Gambe in massa: 2 volte a settimana va bene?

[POD]

Secondo voi potrebbero esserci problemi di sovrallenamento? Avevo intenzione di provare qualcosa del genere: in una sessione squat; nell'altra pressa, leg-extension, addutt./abdutt. (=servono a qualcosa?)?
Consigliatemi voi.. devo dare priorità assoluta alle gambe!

Nel giorno che faccio squat, come impostare un allenamento efficace per la massa? Quanti set? Quante rip. (di solito mi piace lavorare con 10-12 rip.)?
Datemi qualche idea!
Ciao!

[Drugo84]

IHMO i quadricipiti max 1 volata a week, x allenanmenti duri anche 2 dato che recuperano lentamente, sopratutto se si vuol fare massa, poi dipende da tanti fattori personali alimentari ecc...

[POD]

IHMO i quadricipiti max 1 volata a week, x allenanmenti duri anche 2 dato che recuperano lentamente, sopratutto se si vuol fare massa, poi dipende da tanti fattori personali alimentari ecc...

l'alimentazione è a posto (per ora sto sulle 4/5000 Kl) al giorno.. che dici.. si potrebbe provare?

[schwarz]

Secondo voi potrebbero esserci problemi di sovrallenamento? Avevo intenzione di provare qualcosa del genere: in una sessione squat; nell'altra pressa, leg-extension, addutt./abdutt. (=servono a qualcosa?)?
Consigliatemi voi.. devo dare priorità assoluta alle gambe!

Nel giorno che faccio squat, come impostare un allenamento efficace per la massa? Quanti set? Quante rip. (di solito mi piace lavorare con 10-12 rip.)?
Datemi qualche idea!
Ciao!

E i femorali quando li vorresti allenare??? Cerca d dividerti in questo senso le gambe...una volta quads dove potresti fare squat, pressa e leg ext (anche se in massa la trovo inutile) facendo ad es. un 6x6 di squat seguito da un 3x12 di pressa (per la massa e' ottimo) e in un altro giorno femorali, con stacchi e leg curl!! nn ti servira' fare 2 volte quads in una settimana se ricerchi l'ipertrofia!!

[POD]

E i femorali quando li vorresti allenare??? Cerca d dividerti in questo senso le gambe...una volta quads dove potresti fare squat, pressa e leg ext (anche se in massa la trovo inutile) facendo ad es. un 6x6 di squat seguito da un 3x12 di pressa (per la massa e' ottimo) e in un altro giorno femorali, con stacchi e leg curl!! nn ti servira' fare 2 volte quads in una settimana se ricerchi l'ipertrofia!!

Guarda il problema è questo: lo squat posso farlo solo a casa (ho un rack) mentre il resto (pressa e vari leg) posso eseguirli solo in palestra.. per questo avevo pensato alla doppia sessione settimanale.. dici che questo sia sbagliato x l'ipertrofia.. e se riducessi il lavoro per la parte superiore del corpo? Per quanto riguarda la suddivisione quads/femorali, non la vedo molto azzeccata.. anche perchè quando faccio lo squat, sento lavorare moltissimo i femorali..

[GENGISCAN]

l'idea proposta da schwarz non è affatto sbagliata soltanto che stacchi e squat nella stessa settimana sono da valutare essendo due esercizi che inducono un forte stress alla colonna vertebrale.

ovviamente le due sedute di gambe settimanali vanno prese in considerazione per un periodo di tempo limitato (3/4 settimane), ovvero ciclizzare.

[POD]

ovviamente le due sedute di gambe settimanali vanno prese in considerazione per un periodo di tempo limitato (3/4 settimane), ovvero ciclizzare.

"ciclizzare" questo è chiaro... la mia idea era proprio quella di farmi un periodo (2 mesetti circa) di "specializzazione" per le gambe...

[FabioPower]

l'idea proposta da schwarz non è affatto sbagliata soltanto che stacchi e squat nella stessa settimana sono da valutare essendo due esercizi che inducono un forte stress alla colonna vertebrale.

ovviamente le due sedute di gambe settimanali vanno prese in considerazione per un periodo di tempo limitato (3/4 settimane), ovvero ciclizzare.

a chi a le femminuccie inducono stress!ad un neofita , forse ma neanche!

[POD]

Ciao Fabiopower, puoi darmi qualche consiglio a riguardo?

[FabioPower]

E i femorali quando li vorresti allenare??? Cerca d dividerti in questo senso le gambe...una volta quads dove potresti fare squat, pressa e leg ext (anche se in massa la trovo inutile) facendo ad es. un 6x6 di squat seguito da un 3x12 di pressa (per la massa e' ottimo) e in un altro giorno femorali, con stacchi e leg curl!! nn ti servira' fare 2 volte quads in una settimana se ricerchi l'ipertrofia!!

[Drugo84]

un 6x6 di squat seguito da un 3x12 di pressa

gli devi volere proprio bene

[FabioPower]

gli devi volere proprio bene

fidanzati a casa!!

[schwarz]

gli devi volere proprio bene

sei gelosa??

[Drugo84]

sei gelosa??

no grazie