non ingrasso, mi serve una mano....

[Ragob]

Salve a tutti, come mi è stato kiesto da dru, posto i miei dati, l'allenamento e la dieta x avere dei consigli da voi, visto ke non ingrasso, o al massimo ingrasso poco!

ho 20 anni, peso 60 kg e sono alto 1.71 cm.

Mi alleno x 3 volte a settimana

1o giorno: petto, tricipiti, spalle, schiena, addominali
2o giorno: gambe, polpacci, bicipiti, addominali
3o giorno: gambe, polpacci, tricipiti, schiena, addominali

dieta:

colazione - biscotti 80g - latte 120 g - frutta 200 g

merenda - panino col tonno - frutta 200 g

pranzo - pasta 130 g - lattuga 100 g - pane 100g - crudo 40g - frutta 200 g - cioccolato 20 g

merenda - pane 100 g - crudo 40g - mozzarella 80 g - frutta 200 g

cena - pasta 130 g - carne 200 g - pane 100 g - olio d'oliva 5 g - frutta 200 g - cioccolato 20 g

Cosa ne dite?

[Ragob]

drugo84 ci sei?

[Damien]

Ciao!....ma ce la fai a mangiare tutto quel pane e quella pasta e frutta. Mi sembra un pò troppo anche se vuoi ingrassare. Prova a equilibrarla un pò con proteine a pranzo ad esempio mangiati un pò più di crudo e se riesci un pò più di latte la mattina.

Ma non ho capito....questa dieta la utilizzi già e non hai avuto risultati di peso?, oppure vuoi sapere se può aiutarti a mettere su peso in futuro?

[Ragob]

Forse non mi sono spiegato bene....non riesco ad ingrassare oppure ingrasso poco.
Con quella dieta e allenandomi 3 volte a settimana come indicato sopra in una settimana ho notato un'aumento quasi d'appertutto (ad esempio il bicipiti misura 1.5 cm in più, la vita 5 cm in più)...xrò visto ke ho difficoltà ad ingrassare, volevo dei consigli sulla dieta e magari anche sull'allenamento, magari facendo 2/3 wo corti e tosti come mi ha suggerito drugo.

[ThePunisher]

ciao anche io metto su 'merce' a fatica ma quest'anno con dieta e allenamento devo dire di essere soddisfatto....prova la mia dieta....

colazione 250ml di latte con cereali 2fette biscottate, 250 gr di yogurt
spuntino 100gr di tonno e una mela oppure pane integrale e arrosto di tacchino (circa 100gr)+ frutto
pranzo 150gr di pasta o riso+150gr di pollo o altra carne a tua scelta(o tonna quando come spuntino mangi l'arrosto)+verdura+1spremuta di arancia in inverno oppure frutta di stagione
spuntino postworkout gainer (proteine 30gr carbo 50gr creatina 3gr)
Cena riso o pasta (150gr)+carne o pesce ma più di 100gr(oppure formaggi light)+verdura+una banana
spuntino pre nanna frullato con latte, 1banana, 1 mela 1 cucchiaino di miele e se le hai proteine (20gr)

bevi molta Acqua!!

io con questa dietaho cominciato a settembre 2004 pesavo 64 kg......mi sono pesato mezz'oretta fa...74,4!!

Buon lavoro!


p.s. a mio parere alleni troppi gruppi muscolari assieme io adesso sto facendo
2/3 gruppi musculari per volta sempre 3 volte a settimana, tanto peso e poche ripetizioni (range 6-8) recupero 1'30''

[Ragob]

Intanto ti rimgrazio x la risposta, seguirò i tuoi suggerimenti.
x le proteine, carboidrati e creatina post wo prendi integratori?
Io non li ho mai presi, cosa mi consigli?

[Punk84]

...non riesco ad ingrassare oppure ingrasso poco.
, la vita 5 cm in più)....

[Ragob]

Non ti stupire, non so neanche come cavolo ho fatto!!!!!!!
ti basta pensare che il bicipite è aumentato di solo 1.5 cm e sto mangiando come un *****!!!!!!
Per non parlare delle cosce, solo 1/2 cm!!!!

[Masterpiece]

io sono abbastanza d'accordo che solo in casi come il tuo si puo' anche mangiare un po' sporco e tanti carbo magari anche di sera insomma 60 kg e' bene mangiare...

pero' cavolo mancano le proteine
leva magari mozzarelle e prosciutti vari e metti nella dieta sostanziose quantita' di petto di pollo,tacchino,pesce,fiocchi di latte,uova...

[0positivo]

prova qs dieta:
colazione:
60g di corn flakes
10 fette wasa integrali
20 mandorle
300 ml latte sc

spuntino:
10 wasa integrali
100 gr prosciutto
1 mela

pranzo
120g pasta o riso
10g olio d'oliva
insalata verde
200g manzo
20 mandorle

merenda
1 banana
150 gr tonno olio ex
150 gr yogurth

cena
80 gr pasta o riso
10 fette di wasa integrali
250/300g pollo o pesce
insalata
20 mandorle

prenanna
200 gr fiocchi di latte
5 wasa integrali

ps. allenati 3 volte a settimana (es. lun mer ven) ma nn allenare ogni muscolo x piu di 1 volta

[Ragob]

Grazie a tutti raga.

allora, allenamento:
1o giorno: petto - spalle - addominali
2o giorno: tricipiti - bicipiti - addominali
3o giorno: gambe - polpacci - addominali

Va bene così? Avrei qualche altra domandina....x il petto secondo voi è meglio inserire le parallele nel wo?

e poi al posto delle fette wasa non potrei mangiare qualcos'altro?
cosa sono i fiocchi di latte?????

[Punk84]

io sono abbastanza d'accordo che solo in casi come il tuo si puo' anche mangiare un po' sporco e tanti carbo magari anche di sera insomma 60 kg e' bene mangiare...

pero' cavolo mancano le proteine
leva magari mozzarelle e prosciutti vari e metti nella dieta sostanziose quantita' di petto di pollo,tacchino,pesce,fiocchi di latte,uova...

si ma hai letto....ha messo su 6 cm di vita non è poco...

[0positivo]

Grazie a tutti raga.

allora, allenamento:
1o giorno: petto - spalle - addominali
2o giorno: tricipiti - bicipiti - addominali
3o giorno: gambe - polpacci - addominali

Va bene così? Avrei qualche altra domandina....x il petto secondo voi è meglio inserire le parallele nel wo?

e poi al posto delle fette wasa non potrei mangiare qualcos'altro?
cosa sono i fiocchi di latte?????

al posto delle fette wasa puoi usare il pane di segale...
i fiocchi di latte sn la Jocca...200 gr apportano circa 26 gr di pro e pochi grassi, quasi come bere 1 l di latte, ma sn piu' leggeri

[0positivo]

[QUOTE=Ragob]Grazie a tutti raga.

allora, allenamento:
1o giorno: petto - spalle - addominali
2o giorno: tricipiti - bicipiti - addominali
3o giorno: gambe - polpacci - addominali

Va bene così? Avrei qualche altra domandina....x il petto secondo voi è meglio inserire le parallele nel wo?

QUOTE]

ma il dorso nn lo alleni??
e' fondamentale!!!!!!!!!!!! io mi alleno cosi....
1) dorso - bicipiti
2) petto - tricipiti
3) spalle - gambe
sempre addome

[Ragob]

si, lo alleno, ma l'ho messo insieme alle spalle...non va bene?

un'ultima domanda poi smetto di rompere...ho le scapole che...sono troppo sporgenti...non so se avete capito...che esercizi posso mettere nel wo x questo problema?