Scheda per massa,va bene?

[RandyOrton]

Salve regà

Vorrei sapere il parere di voi espertoni ( ) su questa mia nuova scheda per massa, e inoltre farvi un paio di quesiti

Lunedì-Giovedì

Gruppi: Dorsali-Bicipiti-Gambe-Addominali (4 serie per 8 reps)

Lat Machine avanti
Lat Machine indietro
Pulley
Rematore con bil

Curl in piedi
Curl panca scoot
Curl concentrato

Leg Curl
Leg Estension

Crunch 4*20
Addominali bassi 4*20
------

Martedì-Venerdì,gruppi: Spalle-Pettorali-Tricipiti-Addominali (4*8)

Lento dietro
Lento avanti
Tirate al mento

Pettorali panca inclinata
Panca piana con manubri
Croci su panca piana
Croci ai cavi con panca inclinata

Tricipiti con un manubrio
Tricipiti su panca
French Press
Spinte in basso

Crunch 4*15
Bassi 4*15
-----
Che ne dite?Grazie

[Sly83]

mancano le gambe; lat e lento dietro non li farei.
non indichi serie e ripetizioni (a meno che non fai prorpio tutto in 4x8..come scrivi ad inizio rigo), nè pause...
Da rivedere IHMO, ma così come la vedo...la rifarei da capohttp://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gif

In linea di massimissima...3 es per i gruppi grossi, due per i piccoli; un esercizio base e uno di isolamento; rip medio-basse nel primo, 3-4 set,pause sui90-120"; rip medio-alte nel secondo, 2-3 set,pause sui 60".
Sono stato estremamente vago, indicandoti uno schema essenziale e che va quindi necessariamente adattatohttp://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif

[RandyOrton]

si che le indico,tutti i gruppi,tranne che addominali che sono 4*20,li alleno per quattro serie da sei-otto ripetizioni l'una.
Perché non li faresti quegli es?
E poi volevo chiedere un'altra cosa: a che serve la massimale e quando si adotta?
Grazie

[Sly83]

si che le indico,tutti i gruppi,tranne che addominali che sono 4*20,li alleno per quattro serie da sei-otto ripetizioni l'una.
Perché non li faresti quegli es?
E poi volevo chiedere un'altra cosa: a che serve la massimale e quando si adotta?
Grazie

si avevo notato (l'ho scritto poi nel post a proposito delle serie).
lat e lento dietro li eviterei in quanto potenzialmente più dannosi di altri esercizi (certo, tutti lo sono se fatti male), per tutta una serie di motivi di sicurezza delle spalle.
Il massimale si adotta per capire quale sia il massimo carico che siamo in grado di effettuare con una tecnica adeguata sugli esercizi (i base nella fattispecie, come la panca).
Si testano a periodi, diciamo che un principiante può limitarsi ad un paio di volte l'anno, ad inizio ciclo dopo la fase preparatoria e a conclusione di un ciclo di forza.
Poi però dipende dalla programmazione, nei quali vanno inquadrati in maniera specifica.
é estremamente soggettivo, io ti ripeto ti fornisco indicazioni di massima nulla più.

PS: MANCANO ESERCIZI BASE PER GLI ARTI INFERIORI IN QUELLA SEQUENZA DI ESERCIZI (squat o pressa almeno DEVONO esserci)

[RandyOrton]

si avevo notato (l'ho scritto poi nel post a proposito delle serie).
lat e lento dietro li eviterei in quanto potenzialmente più dannosi di altri esercizi (certo, tutti lo sono se fatti male), per tutta una serie di motivi di sicurezza delle spalle.
Il massimale si adotta per capire quale sia il massimo carico che siamo in grado di effettuare con una tecnica adeguata sugli esercizi (i base nella fattispecie, come la panca).
Si testano a periodi, diciamo che un principiante può limitarsi ad un paio di volte l'anno, ad inizio ciclo dopo la fase preparatoria e a conclusione di un ciclo di forza.
Poi però dipende dalla programmazione, nei quali vanno inquadrati in maniera specifica.
é estremamente soggettivo, io ti ripeto ti fornisco indicazioni di massima nulla più.

PS: MANCANO ESERCIZI BASE PER GLI ARTI INFERIORI IN QUELLA SEQUENZA DI ESERCIZI (squat o pressa almeno DEVONO esserci)

Dato che ho 15 anni,squat e pressa evito di metterli in quanto,dicono,porta danni alla crescita della vertebtra in fase di sviluppo

[charlie_one]

Dato che ho 15 anni,squat e pressa evito di metterli in quanto,dicono,porta danni alla crescita della vertebtra in fase di sviluppo

informati meglio...


bye

[Budda]

Dato che ho 15 anni,squat e pressa evito di metterli in quanto,dicono,porta danni alla crescita della vertebtra in fase di sviluppo

Forse lo squat, ma la pressa proprio no...

Anchio ometto alcuni esercizi (ho 16-17 anni) come lo squat e gli stacchi, anche se sono ottimi.

X la scheda... non mi piace tanto sinceramente, ci sono troppi esercizi molto simili tra loro (i 3 per i bicipiti sono praticamente "uguali" come stimolo), poi altri messi cosi a casaccio... mi sembra ad rifare, perché senza una logica

We wait to Drugo!

[Sly83]

ragazzi se siete in questa fase d'età tanto"critica" per il bbing, a maggior ragione una raccomandazione: FATE GLI ESERCIZI MEGLIO CHE BENE.
Un esercizio apparentemente innoquo può rivelarsi alla lunga deleterio, molto più di un esercizio apparentemente TOSTO eserguito a regola d'arte.
Randy, se la pressa o lo squat dovessero farti male (cosa che ancora mi dovrà essere provata dati alla mano, dato che questi esercizi se somministrati con coscienza e con criterio, non fanno affatto male), fidati che la leg extension ti farà solo peggio.
idem tutto quel volume allenante, per non parlare della lat e del lento dietro.
Sei ancora molto giovane e quindi non hai esperienza con il bodybuilding, ma come prima cosa ti consiglio di acquistare un testo sulla tecnica d'esecuzione o di fare un giro in rete e documentarti.
Anche il forum serve a questo, e giustamente stai chiedendo opinioni a cui ti si risponde più che volentieri.

[Budda]

FATE GLI ESERCIZI MEGLIO CHE BENE.

Infatti io non cerco di farli bene... cerco di farli perfetti

[Sly83]

bravissimo Budda, che si sia principianti o esperti, anche farsi dare un'occhiata non fa male.
per chi inizia però il rischio è quello di crearsi vizi d'esecuzione che poi difficilmente saranno correggibili alla lunga, e che creeranno solo problemi.
E' importantissimo tenere un atteggiamento corretto della schiena, delle spalle,delle ginocchia, delle caviglie e di tutto il resto.
In giovane età alcune strutture stanno ancora consolidandosi (diciamo che fino a 16-17 ci andrei con i piedi di piombo..anche se forse potrebbe rivelarsi un eccesso di zelo), ma con qualcuno che sta sempre attento a non far fare disasrti, i movimenti possono essere tenuti sotto controllo.
Buoin allenamento!

[Budda]

bravissimo Budda, che si sia principianti o esperti, anche farsi dare un'occhiata non fa male.
per chi inizia però il rischio è quello di crearsi vizi d'esecuzione che poi difficilmente saranno correggibili alla lunga, e che creeranno solo problemi.
E' importantissimo tenere un atteggiamento corretto della schiena, delle spalle,delle ginocchia, delle caviglie e di tutto il resto.
In giovane età alcune strutture stanno ancora consolidandosi (diciamo che fino a 16-17 ci andrei con i piedi di piombo..anche se forse potrebbe rivelarsi un eccesso di zelo), ma con qualcuno che sta sempre attento a non far fare disasrti, i movimenti possono essere tenuti sotto controllo.
Buoin allenamento!

Grazie dei consigli.

Buon allenamento anche a te

[Sly83]

ultima cosa, ma fondamentale: fare squat a 15-16 anni non significa fare squat tutte le settimane con oltre un quintale
a buon intenditor poche parole