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...non mi riferisco a due muscoli evidentemente, ma al diverso modo di svilupparsi dei mie maledetti pettorali. La parte interna (nonostante lavori molto sul pettorale alto con vari esercizi con panca inclinata) è sfigata rispetto alla parte esterna (quella vicina alla spalle) e alla parte bassa.
C'è qualche trucco? Pensavo di cambiare presa sul bilancere nelle alzate.
... come dici è un solo muscolo ... x cui già in parte ti rispondi ... cmq l'inclinata serve x la "parte + alta" ... x la separazione ti convengono esercizi come le aperture
Hai ragione, il fatto è che quello che ho letto sui pettorali con me non funziona.
Croci incluse. La parte centrale sembra che sia in sciopero... quindi, nel tentativo di sperimentare nuove strade, mi imbatto in nuove tecniche come le x-rep, che sugli altri muscoli sono davvero toste... Sui pettorali te lo dirò fra qualche settimana.
Dite che le croci ai cavi sono buone? Una volta ho letto da qualche parte che sono più esercizi di definizione e non di massa. Ho letto una cavolata? Comunque, vedo che davvero ognuno segue una filosofia propria... credo che in questo sport non ci sia quasi nulla di oggettivo :-( e mi sta venendo il mal di testa ogni volta che leggo qualcosa perché mi contraddice quello che ho letto la volta prima.... AIUTO!!!!!!
... come dici è un solo muscolo ... x cui già in parte ti rispondi ... cmq l'inclinata serve x la "parte + alta" ... x la separazione ti convengono esercizi come le aperture
...non mi riferisco a due muscoli evidentemente, ma al diverso modo di svilupparsi dei mie maledetti pettorali. La parte interna (nonostante lavori molto sul pettorale alto con vari esercizi con panca inclinata) è sfigata rispetto alla parte esterna (quella vicina alla spalle) e alla parte bassa.
C'è qualche trucco? Pensavo di cambiare presa sul bilancere nelle alzate.
Boh!
Io ho il tuo stesso problema (anzi ora posso dire lo avevo), nel senso che i miei pettorali erano fatti come i tuoi... la massa c'era, di profilo a volte sembrava che avessi le tette, ma al centro e soprattutto nella parte alta sembrava ci fosse una buca! Allora ti dico come l'ho risolto:
1- Ho cominciato a dare la stessa importanza alle distensioni col bilanciere su panca inclinata (prima le facevo sempre come secondo esercizio; da un anno le eseguo come primo una settimana e l'altra come secondo, alternandole con la panca piana, solitamente eseguo 3 serie da 8-6 colpi).
2- Ho introdotto le croci ai cavi bassi, che agiscono proprio sulla porzione dei pettorali più vicina alle clavicole. Mentre le esegui senti chiaramente quella zona del pettorale che si contrae.
Naturalmente non dimenticare le croci con i manubri.
Ah, anche il lento avanti con bilanciere stimola molto i pettorali alti (anche se si tratta di un esercizio per le spalle).
Quindi, riassumendo, vacci pesante con distensioni su inclinata e lento avanti, non dimenticare le croci con manubri (non più di 10 colpi) e introduci le croci ai cavi bassi (2-3 serie da 10 reps). Potresti fare così:
Panca inc. (bilanciere) 3 x 8-6
Panca piana (bilanciere) 2-3 x 8-6
Croci manubri (panca a 30°) 3 x 10-8
( a settimane alterne esegui al posto delle croci con i manubri le croci ai cavi bassi 3 x 10).
Ciao!
"Impara dal passato, vivi nel presente, sogna il tuo futuro......... abbilo sempre duro!"
Ah! C...o dimenticavo..... Io ho anche stretto un pò la presa nelle distensioni su panca inclinata, ora le eseguo con le mani distanti quanto le spalle, ma se tu ci riesci, puoi provare a stringere anche di più. Così enfatizzi il lavoro della parte alta e centrale del petto, ma attento a non lavorare troppo di tricipiti.
"Impara dal passato, vivi nel presente, sogna il tuo futuro......... abbilo sempre duro!"
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