Il mio allenamento...suggerimenti

[Massy84]

salve a tutti ragazzi,mi ero già presentato in un altro 3d ma non penso l'abbiano letto in molti...ad ogni modo,sono Massimo, ho 20 anni, peso 67kg, sono 1.72 e ho ripreso ad allenarmi con sufficiente costanza da un mesetto...faccio sempre 2 allenamenti alla settimana,a volte anche 3...

vi descrivo qua di seguito la mia scheda, se vi va datemi pure dei consigli

allora:
- 5 minuti di riscaldamento al camminatore vel. 6kmh
- crunch inverso su panca inclinata 4*20
- crunch libero su panca piana 3*20
- leg press semi-seduto 15x120kg; 12x130kg; 10x140kg; 8x160kg
- bilanciere su panca piana 4x12 con 25kg
- lat machine davanti 15x32.5kg; 12x35kg; 10x37.5kg; 8x40kg
- flessioni con manubri 4x12 6kg
- lento con manubri 12x6kg; 10x8kg; 8x10kg; 6x12kg
- tricipiti alla cable jungle gomiti stretti 4x12 17.5kg
- easy power station presa stretta per tricipiti 4x12 con 25kg (da sottrarre al mio peso)

avete consigli da darmi?non so,aumentare il carico ma diminuire le ripetizioni o cose simili

una cosa...ho notato che i miei muscoli si affaticano facilmente tanto che a volte, anzi spesso, mentre faccio l'ultima e la penultima serie del lento io sforzo ma è come se i muscoli non rispondessero

aspetto vostri consigli

[Drugo84]

da quant'è che lo fai?
io passerei a 2-3 w.o. diversi, suddividendo i gruppi in modo da allenare ogni muscolo 1 sola volta a settimana (polpacci e addominale anche 2)

[Massy84]

questo allenamento?da circa 1 mesetto

quindi tu diresti di dividere questa scheda in 2 schede e farne una alla volta una sola volta?in ke modo potrei dividerla?cosa comporta dividere l'allenamento?

[Daniele19]

allenare tutti i gruppi muscolari lo stesso giorno non mi sembra una scelta felicissima... ma lo fai per problemi di tempo?

[Drugo84]

allenare tutti i gruppi muscolari lo stesso giorno non mi sembra una scelta felicissima... ma lo fai per problemi di tempo?

alla prima exp di allenamento è ok

nn dividerla, cambiala completamente ogni 1-2 mesi

[Massy84]

bè diciamo che non ho tantissimo tempo e quindi pensavo anke ke fosse meglio allenare tutti (o quasi i muscoli) 2 volte a settimana piuttosto che allenarli una volta sola a settimana

cmq accetto qualsiasi consiglio/critica...sono ancora all'inizio in questo "mondo"

[Ronnie Coleman fan]

va bene la full body ma mi concentrerei di piu' sui fondamentali(fatteli insegnare bene dal tuo istruttore):
Squat al power rack o libero(evita il multipower chw ti spacca le ginocchia) 3x12
Panca piana bilanciere 3x8
Lento manubri 3x8
Trazioni alla sbarra 3x8
Rematore 1 manubrio 3x8
crunch 3xcedimento
allenati il lunedi e il venerdi o comunque 2 volte alla settimana.

[Massy84]

ma ad esempio cosa cambia che di certi esercizi ho tot serie con le stesse rip mentre in altri faccio una sorta di piramidale?