Metodo Allenamento

[dadoca]

Io miro a far crescere il muscolo e definirlo e non a metter su forza per alzare chissà quali pesi..
ora la domanda è: come devo eseguire le ripetizioni per far crescere e definire il muscolo? ad esempio col bilanciere panca piana in che tempi devo eseguire il movimento ecc..? o con i curl con manubri? o con i curl alla panca scott? cioè insomma, devo usare scatto esplosivo e ritorno lento o cosa? è meglio usare tanto peso ma ripetizioni più veloci o carico minore ma ripetizioni lente? e per le respirazioni? scusate per le tante domande.. grazie in anticipo

[Drugo84]

stai chiedendo il solito, la stessa solita cosa ... usare la funzione search o leggerti un pò di 3d no?
cmq definire si fa con la dieta e nn mentre cerchi di far crescere, per far crescere oltre alla dieta (se nn gli dai materiale che cresce?) in linea di max 3-4 serie x 6-12 rip (a seconda dei muscoli), 1mutliarticolare+2 x i muscoli grandi e 2 x i piccoli, sedute da max 40'-60' tanto riposo

[dadoca]

ho usato la funzione search ma vengon fuori talmente tanti risultati che nn sapevo da dove iniziare.. mi scuso se son ripetitivo nelle richieste..
è ovvio che un buon allenamento per crescita e definizione comprende anche una dieta adeguata ma io chiedevo consiglio riguardo alla velocità (meglio + carico e + veloci o meno carico e + lente?) e alla qualità dell'esecuzione (respirazioni, contrazione dei muscoli) delle ripetizioni non riguardo all'alimentazione o al numero di ripetizioni..
grazie drugo cmq della risposta..