Consiglio [definizione in una donna]
Salve a tutti,sono nuova
ho 24 anni peso 50 kg, altezza 158 cm, faccio sport da quando ne avevo 7,
prima volley 10 anni e poi arti marziali (kung fu) 3 anni.
2 anni fa ho cominciato ad integrare la sala pesi al kung fu, per rinforzare
fasce muscolari specifiche , solo a fini "medici" , nel senso che ho i
legamenti molto allungati e flessibili e devo rinforzare la capsula del
deltoide per non incorrere a dolori tendinei.
Inoltre avevo un atteggiamento scoliotico che è migliorato moltissimo
aumentando la massa muscolare, prima inesistente, sulla schiena.
La mia domanda è:
il mio fisico è tendenzialmente predisposto a prendere massa, quindi vorrei
sapere se qualcuno conosce un metodo di allenamento in sala pesi che tenda a tonificare e scolpire il fisico, senza aumentare troppo la massa.
per quello che riguarda i pettorali, mi hanno detto di stare attenta e di
farli su panca inclinata con bilanciere per non "bruciarli" e far sparire il
seno.
Diciamo che posso fare 2 o 3 sedute a settimana di pesi prima
dell'allenamento di kung (lo so che non andrebbe fatto ma non avrei altro
tempo disposizione)
Durante l'allenamento di kung puntiamo sulla resistenza e la flessibilità ,
quindi non ho un grosso carico di fatica.
Grazie a tutti
Valentina
ps: mi hanno fatto diverse schede e tutte cose assurde....quindi mi rimetto a voi
ho 24 anni peso 50 kg, altezza 158 cm, faccio sport da quando ne avevo 7,
prima volley 10 anni e poi arti marziali (kung fu) 3 anni.
2 anni fa ho cominciato ad integrare la sala pesi al kung fu, per rinforzare
fasce muscolari specifiche , solo a fini "medici" , nel senso che ho i
legamenti molto allungati e flessibili e devo rinforzare la capsula del
deltoide per non incorrere a dolori tendinei.
Inoltre avevo un atteggiamento scoliotico che è migliorato moltissimo
aumentando la massa muscolare, prima inesistente, sulla schiena.
La mia domanda è:
il mio fisico è tendenzialmente predisposto a prendere massa, quindi vorrei
sapere se qualcuno conosce un metodo di allenamento in sala pesi che tenda a tonificare e scolpire il fisico, senza aumentare troppo la massa.
per quello che riguarda i pettorali, mi hanno detto di stare attenta e di
farli su panca inclinata con bilanciere per non "bruciarli" e far sparire il
seno.
Diciamo che posso fare 2 o 3 sedute a settimana di pesi prima
dell'allenamento di kung (lo so che non andrebbe fatto ma non avrei altro
tempo disposizione)
Durante l'allenamento di kung puntiamo sulla resistenza e la flessibilità ,
quindi non ho un grosso carico di fatica.
Grazie a tutti
Valentina
ps: mi hanno fatto diverse schede e tutte cose assurde....quindi mi rimetto a voi
, ma non con troppi muscoli altrimenti ci fate soggezzione!! 
che bei consigli ... complimenti 
...quindi via libera con i pesi anke per le ragazze (l'idea de circuito nn è malaccia 
)! per la questione di bruciare il seno con gli esercizi per il petto è una caxxata immane...la mia ragazza ke è istruttrice di aerobica, ma nn disdegna i pesi, ha quadagnato +1 taglia facendo pectoral e panca piana ...
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