Richiami...?!? pregasi maestro volersi accomodare!

[arby]

Dai cerco di essere breve e sintetico...
mi chiedevo... anzi chiedevo a piero nocerino.....
cosa ne pensa dei cosidetti "richiami"....

per ottenere migliori risultati da un gruppo muscolare (il petto in qst caso)
...cm fare?? qualcuno sostiene di allenarli più volte a sett... altri lo proibiscono... nn saprei che fare...

...anche se ho provato ad allenare più volte a settimana i polpacci e ho notato seri miglioramenti.. varrà lo stesso x il petto?? e per gli altri gruppi??

grazie per la partecipazione a chiunque voglia dirmi la sua...
attendo illuminazioni...

[Piero Nocerino]

Dai cerco di essere breve e sintetico...
mi chiedevo... anzi chiedevo a piero nocerino.....
cosa ne pensa dei cosidetti "richiami"....

per ottenere migliori risultati da un gruppo muscolare (il petto in qst caso)
...cm fare?? qualcuno sostiene di allenarli più volte a sett... altri lo proibiscono... nn saprei che fare...

...anche se ho provato ad allenare più volte a settimana i polpacci e ho notato seri miglioramenti.. varrà lo stesso x il petto?? e per gli altri gruppi??

grazie per la partecipazione a chiunque voglia dirmi la sua...
attendo illuminazioni...

In breve
L'allenamento convenzionale, quello "tosto", che distrugge come presupposto alla creazione di nuovo materiale, deve essere distribuito con attenzione. Lo sai, il superallenamento e' sempre in agguato....
Il richiamo ha una funzione molto interessante. Pur non smantellamdo il sistema fibrillare, consente irrorazione localizzata di sangue e nutrienti, ma soprattutto l'allenamento consente ai recettori muscolari di aprirsi ed essere recettivi ai nutrienti stessi e di creare comunque una piccola "tempesta" ormonale e biochimica a presupposto di captazione nutrizionale, soprattutto in loco. Il richiamo in se' non crea, ma ne fonda i presupposti se inserito in un contesto di "toccata e fuga"....e non distrugge, cosa che comunque,per un natural, non e' male...

[proteina73]

ottimo ed esauriente risposta

[Piero Nocerino]

ottimo ed esauriente risposta

Grazie guaglio'...

[proteina73]

diamo a cesare quello che è di cesare

[arby]

mmm....si ottimo ed esaustivo!!!

però a questo punto vorrei approfondire.... che intendi per toccata e fuga?? quanti esercizi di quante serie e ripetizioni??

e conviene solo per alcuni gruppi...o...

e in particolare il petto conviene associarlo a quale altro gruppo?
grazie per la pazienza...

[pHate]

però a questo punto vorrei approfondire.... che intendi per toccata e fuga?? quanti esercizi di quante serie e ripetizioni??

Quesito interessante...

Se ad esempio io alleno il petto con 8 serie in tutto, in che modo dovrò strutturare il richiamo perchè sia produttivo (considerando che sono natural)?

Ma soprattutto: il carico deve essere il "solito" sub-masimale che consente di portare le serie del richiamo a cedimento o l'esercizio va effettuato "con moderazione"?

lluminaci!

[Piero Nocerino]

Cosa vuol dire 8 serie in tutto. Con quali tecniche di intensificazione, con quali esercizi? Con questi dati non si puo' rispondere. Se ad esempio fai 4 forced reps nelle serie regolari e su esercizi base, posso pensare che il solo arrivare ad esaurimento autogeno sia una forma di "richiamo"....Ovvio che deve essere sub-massimale...il "massimale" e' una rep col 100% del carico. Questo e' power lifting....

[pHate]

8 serie in tutto vuol dire:

(15-12 riscaldamento) 10-8-6-6 spinte su piana con manubri, 1'30'' - 2' di recupero, tutte a cedimento (utilizzo un peso che mi consenta queste serie)

4 x 8 spinte/croci su inclinata

Ora puoi illuminarci

[Piero Nocerino]

8 serie in tutto vuol dire:

(15-12 riscaldamento) 10-8-6-6 spinte su piana con manubri, 1'30'' - 2' di recupero, tutte a cedimento (utilizzo un peso che mi consenta queste serie)

4 x 8 spinte/croci su inclinata

Ora puoi illuminarci

Allena il petto dopo 4 gg usando le forzate ( almeno 2 , non piu' di 4 forced )
come tecnica. Della serie, minaccia fisicamente qualche ameba in palestra e schiavizzalo....L'allen. successivo torna alla forma di all. precedente ma eseguendo anche 3x max di parallele. Niente di meglio sotto il sole per il torace...

[pHate]

Grazie bellezza, da lunedì proviamo anche questo metodo