HELP! Devo mettere su 5kg!!!!!!

[davidexx85]

*

[NiKk]

per le linee generali guarda i thread in cima alla pagina (quelli in "evidenza") e poi puoi farti 1 idea di una dieta per la "massa" usando la funzione cerca..

io sono + o - alto come te (1,85) e vedendo il tuo peso il consiglio spassionato che posso darti è quello di .. mangiaree! http://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gif
parlando seriamente assicurati 1 introito calorico adeguato (magari se eri/sei abituato a mangiare poco aumenta le kcal progressivamente) in 5-6 pasti suddivisi nell'arco di tutta la giornata.. ovviamente cercando di mangiare "pulito"

Butta giu un'idea in modo da ricevere eventuali pareri e consigli


(raga ma x' non mi vanno le faccine? cioè 1 si e 1 no..)

[Masterpiece]

Ciao ragazzi!
mi serve il vostro aiuto =)
allora ho 19 anni, sono alto 183cm e peso 65kg.
La circonferenza del mio polso è di 17cm.
Ho fatto un calcolo in base ad altezza e taglia ossea ed è risultato che devo arrivare almeno al peso di 70kg!
Da domani riprendo gli allenamenti in palestra, cosa mi consigliate per raggiungere il mio obiettivo nel minor tempo possibile?
mi sento troppo magro, e sono sicuro che servirebbe accostare all'allenamento una buona alimentazione. potreste darmi dei consigli anche su quale tipo di alimentazione seguire?

GRAZIE MILLE

80 kg non 70!

[davidexx85]

*

[NiKk]

bhe al fatto che tu "non sappia niente" si puo' sempre rimediare con una bella ricerca nel forum.. dopodichè puoi postare il tuo allenamento per eventuali correzioni se, da quel che ho capito, ti risulta seguire un regime alimentare "rigido" cerca perlomeno di ottimizzare la qualità degli alimenti che mangi, prediligi le fonte proteiche.. visto anche il tuo peso qlc junk food lo vedo abb. bene..

[Superfustakkion]

Ciao ragazzi!
mi serve il vostro aiuto =)
allora ho 19 anni, sono alto 183cm e peso 65kg.
La circonferenza del mio polso è di 17cm.
Ho fatto un calcolo in base ad altezza e taglia ossea ed è risultato che devo arrivare almeno al peso di 70kg!

bè dipende come li vuoi questi 5 o 6 kili...
di grasso di massa magra?
io penso che dovrai mettere tutte e due e poi in breve tempo bè se di grasso ce la fai in poco tempo,
per il muscolo puro ci vogliono anni..

[Chevelle]

Ciao ragazzi!
mi serve il vostro aiuto =)
allora ho 19 anni, sono alto 183cm e peso 65kg.
La circonferenza del mio polso è di 17cm.
Ho fatto un calcolo in base ad altezza e taglia ossea ed è risultato che devo arrivare almeno al peso di 70kg!
Da domani riprendo gli allenamenti in palestra, cosa mi consigliate per raggiungere il mio obiettivo nel minor tempo possibile?
mi sento troppo magro, e sono sicuro che servirebbe accostare all'allenamento una buona alimentazione. potreste darmi dei consigli anche su quale tipo di alimentazione seguire?

GRAZIE MILLE

65 kg???

Quasi anoressico! Ma non ti puoi portare la merenda? Al mattino un bel panino di bresaola e nel pomeriggio ti mangi un altro panino al prosciutto.

[Cris_RM]

...hai fretta? A 19 anni che fretta c'è
Li avessi io...

Tenendo conto della tua struttura e della tua età è molto difficile che te prenda massa "grassa" anche con diete ipercaloriche, però se mangi bene (capitolo lunghissimo ma troverai sul forum indicazioni preziose), ti alleni bene e sopratutto recuperi bene dando il gusto spazio al sonno, elemento importantissimo per la crescita muscolare specialmente negli ectomorfi come noi (io sono uno e novanta ed ho 16 cm scarsi di polso) in un anno di allenamento 5/6 chili si mettono tranquillamente e in gran percentuale di muscolo.

Poi arriverà la fase di stallo e per mettere un etto saranno lacrime e sangue )) ma nel medio periodo i risultati possono anche essere veloci.

[avido]

ultimamente deve essersi diffusa un epidemia,tutti quelli che vedo in palestra hannoilpolso come quello della barbie!non sono fatti per sollevare pesi...

[zuperman]

(raga ma x' non mi vanno le faccine? cioè 1 si e 1 no..)

Prova a pulire il mouse oppure clicca 2volte

[avido]

nemmeno a te funziona!

[zuperman]

nemmeno a te funziona!

E' per via del nome delle immagini... o perlomeno del link

http://www.bodyweb.it/forums/images/...tfl%5B1%5D.gif = http://www.bodyweb.it/forums/images/smilies/rotfl[1].gif
Il forum non interpreta l'indirizzo come immagine, anche perchè le immagini sono disabilitate.
CAPITO?

[NiKk]

quindi cos devo fare?

[zuperman]

quindi cos devo fare?http://www.bodyweb.it/forums/images/...bis%5B1%5D.gif http://www.bodyweb.it/forums/images/...352%5B1%5D.gif

Devi segnalare questo problema al webmaster... a Sergio

[Cris_RM]

ultimamente deve essersi diffusa un epidemia,tutti quelli che vedo in palestra hannoilpolso come quello della barbie!non sono fatti per sollevare pesi...http://www.bodyweb.it/forums/images/...ono%5B1%5D.gif

ah ah ah e pure te hai ragione fossi stato come mio padre da giovane (uno e ottantaquattro per 85 chili naturale e "tirato") come lui me ne sarei fregato di fare i pesi ma ho preso da mamma!

Grazie a dio mia ha spedito in palestra (di lotta) presto ed il primo manubrio l'ho preso in mano a undici anni...(che fa battute sconce morbo di montezuma lo colga!).

Ancora mi ricordo le aperture su panca con un chilo ed un chilo...basta sennò mi commuovo.