Help Panza

[T.N.T.]

Ciaooooo a tutti! VOlevo un konsiglio.....allora faccio pratikamente da 4 mesi palestra in kasa.....addominali, pesi ecc. ecc. sono 182x78 ma x quanto possa lavorare....mi rimane sempre un odiosa panzetta. ...ke posso fare??????????

thank you......

[Drugo84]

1- gli addominali (poi è addominale, 1 solo) sono esercizi come tutti gli altri, nn servono al dimagrimento come nn serve farne 1000 tutti i giorni
2- la cosa + importante è la dieta, si può dimagrire solo uniformemente in tutto il corpo e nn localmente, vai in sezione dieta e posta come mangi in un giorno tipo

[daniel]

attacca del tritolo vicino alla zona lombare e davanti all ombellico poi fatti detonare....son sicuro che la pancia andra' via...fammi sapere dall' aldila' come sei definito mi racomando

[jaycutler1982]

gli addominali si fanno con la....DIETA! Fai un mese di metabolica e poi ne riparliamo....

[Drugo84]

gli addominali si fanno con la....DIETA! Fai un mese di metabolica e poi ne riparliamo....

tutto giusto fino a metabolica (cosa mi tocca dire ) xchè nn mi sembra il caso di complicargli la vita, perora che si concentri su una semplice ipocalorica e bilanciata dieta da capire come funziona

[jaycutler1982]

io mi sono definito alla grande con 1 mese di metabolica e nn ho sofferto la fame

[Masterpiece]

consiglietto?

1.82 per 78 kg con panzetta...
immagini che non sia enorme come volumi muscolari..
fai massa che intanto arrivi tranquillo secondo me a 85 kg con lo stesso grasso attuale..
poi si a metabolica,dieta ipocalorica e magari torni 78 kg ma bello definito...
fase 1
una dieta ipercalorica con 2-2.5 gr pro kg peso 6 pasti carboidrati e un 15-20 percento di grassi
fase 2
dieta ipocalorica con un 100gr di carbo tutti i giorni stesso quantitativo di proteine e il resto grassi
se imposti una tua dieta la si valuta corregge...

[Drugo84]

io mi sono definito alla grande con 1 mese di metabolica e nn ho sofferto la fame

l'ho detto xchè (a parte che nn tutti funzioniamo in modo = ) nn è tra le diete + semplici da fare e dato che è all'inizio che provi su di sè cosa funge partendo da cose semplici

[T.N.T.]

Sinceramente angio a pranzo un isalata scondita 200 gr di pane e la sera pesce con qualcke verdura ed un frutto.

[daniel]

puoi andare in usa a norkfolk in virginia c'e la base usa navy piu grande ti leghi ad un sommergibile e quando sono pronti per l'immersione tu ti tappi il naso...vedrai che gia dai 4000 metri....in giu' quando ormai il tuo cervello sara imploso....i tuoi organi grassi e cicciotti per la pressione si staccheranno internamente e ti usciranno dal culo....e cosi sarai magro...............io personalmente diro' ai miei figli che ti conoscevo e che eri un eroe...........

[Ribosio80]

Sinceramente angio a pranzo un isalata scondita 200 gr di pane e la sera pesce con qualcke verdura ed un frutto.

e le proteine??
e la frutta??
quanti pasti almeno 5 vero??

[Drugo84]

Sinceramente angio a pranzo un isalata scondita 200 gr di pane e la sera pesce con qualcke verdura ed un frutto.

fai 5-6 pasti, 1 ogni max 3h, mettici sempre una fonte proteica abbassa i carbo verso sera introducendo grassi buoni come gli olii
fatti un pò 2 lette sulle vecchie discussioni x farti un'idea e poi posta cosa e quando mangi in una tua giornata tipo (magari riveduta e corretta rpima da te)

[Zlatan Ibrahimovic]

Sinceramente angio a pranzo un isalata scondita 200 gr di pane e la sera pesce con qualcke verdura ed un frutto.

troppo pane=carbo elevato indice glicemico=insulina alle stelle=grasso corporeo aumenta
fai cosi:
colazione:200 ml latte scremato +40 gr proteine polvere
merenda:frutta fresca
pranzo:300 gr carne,50 gr pasta
merenda:frutta fresca
cena:300 gr carne o pesce magro o bresaola e insalata con 1 cucchiaio d'olio,se vuoi pure 50 gr di pane(meglio di no ma puoi mangiarli).

2 pasti sono senza proto xchè secondo me ci vogliono 2 gr di proto x kg di massa magra e non x kg di peso complessivo xchè il grasso nn ha bisogno di proteine,ne hanno bisogno i muscoli...se no ingrassi

[OceanWhispers]

puoi andare in usa a norkfolk in virginia c'e la base usa navy piu grande ti leghi ad un sommergibile e quando sono pronti per l'immersione tu ti tappi il naso...vedrai che gia dai 4000 metri....in giu' quando ormai il tuo cervello sara imploso....i tuoi organi grassi e cicciotti per la pressione si staccheranno internamente e ti usciranno dal culo....e cosi sarai magro...............io personalmente diro' ai miei figli che ti conoscevo e che eri un eroe...........

Ma perchè devi essere così bastardo con chi cerca consigli


Non risco a capire cosa vuoi dire Zlatan con 2gr x massa magra e non per kg di peso corporeo.. ho sempre sentito dire 2 gr ( 3 -3.5 dai più esaltati ma non saprei come mangiarne così tante ) per peso corporeo ed è quello che faccio pur'io.. è una stima empirica , non una legge
Come calcoli scusa la tua massa ,muscolare ?? Avrai su 20 kg di muscoli ( numero a caso )..come le calcoli ??

[Zlatan Ibrahimovic]

allora...si determina la % di grasso corporeo e quindi il peso del grasso....e si leva al peso complessivo....si moltiplica x 2 ed ecco l'apporto proteico giusto...nn è un idea solo mia,ci sono sostenitori della tua e della mia ipotesi.....se uno pesa 150 kg e ha il grasso corporeo al 50 % xchè è obeso è inutile dargli 300 gr di proteine xchè crescerebbe con la meta'....e il surplus proteico oltre quella quota diventerebbe solo grasso....se poi uno ha il 10% o meno di grasso puo' anche fare x kg di peso corporeo.....