Posto il mio allenamento attuale, cerco di usarlo in def.
chiedo a voi pareri/commenti
Giorno 1: petto-tricipiti-addominali3 serie di 3 esercizi per gli addominali in triple setno rec.panca inclinata con manubrirec. 1'2x6(pesanti, peak contraction), 2x10(pump), 1x15(flushing)parallele presa larga3xMAXrec.1'chest press3x10-8-6 (2/3 forzate)rec. 1'parallele con carico5x8rec. 1'estensioni manubriorec. 1'2x6(pesanti) 2x12(lente)Giorno 2: gambe-spalle-addominali3 serie di 3 esercizi per gli addominali in triple setno rec.leg extension3x10-8-6rec. 1'30''squat(o multy)rec. 1'30''2x6(pesanti, peak contraction), 2x10(pump), 1x15(flushing)leg curlrec. 1'30''2x6(pesanti, peak contraction), 2x10(pump), 1x15(flushing)leg press3x15rec. 1'30''military press con manubrirec. 1'2x6(pesanti, peak contraction), 2x12(lente)lateral shoulder press com manubri2x7-9(pesanti)rec. 1'Giorno 2: dorso-bicipiti-addominali3 serie di 3 esercizi per gli addominali in triple setno rec.rematore con manubri da sdraiatorec. 1'2x6(pesanti, peak contraction), 2x10(pump), 1x15(flushing)trazioni alla sbarra3xMAXrec. 1'vertical row3x10-8-6(2/3 forzate)rec. 1'curl con manubri(supinazione completa, seggiolino 70°)5x8(+3/4 in cheating)rec. 1'panca scott4x6(+2/3 forzate)rec. 1'
Valutate la mia nuova elaborazione please....
ovviamente il tutto è accompagnato da una metabolica
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Giorno 1: petto-tricipiti-addominali3 serie di 3 esercizi per gli addominali in triple setno rec.panca inclinata con manubrirec. 1'2x6(pesanti, peak contraction), 2x10(pump), 1x15(flushing)parallele presa larga3xMAXrec.1'chest press3x10-8-6 (2/3 forzate)rec. 1'parallele con carico5x8rec. 1'estensioni manubriorec. 1'2x6(pesanti) 2x12(lente)Giorno 2: gambe-spalle-addominali3 serie di 3 esercizi per gli addominali in triple setno rec.leg extension3x10-8-6rec. 1'30''squat(o multy)rec. 1'30''2x6(pesanti, peak contraction), 2x10(pump), 1x15(flushing)leg curlrec. 1'30''2x6(pesanti, peak contraction), 2x10(pump), 1x15(flushing)leg press3x15rec. 1'30''military press con manubrirec. 1'2x6(pesanti, peak contraction), 2x12(lente)lateral shoulder press com manubri2x7-9(pesanti)rec. 1'Giorno 2: dorso-bicipiti-addominali3 serie di 3 esercizi per gli addominali in triple setno rec.rematore con manubri da sdraiatorec. 1'2x6(pesanti, peak contraction), 2x10(pump), 1x15(flushing)trazioni alla sbarra3xMAXrec. 1'vertical row3x10-8-6(2/3 forzate)rec. 1'curl con manubri(supinazione completa, seggiolino 70°)5x8(+3/4 in cheating)rec. 1'panca scott4x6(+2/3 forzate)rec. 1'
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