Scheda

[Noritaka]

Vorrei cambiare la mia scheda alternando i gruppi muscolari che, pur variando gli esercizi, ho allenato sempre nella stessa maniera e cioè:

lunedì: petto, deltoidi, tricipiti

mercoledì: gambe, addominali

venerdì: schiena, trapezio, bicipiti


ho 30 anni, mi alleno da circa 3, sono 78 kg per 1.75 al 14% circa e vorrei provare qualcosa di nuovo. ad esempio i miei bicipiti dopo gli esercizi per la schiena sono a pezzi, vorrei inserirli al lunedì insieme al petto. Potete aiutarmi?

[Noritaka]

Nessun consiglio?

Proviamo così

lunedì: petto, bicipiti

mercoledì: gambe, tricipiti

venerdì: schiena, trapezio, deltoidi

Gli addominali al martedì e al venerdì

Help!!!!!

[joepiada]

quella non è una scheda...ma il nome di gruppi muscolari messi vicino...comincia ad impostare la scheda vera e propria e ne riparliamo...
cmq la suddivisione gambe-tricipiti di per sè ha poco senso..lavori su muscoletti piccoli a monte quando hai precedentemente portato una marea di flusso sanguigno a valle...

[GIULIO]

A meno che non ti alleni 4 volte la settimana diventa inevitabile associare gambe con un muscolo della parte alta!
Personalmente ritengo che l'accoppiamento dei muscoli sia molto soggettivo, non c'è una regloa fissa, quindi prova le varie combinazioni e scegli quella con cui ti trovi meglio

[Noritaka]

Uhm che ne dite di questa? Preciso subito che per problemi alla schiena nn posso fare squat e stacchi...

Lunedì (petto, tricipiti)
panca inclinata 3x6
croci su inclinata 3x6
pectoral machine 3x6
pushdown 2x8
bilanciere presa stretta 2x8
kickback 2x8

Mercoledì (gambe, bicipiti)
leg press 3x8
leg extension 3x6
hyperextension (con peso) 3x10
calf raise in piedi 3x15
curl manubri 3x6
curl in piedi bil. dritto 3x6

Venerdì (schiena, spalle)
lat machine 3x8
rematore 1 manubrio 3x8
scrollate o tirate al mento 3x6
spinte in alto con manubri 3x6
alzate laterali 3x6
alzate laterali a 90° 3x6

[joepiada]

vuoi provare qualcosa di nuovo e mi schieri un 3x6 fisso?un po' di fantasia dai...
inserisci qualche super set..serie interrotta..piramidale...prova a mettere 15 minuti di aerobica ad inizio e fine allenamento..vedi che roba sulla ritenzione...

[Noritaka]

A me interessava solo un diverso abbinamento muscolare, chiaro che poi il 3x6 è indicativo... piramidali, super set e rest pause li inserisco appena stabilito quali muscoli allenare... l'aerobica la faccio a digiuno, 45' tutte le mattine (sta settimana poi ho il turno 6-14 e così la faccio alle 4 del mattino!!)