Scheda allenamento

[Noritaka]

Che ne pensate di questa scheda, abbinata a due allenamenti a settimana di pugilato? Uso la boxe come allenamento aerobico, per la definizione oltre alla dieta dovrei cambiare scheda?

LUNEDì
panca piana 3x8
pec deck 3x8
arnold press 3x8
alzate laterali 3x8
french press 2x10
pushdown 2x10


MERCOLEDì
leg press 45° 3x8
leg extension 3x8
leg curl 2x10
iperestensioni 3x10
sitting calf 2x15
standing calf 3x15


VENERDì
Pulldown 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Tirate al mento 3x8
Curl manubri 3x6
Curl concentrazione 2x8
Hammer curl 2x8


Gli addominali li faccio a pugilato

[Ribosio80]

iperestensioni quando fai dorsali non gambe

[Noritaka]

Ok....altri consigli? tenete presente che per dei problemi alla schiena non posso fare squat e stacchi, se no li avrei già messi...

[Noritaka]

Nessun consiglio?

[Noritaka]

Per favore qualcuno può dare un'occhiata alla mia situazione e dirmi cosa ne pensa? Grazie :-)

[FabioPower]

iperestensioni quando fai dorsali non gambe

Perche'?

[MaverickCS]

Che ne pensate di questa scheda, abbinata a due allenamenti a settimana di pugilato? Uso la boxe come allenamento aerobico, per la definizione oltre alla dieta dovrei cambiare scheda?

LUNEDì
panca piana 3x8
pec deck 3x8
arnold press 3x8
alzate laterali 3x8
french press 2x10
pushdown 2x10


MERCOLEDì
leg press 45° 3x8
leg extension 3x8
leg curl 2x10
iperestensioni 3x10
sitting calf 2x15
standing calf 3x15


VENERDì
Pulldown 3x8
Rematore con manubrio 3x8
Tirate al mento 3x8
Curl manubri 3x6
Curl concentrazione 2x8
Hammer curl 2x8


Gli addominali li faccio a pugilato

Potrebbe andar bene. Prova per 5-6 settimane e vedi che risultati ti dà.

[GIULIO]

Parere personalissimo: io toglierei ipertensioni e farei spalle assieme a gambe in modo da dividere i 6 gruppi muscolari in 3 giorni da 2 l'uno ( sempre non considerando addome e lombari da fare nei 2 gg in cui non fai gambe )