Parere sulla scheda

[razrov]

Ciao a tutti sono nuovo, ho iniziato ad allenarmi da 2 anni ma mai con costanza ora ho ricominciato dopo 6 mesi e sono al 3 mese di allenamento.
sono alto 1.83 peso 85-86 kg di vita ho 92 cm e di braccia 38 circa. La mia attuale scheda è divisa in 3 sessioni distinte sulle quali vorrei 1 parere:

1) tappeto 15' velocità 10.0 pendenza 0,5
addominali bassi:alzate gambe 4x20
Pettoraliiegamenti sulle braccia 1x15
pek dek 4x8+ stop
piegamenti sulle braccia 1x20
croci con manubri 4x10
piegamenti sulle braccia 1x10
pull down lat mach 3x10
Dorsali:lat mach avanti 4x10
pulley basso 3x10
rematore con manubri 3x12
2) step 24'
Gambe: squat con bilanciere 2x15+3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x10
leg press 3x12
affondi 3x12
addominali alle parallele 4x15
3) hyperextension 2x20+3x12 con peso
bicipiti: bil manubri alternati 12-10-8
bilanciere scaletta 3x12 (6 a metà + 6 completi)
alzate laterali seduto 2x12+2x10+2x8
lento dietro 4x8
tricipiti tra le panche 1 serie max
addominali alzate gambe panca max incl 4x12
tappeto 20'
che ne pensate?

[final]

ci dai dentro come vedo

[Claus]

Prima di tutto sposterei il cardio alla fine lasciando solo 5min di riscaldamento all'inizio, da quello che vedo fai solo esercizi x gli addominali bassi, aggiugi qualcosa per quelli aliti, non mi piace quell'alternanza di piegamenti sulle braccia il giorno del petto al posto del pek deck farei delle distensioni su panca piana ed incl
es all petto:
4x8 panca piana
3x8 panca inclinata
3x10 croci
l'allenamento dei dorsali mi sembra un po' troppo lungo ed i primi 2 esercizi sono la stessa cosa...per le gambe cambierei l'ordine
Squat
leg ext
pressa
affondi
leg curls
non vedo i polpacci

Ciao.