Numero di esercizi

[Feroza!]

Dopo un po' che mi allenavo a casa da solo, con carichi naturali e qualche pesetto, mi sono tornato ad iscrivere in palestra, sta volta solo un mese per vedere se vale la pena fare un'abbonamento più lungo..
Mi sono visto presentare una scheda con ben 12 esercizi a WO ma ***** non sono un po' troppi? la scheda che mi ero fatto da solo era di 6 esercizi. Difatti non riesco a farla per 3 volte a settimana. Dodici esercizi con rip, alte 10-15.. Casomai dopo la posto. Ma perchè fanno ste schede del *****? Mi hanno detto che per il primo periodo è così, si ma io non ricominciavo da zero, in quanto mi allenavo già a casa.

Ho già capito che non rinnoverò l'abbonamento, mi iscriverò in una mega palestra super attrezzata con piscina a una decina di km da casa mia e mi farò la scheda tutto da solo

Comunque 12 esercizi non sono troppi?
Non ditemi che dipende da cosa devo fare, in linea generale per la massa/ipetrofia.

[Drugo84]

scrivi la scheda.
quanti gruppi x seduta? che gruppi?
fai 3 es x i grandi (1 multiarticolare) e 2 x i piccoli ...

[Feroza!]

1-panca 3x15
2-trazioni avanti 3x15
3-croci 2x10
4-trazioni al petto 2x10
5-alzate laterali 3x15 (che faccio con pesi ridicoli in quanto ho zero deltoidi)
6-tricipiti ai cavi 3x15
7-curl 3x15
8-leg curl 3x10
9-squat 3x15
10-calf 3x12

e sta roba dovrei farla x 3 volte a settimana.. totale WO un'ora emmezza TROPPO. Oltretutt mi pare non abbia fondamento.. non riesco a farla per 3 volte.

[Drugo84]

1-panca 3x15
2-trazioni avanti 3x15
3-croci 2x10
4-trazioni al petto 2x10
5-alzate laterali 3x15 (che faccio con pesi ridicoli in quanto ho zero deltoidi)
6-tricipiti ai cavi 3x15
7-curl 3x15
8-leg curl 3x10
9-squat 3x15
10-calf 3x12

e sta roba dovrei farla x 3 volte a settimana.. totale WO un'ora emmezza TROPPO. Oltretutt mi pare non abbia fondamento.. non riesco a farla per 3 volte.

questa è la scheda cheti hanno dato? ma hai appena iniziato ad andare in palestra?

[Feroza!]

Ho ripreso dopo un periodo di stop, però continuavo ad allenarmi a casa da solo con carichi naturali e qualche esercizio. Fatto sta comunque che non combino un azzo con questa scheda.. mi trovavo molto meglio a fare 3 WO di un'ora esatta con 6 esercizi e rip basse, appunto per la forza/ipertrofia.

tu che dici Drugo?

[Drugo84]

dico che ha poco senso, probabilmente hanno capito o frainteso che tu sie alla prima esperienza in palestra e ti vogliono far fare un periodo di fullbody x iniziare ... potresti fare anche così x ripartire ma migliorando di molto la fullbody, o anche come giustamente dici farti una suddivisione dei gruppi in 3 sedute distinte

[Erafd]

Io ne ho 9 per seduta compresi gli addominali.

[Feroza!]

Io ne ho 9 per seduta compresi gli addominali.

non metto in duddio che sia una minchiata, ma io non ho mai fatto fullbody, come dice appunto Drugo. Non riesco a recuperare tutto nel giorno successivo anzi mi ci vuole molto di più! oltretutto rispettando il tempo di recupero 60sec. in totale arrivo a fare più di un'ora emmezza TROPPO!

[Steve Reeves]

1-panca 3x15
2-trazioni avanti 3x15
3-croci 2x10
4-trazioni al petto 2x10
5-alzate laterali 3x15 (che faccio con pesi ridicoli in quanto ho zero deltoidi)
6-tricipiti ai cavi 3x15
7-curl 3x15
8-leg curl 3x10
9-squat 3x15
10-calf 3x12

e sta roba dovrei farla x 3 volte a settimana.. totale WO un'ora emmezza TROPPO. Oltretutt mi pare non abbia fondamento.. non riesco a farla per 3 volte.

Ciao Feroza,
quando ho iniziato io, mi e' stata data una scheda simile (la mia richiesta era di iniziare a mettere su massa - 35 anni 1,74 x 68 kg all'epoca e pochi pesi fatti a casa).

Se esegui gli esercizi con carichi leggeri, non li vedrai nemmeno!

Inoltre il tuo corpo deve iniziare ad abituarsi al nuovo allenamento, quindi per le prime settimane potresti fare piu' fatica ma... vedrai che noterai il cambiamento in positivo (anche per esperienza personale).

Appena iniziai sentii il trauma, sia fisico che psicologico ma dopo poco tempo capii che era la strada giusta verso i miei obiettivi.

Tieni presente che sono un "pivello" del ferro (anche se mi alleno ormai molto intensamente da 5 mesi) e NON ADEGUATO a dare dei consigli per una scheda.

I Guru del sito ti consiglieranno le cose giuste...



R

[Feroza!]

Ciao Feroza,
quando ho iniziato io, mi e' stata data una scheda simile (la mia richiesta era di iniziare a mettere su massa - 35 anni 1,74 x 68 kg all'epoca e pochi pesi fatti a casa).

Se esegui gli esercizi con carichi leggeri, non li vedrai nemmeno!

Inoltre il tuo corpo deve iniziare ad abituarsi al nuovo allenamento, quindi per le prime settimane potresti fare piu' fatica ma... vedrai che noterai il cambiamento in positivo (anche per esperienza personale).

Appena iniziai sentii il trauma, sia fisico che psicologico ma dopo poco tempo capii che era la strada giusta verso i miei obiettivi.

Tieni presente che sono un "pivello" del ferro (anche se mi alleno ormai molto intensamente da 5 mesi) e NON ADEGUATO a dare dei consigli per una scheda.

I Guru del sito ti consiglieranno le cose giuste...



R

Grazie del consiglio Steve
utilizzavi carichi molto bassi? effettivamente utilizzando forse sbaglio anche in questo..

[Steve Reeves]

Grazie del consiglio Steve
utilizzavi carichi molto bassi? effettivamente utilizzando forse sbaglio anche in questo..

Bassi? Altro che bassi... mi vergognavo!
Ora va molto meglio.

Carichi bassi ed esecuzione di tutti gli esercizi.

Piano piano aumenti i carichi e vedrai che nel giro
di un paio di mesi avrai anche aumentato (o ne sentirai
il bisogno - se vuoi massa) le ripetizioni e il numero
di esercizi.

A me e' successo cosi'. Ti devi pero' impegnare molto,
e crederci.

Io forse esagero con i miei esercizi, finche' pero' vedro'
miglioramenti e mi sentiro' bene

Sono talmente focalizzato sui miei obiettivi che anche
al sabato e la domenica (incui non voglio toccare un attrezzo
per recuperare!!!) mi viene voglia di pompare.


Sara' che mi sono fissato.


Ciao
R

[MAX78]

è più che normale che un soggetto all'inizio o dopo una lunga pausa adotti un allenamento di full body, è nella prassi..

[Steve Reeves]

è più che normale che un soggetto all'inizio o dopo una lunga pausa adotti un allenamento di full body, è nella prassi..

Era quello che doveva dire il trainer a Feroza
dopo avergli redatto la scheda!


R

[tyler]

Si però lo squat in una scheda a circuito per un presunto pricipiante.....

[Steve Reeves]

Si però lo squat in una scheda a circuito per un presunto pricipiante.....

...si puo' iniziare con 2 piastre da 2,5 o da 5kg (+15kg di barra multipower)
e vai che e' un piaser!
Certo, dipende molto dal tipo di fisico che si ha e da quanto
uno riesce ad alzare da neofita.

Bisogna darci dentro convinti, altrimenti...





R