chi ne capisce di stripping e superset?

[ataru79]

ciao a tutti, la prox settimana vorrei iniziare questa scheda in cui ho inserito qualche stripe super-set, pensavo di tenerla per un mesetto; ah... sono in massa.
Che ne pensate? non badatealla suddivisione muscolare, di quella non sono ancora sicuro, quello che vorrei è qualche parere sulla scelta degli esercizi in superset e in stripping...

1° GIORNO: petto, dorso, addome

panca inclinata 10 8 6

panca piana con manubri 10 8 6

croci su piana 3x10 in superset con pullover con manubrio 3x10

trazioni alla sbarra 3xMax

pulley 3x10

lat machine tranzibar 3x8+8+8

crunch 3xMax



2°GIORNO: gambe

squat 10 8 8 6

pressa 3x 8+8+8

leg extension 3x10

stacchi gambe tese 10 8 6

leg curl 3x8+8+8

calf in piedi con manubrio 12 10 8

calf pressa 3x8+8+8



3°GIORNO: bicipiti, tricipiti, spalle

curl in piedi bilancere curvo 10 8 8 6

curl manubri panca scott 3x10+10+10

bilanciere presa stretta 10 8 8 6

push down 3x10+10+10

alzate sopra la testa con rotazione arnold 10 8 8 6

alzate laterali a un braccio 3x8+8+8

[QuagliaE]

Che ne pensate? non badatealla suddivisione muscolare, di quella non sono ancora sicuro, quello che vorrei è qualche parere sulla scelta degli esercizi in superset e in stripping...

croci su piana 3x10 in superset con pullover con manubrio 3x10

Ehm, e dove sono gli esercizi in superset?? A parte l'abbinamento sopra (discutibile dal momento che il pullover non serve praticamente a nulla) non ce ne sono altri.

Saluti,

[ataru79]

sì effettivamente in superset ho inserito solo quello, e nn convinceva neanche me... sai darmi qualche consiglio?

[GENGISCAN]

non voglio essere polemico prima sostieni di fare una tabella con superserie e stripping, poi scrivi una tabella con una sola superserie
la cosa mi lascia perplesso

[ataru79]

va beh, invito tutti coloro che non vogliono di fare critiche costruttive ma hanno solo voglia di fare i maestrini, di evitare di rispondere...
per tutti gli altri...se qualcuno ha voglia di darmi una mano ad aggiustarla...è ben accetto

[ataru79]

aiut...

[Drugo84]

aiuto su cosa? chiedevi aiuto su cose che poi nn c'erano, su che cosa ti si può aiutare ora?

[ataru79]

va beh dai, grazie comunque

[Drugo84]

va beh dai, grazie comunque

no, davvero, su cosa vuoi consigli? dici che gli abbinamenti/suddivisione nn sono definitivi x cui nn li gurado nemmeno, gli esercizi nn mi dispiacciono ... cos'altro?

[ataru79]

volevo sapere se gli esercizi di stripping vanno bene, se quell'unico superset ha qualche senso e se il numero di esercizi per seduta è troppo elevato o va bene...
Grazie drugo!

[Drugo84]

volevo sapere se gli esercizi di stripping vanno bene, se quell'unico superset ha qualche senso e se il numero di esercizi per seduta è troppo elevato o va bene...
Grazie drugo!

sugli stripping nn capisco xchè così tanti e xchè proprio quegli es x alcuni, poi vedi tu, anche il 10+10+10 ... il classico è come tutti gli altri 8+8+8, poi ad esempio le alzate laterali singole in stripping nn le capisco molto

x il superset ti è già stato risposto

x il numero di esercizi x seduta se nnn hai ancora deciso coem abbinarli come faccio a saperlo? cmq le solite regole /linee guida, 3 (di cui 1 multiarticolare) x i gruppi principali e 2 x i piccoli, 40'-60' di w.o.