allenamento estivo

[markus ruhl]

siccome mi sto allenando nella mia casa al mare e non ho molto a disposizione seguo questa routine al fine di aumentare la forza nei fondamentali:
ALLENAMENTO
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Stacco da terra 5x5
Crunch 3x15
NOTE:
Obiettivo:aumento forza nei fondamentali
Il 5x5 io lo intenderei in questo modo :
Serie 1 : 1x5@20%5RM
Serie 2 : 1x5@40%5RM
Serie 3 : 1x5@60%5RM
Serie 4 : 1x5@80%5RM
Serie 5 : 1x5@100%5R

[SUND]

siccome mi sto allenando nella mia casa al mare e non ho molto a disposizione seguo questa routine al fine di aumentare la forza nei fondamentali:
ALLENAMENTO
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Stacco da terra 5x5
Crunch 3x15
NOTE:
Obiettivo:aumento forza nei fondamentali
Il 5x5 io lo intenderei in questo modo :
Serie 1 : 1x5@20%5RM
Serie 2 : 1x5@40%5RM
Serie 3 : 1x5@60%5RM
Serie 4 : 1x5@80%5RM
Serie 5 : 1x5@100%5R

Non mi è tanta chiara la questione dei carichi usati...
Spiegati meglio: Di solito la % di carico si fà presente in relazione all'1RM e non al 5RM....cosa vuoi significare?

[markus ruhl]

Non mi è tanta chiara la questione dei carichi usati...
Spiegati meglio: Di solito la % di carico si fà presente in relazione all'1RM e non al 5RM....cosa vuoi significare?

è un programma basato sul 5x5 non sui massimali.....è logico che riporto LA % DI CARICO DEL 5 RM per far capire che non tutte le serie sono portate al massimo