Allenamento annuale

[freddy_04]

Ciao a tutti,volevo porvi la mia idea per un ciclo annuale di allenamento:.

Agosto effettuare un allenamento leggero in quanto e da 2 mesi che sono fermo

Sett partire con 5 settimane con la seguente scheda:.

Pettorali:.

Panca piana 3*10-8-6

Croci manubri su panca 30° 3*10-8-6

Distensioni su panca 30° 3*10-8-6

Bicipiti:.

Curl on manubri alternati 4*12-10-8-6

Curl on bilancere 4*10*8*6*4

Scott 3*15

Quadricipiti.

Squat 5*12-10-8-6-4

Pressa 3*12*10*8

Leg extion 3*12-10-8

Femorali:.

Da vedere cosa fare

Schiena:.

Trazioni avanti lat 3*10-8-6

Rematore con manubri 3*10-8-6

Trazioni dietro nuca lat 3*10-8-6

Puley basso 3*10-8-6

Polpacci:.

Solito CAlf prima in piedi e poi seduto

Deltoidi:.

Distensioni manubri 3*10-8-6

Alzate laterali 3*10-8-6

Alzate 90° 3*10

Tricipiti:.

Spinte in basso cavi 4*12-10-8-6

Distensione presa stretta 4*12-10-8-6

finito questo ciclo iniziare un con la strategia dello STRIPPING,finito anche questo scheda avevo pensato di passare a fare 5 settimane di forza pura divisa in 3 volte settimana.
Questa due scheda seguirle per 5 settimane per poi ritornare alla prima.

Secondo voi questa tipo di programmazione mi porterra a mettera massa?
La strategia di cambiare continuamento allenamento nel modo che vi ho spiegato e' vantaggiosa?
Se sbaglio in che punto del programma?
p.s.(la dieta e'calibrata sui 3000kcal circa)
ciao e grazie
ps. pratico bb da qualche anno per cui non sono proprio agli inizi

[SUND]

ps. pratico bb da qualche anno per cui non sono proprio agli inizi

....infatti non hai neanche iniziato...

[Labourdonnais]

io non capisco a che servono tutte quelle serie, con 5-6 serie fatte bene distruggi qualsiasi muscolo.

[esiclene]

io non capisco a che servono tutte quelle serie, con 5-6 serie fatte bene distruggi qualsiasi muscolo.

E' la stessa cosa che domando all'istruttore quando ti dà 12-15 serie .
Se alla quinta son collassato a che mi serve farne altre?
mah

[SUND]

Se alla quinta son collassato a che mi serve farne altre?

...a sprecare energia preziosa che ti servirà nel post-wo e gg successivi...

[freddy_04]

Ok, immaginavo,ma non considerando il problema delle serie lo schema dei tre allenamenti puo dare buoni risultati per la massa,dicimo che puo essere una buona strategia????