Massa e integratori

[Valerio75]

Salve a tutti,sto seguendo una dieta per massa,uso creatina e glutamina.
5 gr di creatina prima dell'allenamento e 10 gr di glutamina subito
dopo l'allenamento o prima di andare a dormire.
Posso apportare delle modifiche per ottenere piu risultati visto che
arrivato a un certo punto mi sono stabilizzato?se si quali?
grazie

[Drugo84]

Salve a tutti,sto seguendo una dieta per massa,uso creatina e glutamina.
5 gr di creatina prima dell'allenamento e 10 gr di glutamina subito
dopo l'allenamento o prima di andare a dormire.
Posso apportare delle modifiche per ottenere piu risultati visto che
arrivato a un certo punto mi sono stabilizzato?se si quali?
grazie

bè, intanto x gli integratori c'è una sez apposita ... cmq un mio consiglio x massa con quelle due cosette è 5g crea (le dosi poi le fai tu a seconda dei tuoi bisogni, i miei sono solo esempi che ho regolato su quelli che hai scritto) a colazione sempre, un pre w.o. fatto bene, 5g crea post w.o. + pro veloci + carbo alto ig tutto in forma liquida, se ceni lontano dal pre-nanna pro lente 2-3h prima del pre-nanna e 10g di gluta pre-nanna

sappi che cmq se la dieta nn c'è questi poveri integratori verranno sopraffatti x quanto buoni siano

[Valerio75]

Grazie drugo,comnq la dieta c'è ed è pure abbondante!(2700 cal)
In merito al tuo consiglio,ma 15 gr di crea al giorno non saranno tanti?
E poi io ceno e vado a letto entro 2 ore,vanno bene quindi 10 gr di gluta?
Grazie!

[Drugo84]

Grazie drugo,comnq la dieta c'è ed è pure abbondante!(2700 cal)
In merito al tuo consiglio,ma 15 gr di crea al giorno non saranno tanti?
E poi io ceno e vado a letto entro 2 ore,vanno bene quindi 10 gr di gluta?
Grazie!

ok, per la gluta, la crea intendi 15g in tutto ? bè, nn posso dirti di prenderne + dei 3g che il ministero consiglia, ma sappi che io ne uso 10-15g ad assunzione

[Valerio75]

ok grazie,vuol dire che dovrò bere molta piu acqua per smaltirla dai reni.
grazie!

[Drugo84]

ok grazie,vuol dire che dovrò bere molta piu acqua per smaltirla dai reni.
grazie!

+ acqua devi berla, ma ti assicuro che nn passerà tutta dai reni...

[Devis84]

bè, intanto x gli integratori c'è una sez apposita ... cmq un mio consiglio x massa con quelle due cosette è 5g crea (le dosi poi le fai tu a seconda dei tuoi bisogni, i miei sono solo esempi che ho regolato su quelli che hai scritto) a colazione sempre, un pre w.o. fatto bene, 5g crea post w.o. + pro veloci + carbo alto ig tutto in forma liquida, se ceni lontano dal pre-nanna pro lente 2-3h prima del pre-nanna e 10g di gluta pre-nanna

sappi che cmq se la dieta nn c'è questi poveri integratori verranno sopraffatti x quanto buoni siano

Scusa drugo ma xche' x il pre nanna le pro vanno prese 2-3 ore prima??
io le prendo 30 minuti prima di andare a letto,anche il mio istruttore me l'ha consigliato...


riguardo all'altro post.....ma davvero prendi 10 - 15gr di crea a botta???? ma on e' troppa? da quel che ne so anche se la prendi molta tutto in una volta la meta' viene scartata e non viene assorbita!

[Drugo84]

Scusa drugo ma xche' x il pre nanna le pro vanno prese 2-3 ore prima??
io le prendo 30 minuti prima di andare a letto,anche il mio istruttore me l'ha consigliato...


riguardo all'altro post.....ma davvero prendi 10 - 15gr di crea a botta???? ma on e' troppa? da quel che ne so anche se la prendi molta tutto in una volta la meta' viene scartata e non viene assorbita!

qui si parla di pre-nanna con gluta x cui essendo meglio assumerla a stomaco vuoto ...

sì, hai ragione sulla crea e sull'assorbimento ... cmq è anche vero ceh di solito sto sui 10-15g quando la uso (15g x me è il max, con 20 devo andare in bagno dopo poco)

[Devis84]

qui si parla di pre-nanna con gluta x cui essendo meglio assumerla a stomaco vuoto ...

sì, hai ragione sulla crea e sull'assorbimento ... cmq è anche vero ceh di solito sto sui 10-15g quando la uso (15g x me è il max, con 20 devo andare in bagno dopo poco)

azzo la glutammina e' meglio prenderla a stomaco vuoto?
io l'anno scorso il pre nanna a volte la mischiavo dentro le pro o se no subito dopo..quindi sbagliavo..
adesso che lo so la prossima volta cambio strategia