Consiglio [definizione in una donna]

[volpe]

Salve a tutti,sono nuova
ho 24 anni peso 50 kg, altezza 158 cm, faccio sport da quando ne avevo 7,
prima volley 10 anni e poi arti marziali (kung fu) 3 anni.
2 anni fa ho cominciato ad integrare la sala pesi al kung fu, per rinforzare
fasce muscolari specifiche , solo a fini "medici" , nel senso che ho i
legamenti molto allungati e flessibili e devo rinforzare la capsula del
deltoide per non incorrere a dolori tendinei.
Inoltre avevo un atteggiamento scoliotico che è migliorato moltissimo
aumentando la massa muscolare, prima inesistente, sulla schiena.

La mia domanda è:

il mio fisico è tendenzialmente predisposto a prendere massa, quindi vorrei
sapere se qualcuno conosce un metodo di allenamento in sala pesi che tenda a tonificare e scolpire il fisico, senza aumentare troppo la massa.
per quello che riguarda i pettorali, mi hanno detto di stare attenta e di
farli su panca inclinata con bilanciere per non "bruciarli" e far sparire il
seno.
Diciamo che posso fare 2 o 3 sedute a settimana di pesi prima
dell'allenamento di kung (lo so che non andrebbe fatto ma non avrei altro
tempo disposizione)
Durante l'allenamento di kung puntiamo sulla resistenza e la flessibilità ,
quindi non ho un grosso carico di fatica.


Grazie a tutti
Valentina

ps: mi hanno fatto diverse schede e tutte cose assurde....quindi mi rimetto a voi

[GIULIO]

Ciao Valentina,
se non vuoi fare massa ma vuoi solo rinforzare e tonificare, allora ti consiglio poco peso per molte ripatizioni eseguite abbastanza velocemente.
Con questo non voglio dire che devi sollevare 2 kg. per 200 ripetizioni fatte "più velove della luce", ma soltanto di non esagerare coi carichi, magari eseguire serie da 15/20 reps. e non troppo lentamente.
Ciao

[kappa]

15/20 SONO GIà TANTE... noi donne non siamo tanto predisposte x la massa, anche se fai 10/12 reps, non ti trasmormi di colpo in Iris Kyle (purtroppo!! )

secondo me rep così alte unite all'allenamento di kung fu rischiano di rovinare invece che tonificare... io punterei al contrario su un allenamento breve ad alta intensità, senza carichi esagerati, ma "sentiti" bene

K

[GIULIO]

secondo me rep così alte unite all'allenamento di kung fu rischiano di rovinare invece che tonificare... io punterei al contrario su un allenamento breve ad alta intensità, senza carichi esagerati, ma "sentiti" bene

K

Breve ad alta intensità non è forse un must per fare massa????
O voi donne siete così diverse, o io sin ora ho sempre e solo fatto definizione!

[kappa]

O voi donne siete così diverse, o io sin ora ho sempre e solo fatto definizione!

ESATTO! noi donne SIAMO così diverse, forse che ci manchi un po' di testo x crescere????
MA MAGARI crescessimo COME VOI con una vs scheda di massa!!!!

trovami una donna che con 10/12 rep diventi enorme che la viviseziono!!!!

K

[GIULIO]

ESATTO! noi donne SIAMO così diverse, forse che ci manchi un po' di testo x crescere????
MA MAGARI crescessimo COME VOI con una vs scheda di massa!!!!

trovami una donna che con 10/12 rep diventi enorme che la viviseziono!!!!

K

Bhè Kappa, vedila così: a noi uomini piacete con un bel fisico asciutto e tonico , ma non con troppi muscoli altrimenti ci fate soggezzione!!

Ciao!

[kappa]

Bhè Kappa, vedila così: a noi uomini piacete con un bel fisico asciutto e tonico , ma non con troppi muscoli altrimenti ci fate soggezzione!!

Ciao!

convinto tu che con 2 pesi diventiamo degli uomini...

K

[GIULIO]

convinto tu che con 2 pesi diventiamo degli uomini...

K

Non ho detto questo!
Non mettermi in bocca cose che non ho detto, dico solo che se incontro una ragazza più grossa di me mi mette sogezzione!

[MAX78]

mai provato un circuito?

[GENGISCAN]

sinceramente mi sono un rotto di sentire questi discorsi "per le donne poco peso per molto ripetizioni altrimenti metti massa"

l'ultima che ho sentito da una ragazza che faceva la lat con presa stretta "non inversa", è stata "altrimenti mi escono le ali"

beh, io sono anni che la lavoro larga e le ali ancora non mi escono allora.....

tutta una serie di cxxxxxxxe che girano per le palestre per fare marketing, guai a contraddirre il cliente

la realtà è un'altra, quella di kappa, ai voglia a tirare peso tanto i muscolo non escono perchè di testo c'è ne ben poco, ANZI VI DIRO PER ESPERIENZA, ovviamente non su dime, CHE L'APPROCCIO CON BEI PESI SU UNA DONNA STA DANDO VERAMENTE BEI RISULTATI POI AFFIANCATO A UNA BELLA DIETA.....

[kappa]

sinceramente mi sono un rotto di sentire questi discorsi "per le donne poco peso per molto ripetizioni altrimenti metti massa"

l'ultima che ho sentito da una ragazza che faceva la lat con presa stretta "non inversa", è stata "altrimenti mi escono le ali"

beh, io sono anni che la lavoro larga e le ali ancora non mi escono allora.....

tutta una serie di cxxxxxxxe che girano per le palestre per fare marketing, guai a contraddirre il cliente

la realtà è un'altra, quella di kappa, ai voglia a tirare peso tanto i muscolo non escono perchè di testo c'è ne ben poco, ANZI VI DIRO PER ESPERIENZA, ovviamente non su dime, CHE L'APPROCCIO CON BEI PESI SU UNA DONNA STA DANDO VERAMENTE BEI RISULTATI POI AFFIANCATO A UNA BELLA DIETA.....

grazie di iessere intervenuto, iniziavo a sentirmi don chisciotte contro i mulini a vento!!!!

si vede che il parede di una donna che si allena con i pesi da 5 anni non conta abbastanza

K

[sen sergio]

usa la chimica....fai prima.....!!!anche se le donne(che voglio diventare uomini)sembrano degli alieni...purtroppo le donne devono fa e donne......


non è un discorso maschilista.....
oltre la chimica oserei dire che comunque la donna deve mischiare un po di aerobica con un po di ipertrofia...e una tavola leggera....sai con quelle simmenthal e verdurine miste...cercando di non allontanarsi mai cosi tanto dai carboidrati...assimilando anche tante vitamine come le frutte...
cia....spero che otterrai quello che cerchi...!!!

[Sergio]

usa la chimica....fai prima.....!!!

[Drugo84]

usa la chimica....fai prima.....!!!anche se le donne(che voglio diventare uomini)sembrano degli alieni...purtroppo le donne devono fa e donne......


non è un discorso maschilista.....
oltre la chimica oserei dire che comunque la donna deve mischiare un po di aerobica con un po di ipertrofia...e una tavola leggera....sai con quelle simmenthal e verdurine miste...cercando di non allontanarsi mai cosi tanto dai carboidrati...assimilando anche tante vitamine come le frutte...
cia....spero che otterrai quello che cerchi...!!!

che bei consigli ... complimenti

[NaturalMan]

Il mito di mascolinizzare la donna che solleva pesi è dovuto purtroppo al cattivo esempio offerto dalle colleghe ke oltre i pesi utilizzano qualke ormone nn prettamente femminile... nn esistono esercizi da donna e esercizi da uomo....anzi l'unica differenza sta solo nei pesi utilizzati per questioni anatomofisiologiche ...quindi via libera con i pesi anke per le ragazze (l'idea de circuito nn è malaccia )! per la questione di bruciare il seno con gli esercizi per il petto è una caxxata immane...la mia ragazza ke è istruttrice di aerobica, ma nn disdegna i pesi, ha quadagnato +1 taglia facendo pectoral e panca piana ...

Ricordatevi ke ki ha + muscoli (e nella donna natural il "+ muscoli" nn vuol dire perdere di femminilità!) significa avere un metabolismo basale + veloce e bruciare a riposo molte + calorie ....


Bye byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee