squat in superserie con se stesso a gambe strette

[MEGGAIVER]

Ciao a tutti..la faccio breve..in un anno ho perso la massa che mi ero tanto sudato per due anni di lavoro per colpa di una maledetta frattura a un braccio..adesso da gennaio sto cercando di recuperarla..la mia parte alta sta rispondendo egregiamente ma le gambe un pò meno..di solito faccio 3 serie da 8/8/6 di squat col peso massimo possibile alle mie capacità attuali..fino a crepare! poi 3 di leg curl stesso metodo e polpacci alla calf seduto..stesso trattamento. per scaldarmi inizialmente faccio 3 serie non pesanti di leg exte..pensavo ora di fare squat in superserie con se stesso a gambe strette..lo facevo tempo fa mi piace troppo come esercizio! pensate che possa aiutarmi in massa?? me lo consigliate oppure no? cambiereste qualcosa? Grazie a chiunque interverrà
Ciao

[Manx]

Per le gambe prova con il front squat (sopratutto) e il barbell hack squat, che sollecitano di più i quadricipidi. Te lo dici uno che faceva sollevamento pesi, dove le gambe erano tutto...
Ciao

[MEGGAIVER]

capisco..ma suggerisci di fare solo questi due oppure di farli in superserie? io la calf non la trascuro mai..come dovrebbe procedere il wo? Altri suggerimenti?

[real_conan]

secondo me non è il momento dei ss.se non ho letto male è solo da gennaio che hai ripreso ad allenarti.pompa bene le gambe con squat e pressa, stai sopra le 8 rip.alla fine dai il colpo finale con della leg extension,con max contrazione.lo squat a parte il carico,sei sicuro di eseguirlo alla perfezione?se lo fai bene non dovresti camminare per due giorni.non dimenticare che la gamba non è solo quadricipite.per dare volume dai lavorare tutti i muscoli....non hai nominato i femorali.
che tipo di struttura hai?posta i tuoi dati.

[amarandei.adriana]

non so se ti puo' andare tanto bene io ho provato ma non e' un gran che' comunque prova per almeno 3 o 4 mesi se vedi che va ok senno' cambi

[MEGGAIVER]

Sono andato da un nuovo trainer a chiedere consiglio su come recuperare massa nelle gambe..mi ha consigliato:

Squat 4 serie da 15-12-9-6 ripetizioni
Leg Ext 2 serie da 12
Leg Curl 2 serie da 10
Affondi Frontali manubri 2 serie da 10
Calf seduto 2 serie da 15
Calf su pedana in piedi (1 piede) 2 serie da 15

Voi che ne pensate?

[MEGGAIVER]

Che ordine seguireste?

[avorio]

Sono andato da un nuovo trainer a chiedere consiglio su come recuperare massa nelle gambe..mi ha consigliato:

Squat 4 serie da 15-12-9-6 ripetizioni
Leg Ext 2 serie da 12
Leg Curl 2 serie da 10
Affondi Frontali manubri 2 serie da 10
Calf seduto 2 serie da 15
Calf su pedana in piedi (1 piede) 2 serie da 15

Voi che ne pensate?

una scheda da principiante che chiaramente puo essere usata per la riabilitazione.

[MEGGAIVER]

Quindi in teoria pian piano potrei recuperare..