Allenamento in prova

[Mr. Anderson]

N.B. Questo post è collegato al seguente link

Ciao ragazzi,
questa è la mia settimana tipica di allenamento:

MARTEDI
Distensioni su panca inclinata o piana 2x10
Parallele o Bench Press 2x12
Stacchi da terra a gambe flesse 2x10
Lat Machine presa supina o prona 2x10
Rematore con manubrio 2x8
Pull-over 1x10
Push down 2x10
Curl di isolamento con manubrio 3x10


MERCOLEDI
Partita di calcio della durata di circa 90'-120'


GIOVEDI
Riposo


VENERDI
Squat o Leg extension 3X12
Leg Curl 2X10
Calf in piedi 2X12
Lento avanti o Tirate al mento 3X10
Scrollate 2X15
Curl con bilanciere o manubri 2X10
French press su inclinata o Presa stretta 3X10
Aperture a L o L-Fly piane 3X10


SABATO
30'-40' di corsa su strada
oppure
30' di tapis roulant a 125-130bpm
oppure
60' di corsa in bici

DOMENICA+LUNEDI
Riposo


Che ve ne pare?

[SUND]

...scusami ma secondo me è tutto da modificare....

Non puoi fare lo stesso giorno tutti quei gruppi muscolari insieme!!!
Soprattutto mischiare tutti quegli ex!
Già fai ex complessi come squat e stacchi,non ti serve metterci intorno altre decine di ex,devi programmare il tutto in modo + intelligente,nel senso che troppi ex alla fine ti portano solo a farli tutti male xchè ad un certo punto ti mancherà la forza necessaria e quindi a metà scheda dovrai rinunciare a caricare di + nei restanti ex...

[Mr. Anderson]

...scusami ma secondo me è tutto da modificare....

Non puoi fare lo stesso giorno tutti quei gruppi muscolari insieme!!!
Soprattutto mischiare tutti quegli ex!
Già fai ex complessi come squat e stacchi,non ti serve metterci intorno altre decine di ex,devi programmare il tutto in modo + intelligente,nel senso che troppi ex alla fine ti portano solo a farli tutti male xchè ad un certo punto ti mancherà la forza necessaria e quindi a metà scheda dovrai rinunciare a caricare di + nei restanti ex...

Ciao,

non per contraddirti, ma ho avuto più risultati con questa scheda negli ultimi mesi, che nell'intero 2004 con altre schede, e ne ho provate davvero tante...
Da gennaio ho iniziato a fare così:

Durante l'anno faccio( o per lo meno farò) una periodizzazione:
1)Settembre=ricondizionamento
2)Ottobre=ciclo di forza
3)Novembre-gennaio=ipertrofia altà intensità
4)Febbraio-aprile= ipertrofia alta densità
5)Maggio-Luglio=definizione(in pratica lascio la stessa scheda, ma aggiungo molta + aerobica)


Su una cosa hai ragione: spesso(1 o 2volte al mese) la maggior parte della forza diminuisce a 3/4 della scheda, in pratica negli ultimi 2 esercizi devo o scalare un pò di peso o aumentare un pò il recupero....

Però se noti bene le serie sono 2 o al massimo 3 in alcuni esercizi, e il recupero tra un WO e l'altro è di due giorni...

[SUND]

Ciao,

non per contraddirti, ma ho avuto più risultati con questa scheda negli ultimi mesi, che nell'intero 2004 con altre schede, e ne ho provate davvero tante...
Da gennaio ho iniziato a fare così:

Durante l'anno faccio( o per lo meno farò) una periodizzazione:
1)Settembre=ricondizionamento
2)Ottobre=ciclo di forza
3)Novembre-gennaio=ipertrofia altà intensità
4)Febbraio-aprile= ipertrofia alta densità
5)Maggio-Luglio=definizione(in pratica lascio la stessa scheda, ma aggiungo molta + aerobica)


Su una cosa hai ragione: spesso(1 o 2volte al mese) la maggior parte della forza diminuisce a 3/4 della scheda, in pratica negli ultimi 2 esercizi devo o scalare un pò di peso o aumentare un pò il recupero....

Però se noti bene le serie sono 2 o al massimo 3 in alcuni esercizi, e il recupero tra un WO e l'altro è di due giorni...

Si ok ma se gli ex li fai bene anche 2 serie pesanti potrebbero bastare a distruggerti,quindi insomma vedi tu come vai,basta che non sacrifichi la qualità x la q.tà...