Giudicatemi sta scheda

[Simon82]

Qua e la ho visto questa scheda che sto' provando questa settimana:

1° GIORNO


REMATORE:4X8/6


TRAZIONI 3x8/6


LENTO AVANTI 4X8/6

TIRATE AL MENTO 3X8/6

FRENCH PRESS:4X8/6

2° GIORNO


PANCA PIANA :4X8/6

SPINTE 30°:3X8/6


CURL BILANCIERE:4X8/6

SQUAT :4X8/6


CALF:3X20

Divisa in 2 giorni da fare in 3.. cioe' Lunedi' primo giorno, mercoledi' secondo giorno e venerdi' primo giorno. Cosi' la settimana dopo alterneresti la "doppia seduta di un singolo muscolo" all'altro giorno. Quindi prima settimana ABA, seconda settimana BAB.. e cosi' via.
Come vi sembra per massa?

[zuperman]

Dall'alto della mia ignoranza rispondo: questa mi sembra più come preparazione alla forza... non so... per la massa io spingerei di più... prova a guardare le schede per la massa.

[Simon82]

Dall'alto della mia ignoranza rispondo: questa mi sembra più come preparazione alla forza... non so... per la massa io spingerei di più... prova a guardare le schede per la massa.

Sto' girando come un tacchino per farmi una scheda da non cambiare piu'.. ne ho cambiate troppe ultimamente..

[mastro3d]

Una scheda ha un senso se integrata in una programmazione atletica comprensiava anche di dieta.
Diversamente, è meglio andare a zappare i campi: quasi sicuramente otterrete gli stessi risultati!

Boh... ma come si fa???

[Simon82]

Una scheda ha un senso se integrata in una programmazione atletica comprensiava anche di dieta.
Diversamente, è meglio andare a zappare i campi: quasi sicuramente otterrete gli stessi risultati!

Boh... ma come si fa???

L'alimentazione ti assicuro che c'e'.. me l'avete fatta voi..

Ho gia letto i discorsi della programmazione, solo che ora mi ritrovo un po' confuso con tutte le schede che ho fatto e non saprei come programmarmi ora che siamo quasi in estate un allenamento.

[mastro3d]

Comunque, dipende tutto da quello che vuoi dal ferro.
Per fare un programma bisogna conoscere come prima cosa la persona, il modo in cui reagisce agli stess fisici, i cibi che digerisce meglio etc, poi si può anche tentare di cercare una strada...

[mikysurf09]

tre esercizi per i muscoli grandi e due per i piccoli e vai sicuro

[Damien]

Non mi piace, sembra più una scheda di mantenimento se fatta con 10 ripetizioni invece di 6-8. riposano poco i bicipiti e i tricipiti, anche se forse non ne hanno neanche tanto bisogno. 2 esercizi per i gruppi grandi e 1 per i piccoli mi sembrano un pò pochi per la massa.

[slangone]

tre esercizi per i muscoli grandi e due per i piccoli e vai sicuro

condivido...solo ke volevo kiedervi...sui 3 esercizi quanti base quanti di isolamento..?e su i due ?prediligi un ordine per gli esercizi ?
prima isolamento poi base(magari in super serie)...o prima i base e poi i complementari...?

[mastro3d]

Ragazzi... ma non si può sparare in questo modo!
Mai sentito parlare di intensità?

E se vi dicessi che per allenare le cosce basta 1 serie da 20 rip?

[Simon82]

Si ma e' ridotta proprio perche' lo stesso allenamento lo fai due volte la settimana.
Personalmente ho provato di tutto... non cresco molto velocemente manco a mangiare 3000kcal.. quindi sicuramente devo trovare l'allenamento giusto. Le ipersupermegaseriegiganti in allenamenti da 3 ore, non mi hanno fatto granche'.

[mastro3d]

...non cresco molto velocemente manco a mangiare 3000kcal.. quindi sicuramente devo trovare l'allenamento giusto. Le ipersupermegaseriegiganti in allenamenti da 3 ore, non mi hanno fatto granche'.

Secondo me questi allenamenti ti hanno solo fatto crescere... IL CORTISOLO!

[Simon82]

Secondo me questi allenamenti ti hanno solo fatto crescere... IL CORTISOLO!

Infatti cosi' ora sto' provando questa scheda..

[mastro3d]

Infatti cosi' ora sto' provando questa scheda..

Come ti comporti nei confronti delle ripetizioni? Ad esempio: per ogniuna arrivi veramente allo sfinimento muscolare? Da quanto tempo ti alleni?

Perchè se ti alleni bene da almeno 1 anno, dovresti riuscire a stressare il muscolo abbastanza velocemente quindi, se porti veramente a sfinimeto ogni ripetizione di quella tabella e magari di tanto in tanto hai qualche compagno che ti fa fare qualche ripetizione forzata, le serie della tua nuova tabella potrebbero essere davvero troppe!
Inoltre, non puoi allenarti sempre uguale per tutto il periodo per cui mantieni una determinata tabella! devi prevedere degli scarichi anche all'interno del microciclo di allenamento.

Secondo me, con quella tabella, anche 2 sedute settimanali posso risultare troppe se ti alleni veramente intensamente!

CHIARAMENTE PARLO DI ATLETI NATURAL. HARD GAINER NATURAL!

[Simon82]

Come ti comporti nei confronti delle ripetizioni? Ad esempio: per ogniuna arrivi veramente allo sfinimento muscolare? Da quanto tempo ti alleni?

Perchè se ti alleni bene da almeno 1 anno, dovresti riuscire a stressare il muscolo abbastanza velocemente quindi, se porti veramente a sfinimeto ogni ripetizione di quella tabella e magari di tanto in tanto hai qualche compagno che ti fa fare qualche ripetizione forzata, le serie della tua nuova tabella potrebbero essere davvero troppe!
Inoltre, non puoi allenarti sempre uguale per tutto il periodo per cui mantieni una determinata tabella! devi prevedere degli scarichi anche all'interno del microciclo di allenamento.

Secondo me, con quella tabella, anche 2 sedute settimanali posso risultare troppe se ti alleni veramente intensamente!

CHIARAMENTE PARLO DI ATLETI NATURAL. HARD GAINER NATURAL!

Io cerco di arrivare al limite in ogni serie.. mi alleno da 1 anno e mezzo mangio bene dallo stesso tempo ma non ho messo moltissima massa.
In ogni serie cerco sempre di trovare uno che mi aiuti ad arrivare all'ultima senza paura di fermarmi prima.
Ho visto pero' che le recupero.. non mi capita al momento di arrivare al venerdi' che ho dolori del lunedi.