va bene?

[keane]

Se uno sta facendo una dieta per massa e sta prendendo peso tipo 1 kg o 0,5 kg ogni due/tre settimane sta facendo bene il proprio lavoro secondo voi?Ho diminuto le pro e ho alzato i carbo e finalmente il peso sta lievitando piano piano. (credo) ..ora non so se può aiutare anche i carichi sono incrementati questo dimostra che c'è stato un certo aumento di massa?Perchè non capisco i gruppi muscolari più grandi crescono (schiena,petto,gambe) ma quelli più piccoli tipo (bicipiti,tricipiti) tardano a crescere eppure cerco di allenare proprio questi meglio cmq il mio allenamento è diviso in due parti (addome,petto,spalle,tricipiti,polpacci) (addome,schiena,bicipiti,gambe) due esercizi per gruppi uno 6,8,10 il secondo tutto x 8 ripetizioni (sempre 3 serie)
mi alleno 3 volte a settimana (cmq mi manca una settimana e cambio scheda).
se volete sapere gli es quali sono ve li dico..
grazie mille

[Drugo84]

l'aumento di caricopotrebbe essere dato dal maggior introito energetico da carbo ... cmq tu sali pian piano con le kcal e ti sporcherai il meno possibile

[keane]

no xkè il peso sale piano ma il problema è che mangio "male" almeno seguendo la concezione del forum mangio faccio 5 pasti il giorno (fin qui sarete d'accordo) di cui una colazione (tanto latte fette biscottate e marmellata) un panino alle dieci del mattino a pranzo pasta e carne o pesce e verdura condita con olio d'oliva e un frutto (una mela quasi sempre) il pomeriggio mangio un pò di frutta (o una pera una pesca o una mela) e la sera un secondo (carne bianca (a quel punto aumento un pò i grassi con l'olio d'oliva ) o rossa ,pesce grassob (salmone,tonno chi più ne ha più ne metta,uova 2 rossi e un bianco ) + verdura (insalata o spinaci) condita e un pò di pane (60/80 g max) e una mela ah dimenticavo ogni tanto mi mangio un pezzettino di parmigiano (circa 10/15) perchè me l'ha consigliato il dottore per un fatto del calcio (boh) ..sinceramente mi trovo bene con questa dieta anche se non va x niente bene eppure mi sembra che stia avendo un buon successo.
Il problema è che i macro sono divisi male e magno troppa frutta cmq di solito alterno mele,pere pesche o dopo l'allenamento una banana cerco di variare il più possibile la verdura (spinaci,bietola,pomodori, di tutti e di + ) la pasta (non sempre) la condisco con condimenti semplici e leggeri.Ah dimenticavo il prenanna non lo faccio perchè non è necessario vado a letto dopo circa 2 ore e mezzo max 3 e poi non mi va niente.

Voi che mi consigliate di continuare su questa base o farmi una dieta più seria?

[Drugo84]

esatto, i macro vanno bialcniati in tutti i pasti, un pasto nn può essere solo di un macro

[keane]

Hai perfettamente ragione ma il problema è questo co sta dieta STRANAMENTE sto crescendo abbastanza bene e l'avevo adottata (ma con quantità decisamente inferiori) un pò di tempo fa con ottimi risultati (quando ero un pò più ignorantello di allenamento e alimentazione) cosa mi consigli rischio oppure per ora rimango così?altrimenti avevo idea:
colazione
latte 300 ml
cornflakes 60 g

spuntino
pane 80 g
bresaola 50 g

Pranzo
120 g pasta
150 g di carne bianca o pesce 200 g
verdura
due cucchiai d'olio
una mela

spuntino
se mi alleno una banana e 10 g di whey
se non mi alleno 50 g di pane con 20/30 g di bresaola

Cena
carne rossa (180 g) o pesce grasso (200 g)
due cucchiai d'olio
verdura
se non mi alleno 50 g di pane
se mi alleno 80 g

così non mi pare male la dieta boh che ne dici?la cambio con questa oppure lascio quella che sto facendo e mi sta dando buoni risultati?

[Drugo84]

io li metterei gli altri macro in tutti i pasti ... ormoni e fonti energetiche vogliono la loro "stabilità"