trapezio

[Labourdonnais]

lo allenate con esercizi specifici tipo shrug? io sono un principiante per cui le spalle larghe (ancora ) non ce le ho...secondo voi conviene allenarlo o è vera la storia che è un muscolo antiestetico?

[Nemesys]

Interessa anche a me sapere come si allena bene.

UP

[MIZARD]

Secondo me e' necessario conoscere la scheda di allenamento intera per vedere se viene sollecitato abbastanza,altrimenti si inserisce un esercizio diretto,ma spesso non e' il caso poiche' viene coivolto molto anche indirettamente.

[toky]

io alterno shrug e tirate al mento ogni skeda..

[PiGi72]

Le tirate al mento lasciale perdere, non servono a niente se non a farsi male.

I trapezi antiestetici x un culturista? Scherzi?
POi fisiologicamente parlando, sono importantissimi per l'articolazione della spalla

[Luna Caprese]

dipende quale parte vuoi allenare :

per il trapezio in genere : stacco o mezzo stacco
per la parte alta : scrollate senza ruotare le spalle
per la parte centrale e bassa : chiusura scapole con bil. e busto a 90° ( attenzione ai rikkiunazzi dietro di te ) eventualmente anche con manubri
per essere più competitivo nella posa "il più muscoloso" : scrollate ruotando le spalle in avanti , mimando la suddetta posa , con bil. o man. pesanti

[Nemesys]

Io faccio lento avanti e alzate laterali, non so' quanto venga stimolato con questi esercizi il trapezio ...........penso poco, ho spalle grosse, ma deltoide carente.

Avevo cominciato a fare le tirate al mento, ma se dicono meglio evitare..... evito.

[SUND]

Scrollate,portando le spalle + in alto possibile vicino le orecchie senza aiutasi con le braccia e lasciando queste ultime sempre distese...

Poi il trapezio potrebbe essere sollecitato anche nelle trazioni (o LAT o libere alla sbarra...)dietro...

[SUND]

Io faccio lento avanti e alzate laterali, non so' quanto venga stimolato con questi esercizi il trapezio ...........penso poco, ho spalle grosse, ma deltoide carente.

Avevo cominciato a fare le tirate al mento, ma se dicono meglio evitare..... evito.

Le tirate al mento lo trovo un ex biomeccanicamente poco naturale x le spalle...
A patto che tu lo faccia bene...
Molti (se non la maggior parte dei + inesperti...)alzano il bilanciere (o i manubri che si voglia...)solo con la forza delle braccia tenendo larghi i gomiti,insomma tutto un altro ex....
Andrebbe fatto invece solo con il lavoro dei gomiti che vanno + in alto ed in avanti possibile...in pratica le mani rimangono quasi alla stessa altezza da dove si è partiti e non si alzano molto lungo il corpo...

[Manx]

lo allenate con esercizi specifici tipo shrug? io sono un principiante per cui le spalle larghe (ancora ) non ce le ho...secondo voi conviene allenarlo o è vera la storia che è un muscolo antiestetico?

1. Tempo qualche gg e la tua firma verrà rimpicciolita d'ufficio. E' troppo grande. Anche se devo dire che è una bella firma...

2. A me i trapezi grossi piacciono. Qualcuno dice che è l'unico muscolo antiestetico.

3. Io li alleno con le alzate a 90° indirettamente, cosa che si fa anche con le distensioni su panca e con il lento avanti. Direttamente con le scrollate. Le irate al mento l'ho tolte perché poco efficaci, secondo me, e perché non eseguivo mai il movimento correttamente. Anche lo stacco da terra sollecita indirettamente (ma non in modo meno efficace) le spalle e il trapezio.

[SUND]

1. Tempo qualche gg e la tua firma verrà rimpicciolita d'ufficio. E' troppo grande. Anche se devo dire che è una bella firma...

2. A me i trapezi grossi piacciono. Qualcuno dice che è l'unico muscolo antiestetico.

3. Io li alleno con le alzate a 90° indirettamente, cosa che si fa anche con le distensioni su panca e con il lento avanti. Direttamente con le scrollate. Le irate al mento l'ho tolte perché poco efficaci, secondo me, e perché non eseguivo mai il movimento correttamente. Anche lo stacco da terra sollecita indirettamente (ma non in modo meno efficace) le spalle e il trapezio.

1)Secondo me no...è di dimensioni accettabili...
3)Si entrano in gioco nella alzate a 90°...

[Manx]

1)Secondo me no...è di dimensioni accettabili...
3)Si entrano in gioco nella alzate a 90°...

le alzate a 90° sono ok, ma solleciti di più le spalle\trapezi con le scrollate. Dopo una serie da 10 con 95-100 kg...ce li ho in fiamme.

[SUND]

le alzate a 90° sono ok, ma solleciti di più le spalle\trapezi con le scrollate. Dopo una serie da 10 con 95-100 kg...ce li ho in fiamme.

Logico che le alzate a 90° sono x andare a colpire i delt. posteriori però entra in gioco molto volentieri anche il trapezio x dare una mano ai delt. che sono muscoli + deboli...
Logico anche che il trapezio lo stimoli principalmente con ex tipo le scrollate...

[Manx]

Logico che le alzate a 90° sono x andare a colpire i delt. posteriori però entra in gioco molto volentieri anche il trapezio x dare una mano ai delt. che sono muscoli + deboli...
Logico anche che il trapezio lo stimoli principalmente con ex tipo le scrollate...

io probabilmente ho invece i deltoidi più forti dei pettorali...bhò...

[Chevelle]

lo allenate con esercizi specifici tipo shrug? io sono un principiante per cui le spalle larghe (ancora ) non ce le ho...secondo voi conviene allenarlo o è vera la storia che è un muscolo antiestetico?

Per allenare i trapezi (uno dei miei punti forti) usavo le scrollate pesanti con bilancere.
Mi riscaldavo con 100 kg e finivo con 200 kg facendo anche 6 - 8 serie da 10.