Massa da settembre.....Giudicate

[Losxo]

Inizio a settembre la palestra e vorrei mettere su un po di massa (5-6 kg)
L'anno scorso ho fatto palestra per circa 5 mesi ma in modo non molto attento e accurato e sono arrivato a prendere quasi tre kiletti.

Ora però vorrei fare le cose più seriamente e ho buttato giù una dietina

Mattina

- 250 ml di latte
- 4/5 fette biscottate con marmellata
- 4 noci

Spuntino

- panino con prosciutto o affettato vario
- succo di frutta o yougurt

Pranzo

- 120 g di pasta
- 170 grammi di carne rossa o bianca
- vedura a volonta
- frutta
- 25 grammi di pro
- 4 noci o arachidi

pre allenamento

- una banana
- 25 g di pro con latte
- forse ci abbinerò per qualche mese anche un po di cre

cena

- come il pranzo

pre nanna

- 25 g di pro con latte


Andrà bene????

Sono alto 175 cm e peso 71 kg

Vorrei arrivare a 76/77 kg
Sono tendelzialmente magrolino e ossatura fine

Mi potete aiutare please!!!!!

(poi posto anche la scheda anche perchè lì non so proprio da che parte rifarmi)

[Losxo]

Qualc'uno mi può aiutare??????????

[bias85]

QUESTA DOVREBBE ANDARE:
Mattina

- 300 ml di latte
- 4/5 fette biscottate con marmellata
- 4 noci

Spuntino

- panino (70-80g) con prosciutto o affettato vario magro (70/80g)
- succo di frutta o yougurt ti conviene levare lo yogurt se prendi il panino oppure se usi yogurt prendi 200g di quello greco magro

Pranzo

- 120 g di pasta col pomodoro
- 150 grammi di carne rossa o bianca
- vedura a volonta 1cucchiaio olio
- frutta
- 25 grammi di pro Se mangi la carne queste nn ti servono a nulla!!!!!togliele
- 4 noci o arachidi attento che 4 noci non sono come 4 arachidi...

pre allenamento

- una banana
- 25 g di pro con latte
- forse ci abbinerò per qualche mese anche un po di creatina 5g



Fine allenamento 5g creatina + 10g zucchero

dopo 30 minuti 5g bcaa 200ml succo d'uva o altra bevanda ad alto ig

cena dopo 1h e 30 min

Fai mezza porzione di pasta
Nella verdura aggiungi due cucchiai di olio

per la carne va bene oppure 200g pesce

Niente frutta secca

pre nanna

- 25 g di pro con latte fanne 20g


Non ho usato un programma per calcolarla cmq aspetto pareri

Si può fare una cosa più precisa volendo cmq più o meno dovrebbe andare

[bias85]

Io tra poco vorrei intraprendere la carriera di personal trainer se vuoi ti posso aiutare io ma ci dobbiamo mettere d'accordo tramite e-mail

Se ti va.....?

[Losxo]

A me va benissimo... ma puoi aiutarmi anche con la scheda di allenamento?
e soprattutto posso postare la mia mail su un post?

[bias85]

Penso di si
Volendo anche quello...
Xrò nn ti garantisco nulla e cpme gli altri evito qualsiasi responsabilità

[Devis84]

Io tra poco vorrei intraprendere la carriera di personal trainer se vuoi ti posso aiutare io ma ci dobbiamo mettere d'accordo tramite e-mail

Se ti va.....?

come si fa a diventare personal trainer?

[bias85]

si fa una scuola cmq ti va che ti aiuti?

[Losxo]

la mia mail e losxo@tiscali.it

Se mi aiuti mi fai un gran piacere visto che nella mia palestra non c'è veramente nussuno che ti sta dietro a insegnarti..... anzi .... l'anno scorso non mi hanno fatto neanche la scheda ( ho fatto tutto da solo )

[nick_gh]

Ciao bias85 ho letto che vuoi diventare personal trainer..allora saprai di sicuro aiutarmi con il mio programma di allenamento. Io sto cercando di seguire un programma di ipertrofia muscolare, sapresti darmi qualche consiglio? Non so su qualcosa come programmi Mp o i 10x10 o ancora, secondo te un programma di superset in breve pausa sono un aiuto per aumentare la mia massa? Mi piacerebbe altrimenti vare esempio per i bicipiti femorali 10 minuti di manubri alle ellittiche e 4 serie da 8 rip sulle dips. Cosa ne pensi?

[Devis84]

si fa una scuola cmq ti va che ti aiuti?

se non ti scossia mi paicerebbe anche a me avere qualche consiglio sulla massa!

[Cris_RM]

...ragazzi premesso che i personal trainer le diete NON le fanno direi che quella postata è piuttosto carente in quantità tanto per usare un eufemismo.

[LOTHAR]

secondo ci amngia una ragazza di 1.50m e manco glie basta

[fede79]

QUESTA DOVREBBE ANDARE:
Mattina
- 300 ml di latte
- 4/5 fette biscottate con marmellata
- 4 noci
- 15 gr pro

Spuntino
- panino (70-80g) con prosciutto/bresaola/tacchino 100 gr.
-10-15 gr di grassi buoni (olio extra vergine o frutta secca)
- Frutto

Pranzo
- 120 g di pasta col pomodoro
- 150 grammi di carne rossa o bianca
- vedura a volonta
- 15-20 gr. olio extra vergine

Pre allenamento
- una banana
- 25 g di pro (meglio bcaa)
- forse ci abbinerò per qualche mese anche un po di creatina 5g

Fine allenamento 5g creatina + 10g zucchero
- 15g bcaa 200ml succo d'uva o altra bevanda ad alto ig

CENA dopo 1h e 30 min
60-70 gr. Pasta o pane
per la carne va bene oppure 200g pesce
20 gr olio extra vergine

pre nanna
- 25 g di pro caseine o 200 gr. fiocchi di latte
- 5-10 gr. frutta secca

Potrebbe essere un base di partenza.