ciao ragazzi, sto provando ad impostare una scheda nuova ma ho alcuni dubbi.. Ho pensato di inserire esercizi di base principalmente ma non saprei cosa mettere per la schiena.. gli stacchi gf come potrei inserirli?
Pensavo a 3 allenamenti settimanali,
petto/bicipiti : panca piana, inclinata e croci - curl bilanciere, curl manubri
gambe/spalle : squat + ? (stacchi, affondi?) - press manubri, alzate lat, tirate al mento
schiena/trici : consigli per gli es. sulla schiena?
- panca presa stetta, parallele
per serie e ripetiz 12-13 serie x gruppo grosso e 7-8 per piccoli? range di ripetiz fra 6 e 10 pensavo
grazie in advance x i consigli
edit:
qlc suggerimento per sistemare gambe e schiena..
Pensavo a 3 allenamenti settimanali,
petto/bicipiti : panca piana, inclinata e croci - curl bilanciere, curl manubri
gambe/spalle : squat + ? (stacchi, affondi?) - press manubri, alzate lat, tirate al mento
schiena/trici : consigli per gli es. sulla schiena?
- panca presa stetta, paralleleper serie e ripetiz 12-13 serie x gruppo grosso e 7-8 per piccoli? range di ripetiz fra 6 e 10 pensavo
grazie in advance x i consigli
edit:
qlc suggerimento per sistemare gambe e schiena..