Esercizi massa dorso

[Nim]

gli esercizi che ho sulla scheda fanno cagare potreste gentilmente dirmi gli esercizi super massosi per il dorso e magari se mi incollate la gif perche su quel sito degli esercici non si capisce una minchia ce ne sono 5000 e io sono principiante se proprio siete cosi gentili anche i tricipiti grazie

[Manx]

gli esercizi che ho sulla scheda fanno cagare potreste gentilmente dirmi gli esercizi super massosi per il dorso e magari se mi incollate la gif perche su quel sito degli esercici non si capisce una minchia ce ne sono 5000 e io sono principiante se proprio siete cosi gentili anche i tricipiti grazie

Dorso:

trazioni alla sbarra presa front\ inversa

rematore con manubri\bilanciere

Stacco da terra

Squat (xé no...? )

Lat machine

Aperture a 90°


io ci metterei anche le Spalle, visto che fanno parte della schiena... :

Scrollate

Lento avanti

Alzate laterali


Tricipiti:

tricipiti alla macchina

panca piana presa stretta

Estensione tricipiti con manubri (li prefersico al bilnciere dietro il collo)

A corpo libero

per le immagini: guarda questo sito, anche se a qualcuno non piace... : http://www.exrx.net

[Nim]

non riesco a capire che sono queste aperture 90 °

[Manx]

non riesco a capire che sono queste aperture 90 °

...ti metti a 90°, e apri le braccia con due manubri...è una speigazione del cavolo lo so ma come te lo spiego..? guarda su quel sito che ho postato alla voce ex per deltoide-trapezi, ci dovrebbe essere (in inglese... ) la spiegazione e l'immagine gif...

[Nim]

a mesa che io faccio l altra variante quella che appoggi il ginocchio e braccio su una panchetta e tiri su il gomito quindi è per i deltoidi , per la schiena cioè quella in mezzo alle scapole che voglio riempire in massa cosa posso fare oltre alla Lat ( escluse trazioni )

Grazie mille

[Manx]

a mesa che io faccio l altra variante quella che appoggi il ginocchio e braccio su una panchetta e tiri su il gomito quindi è per i deltoidi , per la schiena cioè quella in mezzo alle scapole che voglio riempire in massa cosa posso fare oltre alla Lat ( escluse trazioni )

Grazie mille

non ho capito niente... ...
per la schiena ho già postato.

[Nim]

avevo letto male scusa ho capito tutto , ciao

[Luna Caprese]

...ti metti a 90°, e apri le braccia ...

chiudi le chiappe e speri in Dio

[Beppe82]

...ti metti a 90°, e apri le braccia con due manubri...è una speigazione del cavolo lo so ma come te lo spiego..? guarda su quel sito che ho postato alla voce ex per deltoide-trapezi, ci dovrebbe essere (in inglese... ) la spiegazione e l'immagine gif...

ma nn è il FLY?

si può fare anche da seduti? (almeno finora io lo faccio da seduto )

[Manx]

ma nn è il FLY?

si può fare anche da seduti? (almeno finora io lo faccio da seduto )

sì...

[vabo74]

ragazzi, mettete forza nel rematore e negli stacchi
aggiungete gli Ols di frequente e avrete una schiena ottima al 95% (chiaramente da rifinire poi)

[Manx]

ragazzi, mettete forza nel rematore e negli stacchi
aggiungete gli Ols di frequente e avrete una schiena ottima al 95% (chiaramente da rifinire poi)

...cosa sono gli Ols..?

[vabo74]

Oly lifts
Avrei dovuto scrivere OLs
scusate

[Manx]

Oly lifts
Avrei dovuto scrivere OLs
scusate

...scusami tu l'ignoranza...ma continuo a non capire...

[vabo74]

sollevamenti olimpici!