fallo per 6 settimane e poi ricomincia un programma serio per le gambe puntando però l'indice sugli stacchi (costruttore di schiena)

[manitas]

grazie, ciao.

[Manx]

ovvaimente passrò per retrogrado e anti-tecnologico ... ma per le gambe sono ok esercizi come lo stacco classico, quello a gambe tese, e il front squat...

ma solo io mi alleno ancora come 30-40 anni fa?

[vabo74]

ovvaimente passrò per retrogrado e anti-tecnologico ... ma per le gambe sono ok esercizi come lo stacco classico, quello a gambe tese, e il front squat...

ma solo io mi alleno ancora come 30-40 anni fa?

dai!
quello che fai è giusto ma devi avere sempre un'ottica allargata al problema
Gli esercizi uniltarali ad esempio vanno sempre considerati

[Manx]

dai!
quello che fai è giusto ma devi avere sempre un'ottica allargata al problema
Gli esercizi uniltarali ad esempio vanno sempre considerati

certo, certo...e che a me nn piacciono le macchine...