mumble mumble

***Drugo84*** · 16-02-2005, 11:33:11

cm nn ha mai modifica?
da quanto ti alleni con questa scheda?

**La lama** · 16-02-2005, 11:53:58

Originariamente Scritto da mikysurf09

allur, ho sempre seguito a bacchetta la scheda che mi fa il trainer ma mi vengono dei dubbi...

primo allenamento:

dorsali(lut inversa e dietro)

premetto che l'allenamento nn mi piace tanto..qnd ho tempo spiego,ma intanto mi spieghi questo??che significa lat inversa e dietro?cioè fai una presa inversa e dietro la nuca?

a proposito da quanto ti alleni?età altezza e peso??

**mikysurf09** · 16-02-2005, 13:24:03

Originariamente Scritto da La lama

premetto che l'allenamento nn mi piace tanto..qnd ho tempo spiego,ma intanto mi spieghi questo??che significa lat inversa e dietro?cioè fai una presa inversa e dietro la nuca?

a proposito da quanto ti alleni?età altezza e peso??

allora una è quella che fai passare dietro la nuca con un certo tipo di presa, altra e quella che fai arrivare ad altezza petto con l inverso della presa precedente

allora età 17 fatti a gennaio(2005:P), anno 1988, mi alleno da un anno(ovviamente togli i tre mesi di estate natali etc)e cinque mesi e 16 giorni

altezza 1,67
peso lo metto tra pochissimo

no non mi alleno solo con quella scheda ci mancherebbe la cambio una ogni quattro settimane di cui l ultima settimana faccio la scarica

***goldenboy978*** · 16-02-2005, 14:11:11

allora età 17 fatti a gennaio 1998[/QUOTE]
vuol dire che hai 24 anni?

**mikysurf09** · 17-02-2005, 14:00:47

qualche mi risponda por favore

**La lama** · 17-02-2005, 16:06:16

Originariamente Scritto da mikysurf09

allur, ho sempre seguito a bacchetta la scheda che mi fa il trainer ma mi vengono dei dubbi...

primo allenamento:

dorsali(lut inversa e dietro) fai inversa e avanti
dorsali(pulley con sbarra dritti gomiti in linea)
spalle(alzate laterali) lento manubri magari da seduto
spalle (alzate a 90 con busto appoggiato alle ginocchia)mammina quanto e tosto dopo un po stiro:P
polpacci(calf sitting)
addominali

secondo allenamento:

petto(pectoral machine)
petto(distension manubri panca piana)
petto(distension manubri panca inclinata)
spalle(alzate laterali)le spalle allenale una volta a settimana e incrementa i carichi
spalle(alzate a novanta con busto appoggiato alle ginocchia)
bicipiti(panc alla scott con un manubrio)e pure qua minchia quanto è tosto

bicipiti(manubri alternato seduto panca a 65°)
addominali

terzo allenamento:

gambe(leg extension)
gambe(leg press)fai prima questo e poi leg extension
culo/gambe(affondi)
gambe (leg curl)
polpacci(calf alla pressa)
tricipiti(french press su panca piana)
tricipiti(spinte presa stretta)

ora mi chiedo...non ho mai modificato l allenamento(tranne l addome vabè il tipo di esercizio)...per voi devo cambiare qualcosa?anche perchè quel spalle spalle mi sembra dubbio

cmq nn mi piace tanto la suddivisione io sono più propenso per arti inferiori addome - schiena bicipiti - petto tricipiti e deltoidi...Cmq sei ancora piccolo hai tanto tempo davanti a te...

**mikysurf09** · 17-02-2005, 21:22:10

in che senso incremente i carichi..ogni serie che fo devo aumentare il peso?_?

**La lama** · 17-02-2005, 21:33:41

Originariamente Scritto da mikysurf09

in che senso incremente i carichi..ogni serie che fo devo aumentare il peso?_?

allora,se le serie ti vengono da 6 rip la prossima volta che ti alleni falle con 7 rip, poi cn 8...la volta successiva aumenta il carico...qst sempre,per tutta la vita!è logico che nn potrai aumentare i carichi all'infinito,ma per questo esistono i cambiamenti e le variazioni,nonchè i microcarichi

**mikysurf09** · 17-02-2005, 21:36:24

il problema e che ho un bellissimo(;_; )tre per quindici..di solito quando arrivo al quindicesimo sto per skippare:P

**La lama** · 17-02-2005, 21:38:59

Originariamente Scritto da mikysurf09

il problema e che ho un bellissimo(;_; )tre per quindi..di solito quando arrivo al quindicesimo sto per skippare:P

scusa ma nn ho capito...se nn riesci ad aumentare sempre le rip o i pesi,bhè, fallo allora dopo 2 o 3 sessioni,ma nn di più se no c'è qlc problema nella scheda..

**mikysurf09** · 17-02-2005, 21:45:30

Originariamente Scritto da La lama

scusa ma nn ho capito...se nn riesci ad aumentare sempre le rip o i pesi,bhè, fallo allora dopo 2 o 3 sessioni,ma nn di più se no c'è qlc problema nella scheda..

ricapitoliamo...il mio problema era che avevo spalle spalle due allenamenti di fila...tu mai detto allena le spalle una volta a settimana e aumenta i carichi...ioho 3x15 alle spalle...che faccio con un peso che per adesso è sempre abb tosto...specie sull ultima serie...come faccio ad aumentare il carico se ho un 3x15?_?e soprattutto a che serve dato che gia sforzo molto?_?

**La lama** · 17-02-2005, 21:48:22

Originariamente Scritto da mikysurf09

ricapitoliamo...il mio problema era che avevo spalle spalle due allenamenti di fila...tu mai detto allena le spalle una volta a settimana e aumenta i carichi...ioho 3x15 alle spalle...che faccio con un peso che per adesso è sempre abb tosto...specie sull ultima serie...come faccio ad aumentare il carico se ho un 3x15?_?e soprattutto a che serve dato che gia sforzo molto?_?

premetto col dirti che queste 15 rip nn servono per la massa,nn so se tu stai facendo definizione,la massa la fai tra le 6 e le 10 rip...il fatto che sforzi molto nn significa niente,devi sempre impegnarti a dare di più se vuoi crescere,logicamente sempre con la giusta tecnica..

**mikysurf09** · 17-02-2005, 21:56:16

Originariamente Scritto da La lama

premetto col dirti che queste 15 rip nn servono per la massa,nn so se tu stai facendo definizione,la massa la fai tra le 6 e le 10 rip...il fatto che sforzi molto nn significa niente,devi sempre impegnarti a dare di più se vuoi crescere,logicamente sempre con la giusta tecnica..

tnx gentilissimo lama