Ciao a tutti sono nuovo, ho iniziato ad allenarmi da 2 anni ma mai con costanza ora ho ricominciato dopo 6 mesi e sono al 3 mese di allenamento.
sono alto 1.83 peso 85-86 kg di vita ho 92 cm e di braccia 38 circa. La mia attuale scheda è divisa in 3 sessioni distinte sulle quali vorrei 1 parere:
1) tappeto 15' velocità 10.0 pendenza 0,5
addominali bassi:alzate gambe 4x20
Pettoraliiegamenti sulle braccia 1x15
pek dek 4x8+ stop
piegamenti sulle braccia 1x20
croci con manubri 4x10
piegamenti sulle braccia 1x10
pull down lat mach 3x10
Dorsali:lat mach avanti 4x10
pulley basso 3x10
rematore con manubri 3x12
2) step 24'
Gambe: squat con bilanciere 2x15+3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x10
leg press 3x12
affondi 3x12
addominali alle parallele 4x15
3) hyperextension 2x20+3x12 con peso
bicipiti: bil manubri alternati 12-10-8
bilanciere scaletta 3x12 (6 a metà + 6 completi)
alzate laterali seduto 2x12+2x10+2x8
lento dietro 4x8
tricipiti tra le panche 1 serie max
addominali alzate gambe panca max incl 4x12
tappeto 20'
che ne pensate?
sono alto 1.83 peso 85-86 kg di vita ho 92 cm e di braccia 38 circa. La mia attuale scheda è divisa in 3 sessioni distinte sulle quali vorrei 1 parere:
1) tappeto 15' velocità 10.0 pendenza 0,5
addominali bassi:alzate gambe 4x20
Pettoraliiegamenti sulle braccia 1x15
pek dek 4x8+ stop
piegamenti sulle braccia 1x20
croci con manubri 4x10
piegamenti sulle braccia 1x10
pull down lat mach 3x10
Dorsali:lat mach avanti 4x10
pulley basso 3x10
rematore con manubri 3x12
2) step 24'
Gambe: squat con bilanciere 2x15+3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x10
leg press 3x12
affondi 3x12
addominali alle parallele 4x15
3) hyperextension 2x20+3x12 con peso
bicipiti: bil manubri alternati 12-10-8
bilanciere scaletta 3x12 (6 a metà + 6 completi)
alzate laterali seduto 2x12+2x10+2x8
lento dietro 4x8
tricipiti tra le panche 1 serie max
addominali alzate gambe panca max incl 4x12
tappeto 20'
che ne pensate?
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