scheda massa...

[LOTHAR]

Ho studiato ogni particolare, provando e riprovando, scambiando posizione degli esercizi, cambiando esercizi, mettendo e togliendo ripetizioni.
Questa scheda è quella che mi fa tornare a casa con una pompa impressionante, che mi sembro un palloncino. Naturally ogni riga definisce il giorno d'allenamento



bicipiti

curl bilanciere 4*8
macchina scot 3*8
curl hammer seduto 4*8

schiena

lat presa prona 4*8
stacchi 4*8
rematore 4*8
----------------------------------
petto

distensioni su panca piana 5*8
peck deck presa bassa 3*10
pull over 4*10
croci al cavo 4*10

tricipiti

distensioni in piedi 4*8
lat machine 4*10
french press 4*10
-----------------------------------
spalle

distensioni 4*8
alzate frontali 3*8
alzate laterali al cavo 4*10
pressa deltoidi conversa 4*10

gambe

leg extension 5*12-15
leg curl seduto 4*10
pressa 5*10
calf seduto 4*max

[Manx]

che significa distensioni in piedi per i tricipiti? intendi le estensioni dietro il collo?

io la lat machine la farei con la schiena...
e poi nn vedo un ex base per la massa...lo SQUAT....

[menez]

Senz'altro le tue impressioni circa il lavoro svolto in palestra sono determinanti.
Complimenti per la posa, denota un marcato sviluppo dorsale.
Nello svolgimento della tabella ho notato un accentuato lavoro sul petto e gambe, a seguire le spalle, quindi tricipiti,poi dorsali infine bicipiti.Ovviamente ha poco significato però nel caso nostro,si potrebbe pensare ad un risalto nei muscoli di spinta ed una moderazione in quelli di trazione. C'è un motivo?
HI

[LOTHAR]

che significa distensioni in piedi per i tricipiti? intendi le estensioni dietro il collo?

io la lat machine la farei con la schiena...
e poi nn vedo un ex base per la massa...lo SQUAT....

si scusa, estensioni dietro al collo....p.s. la lat in quella posizione aiuta la profondità della muscolatura e in contemporanea allarga...almeno così dice un trattato qui sul sito. cmq controllerò bene.
Lo squatt, a parte la mancanza del rack in palestra, da me è possibile farlo solo con il multipower. Il multipower isola i femorali e fa "tralsare" in avanti la tibia, stirando il ginocchio. Io non posso perchè ho l'lca e il menisco operati

[LOTHAR]

Senz'altro le tue impressioni circa il lavoro svolto in palestra sono determinanti.
Complimenti per la posa, denota un marcato sviluppo dorsale.
Nello svolgimento della tabella ho notato un accentuato lavoro sul petto e gambe, a seguire le spalle, quindi tricipiti,poi dorsali infine bicipiti.Ovviamente ha poco significato però nel caso nostro,si potrebbe pensare ad un risalto nei muscoli di spinta ed una moderazione in quelli di trazione. C'è un motivo?
HI

Ci sono delle parti della mia muscolatura, come petto e bicipiti, che hanno un recupero fulminante. Quindi il petto lo lavoro molto. Per i bicipiti, che indichi come ultimi nella scala, posso dirti che con questo allenamento sento un pump impressionante, ho provato un lavoro più pesante, con più esercizi, ma non mi ha dato risultato, così ho messo due fondamentali e un accessorio, per abbassare il carico di lavoro, aumentando l'intensità dei 3 esercizi. Per la forma aggiungerò concentrato al cavo fra qualche tempo.
I tricipiti cmq lavorano bene così e vengono di una qualità migliore, più compatti.
Le gambe hanno bisogno di maggior risalto, perchè nonostante io abbia delle gambine, ho una forza sproporzionata alla loro grandezza. E quindi lavoro molto sulla intensità e frequenza.

[menez]

ok grazie lothar
HI