consigli allenamento

[ultimino]

ho iniziato 1 mese fà a riallenarmi x 4 volte a settimana per 1h,15min.(l-ma-g-v)ho eseguito circuiti etto 1x15+addom.1x15+gambe 1x15;3'bike;spalle+add+gambe;3'bike;bic+add+gambe;3'bike;dorso+add+gambe;3'bike;tric+add+gambe
3'bike;iltuuto ripetuto x 3volte. ora per ogni seduta di allen.+sono passato a fare 1 gruppo muscolare (es:4x8 p.incl.+3x10p.p+3x10-croci p.p)+ addom+40/45min aerobica; pensate che sia tutto errato

[Drugo84]

sì e molto ...

ora fai 1 gruppo 1 sola volta a settimana? andrebbe già meglio, anche il numero di rip e serie è migliorato
obbiettivi? dati personali?
qualche info in + sulla tua attuale routine?

[ultimino]

peso 88kg,h 175cm; perdere massa grassa, tempo a disposizione 1h,15' per allenamento freq.4volte a settimana . lun-bic+add+40/45 aer;mart-petto + add+aerob(40/45min;
gio-spalle+add+40/45'aer;ven-dorso+add+40-45min aer
spalle:shulder press 4x8; dist man 3x10;apert.lat 3x10
petto come sopra postato
dorso.lat mach.av.4x8;pulley 3x10;lat mac.diet.3x10
bic-fless.con bil.4x8;fless.bracc.conentrato.3x10
tric. distenz.lat mach.4x8;flessioni ad 1 braccio(seduto) 3x10
per l'alimentazione ho già postato nel forum zona purtroppo non ho ricevuto risposta

[Drugo84]

...
...
facciamo
A) bic-tric-add
B) petto-spalle
C) gambe-dorso-add
40' di w.o. + min 20' mac 45' min di aerobica con il 70% dell'FCmax post w.o.
...

x la zona io ci sto lontano ma se nessuno ti ha risposta da + di una settimana in via del tutto eccezzionale (me ne prendo responsabilità ) fai pure un UP!

[ultimino]

se ho capito bene:1 gg all.A;2gg all B;3 gg all C;4gg all
(40' di w.o. + min 20' mac 45' min di aerobica con il 70% dell'FCmax post w.o.) significa 45' di cardio fitness? xche aerobica intesa come lezione fitness io non la faccio. non ho capito per la dieta a zona (sono anche un neofita per i forum e per il linguaggio!!!)

[Drugo84]

se ho capito bene:1 gg all.A;2gg all B;3 gg all C;4gg all
(40' di w.o. + min 20' mac 45' min di aerobica con il 70% dell'FCmax post w.o.) significa 45' di cardio fitness? xche aerobica intesa come lezione fitness io non la faccio. non ho capito per la dieta a zona (sono anche un neofita per i forum e per il linguaggio!!!)

intendo 3 w.o. a settimana e x aerobica lavoro aerobico come tapirulan corsa ciclette....

[ultimino]

grazie farò 3 wo a settimana e,40' tapirulan corsa ciclette..ogni fine wo....ho capito bene?come esercizi
continuo a fare quelli che ti ho esposto? per l'alimentazione ne parleremo in un altro forum spero

[Drugo84]

aerobica mi raccomando , nn 40 x attrezzo , 40 di uno solo

la dieta ne parliamo nell'altra sez

gli esercizi prova un pò tu a farmi 3 x i muscoli grossi (1 multiarticolare) e 2 x i piccoli, meglio se nn alle macchine

[ultimino]

ciao... è un allenamento che durerà circa 1,5 ore a seduta x 3 volte a settimana( pesi+40' di cardio) non pensi che sia un pò troppo? questo per te è l'ottimale per tonificare e togliere m. grassa?

[Drugo84]

ciao... è un allenamento che durerà circa 1,5 ore a seduta x 3 volte a settimana( pesi+40' di cardio) non pensi che sia un pò troppo? questo per te è l'ottimale per tonificare e togliere m. grassa?

sei al mlimite, 50' pesi 40' aerobica nn è poco, cmq se usi un buon pre e post w.o. e il resto del tempo riposi molto, se puoi però è meglio separare le 2 sedute

[ultimino]

allora opto x 4 volte a settimana l-pesi ;mart- 45' cardio; merc. riposo; giov pesi; ven cardio45'
lun. pesi. bic-tric-add-spalle;
giov-pesietto- dorso-add.( le gambe le evito le faccio con il cardio.
per il riposo: es: petto(4x8) pausa 40" ogni serie; il passaggio tra un esercizio all'altro pausa 1.5 min.

[Drugo84]

40'' di recupero? facciamo 60''-90''