Si possono trarre delle conclusioni?

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  • bear
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    • Il Mar Mediterraneo
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    #1

    Si possono trarre delle conclusioni?

    Si possono trarre delle conclusioni da questi dati?
    Vi mostro l'incremento di peso nelle ultime 4 settimane e il lavoro eseguito nella panca piana

    3 settimane fa:5x3 3 miniuti di recupero X kg (non dichiaro il peso perche' mi vergogno )

    2 settimane fa :5x3 3 minuti di recupero X+2,5 kg (sono un po' conservatore parto sempre piano)

    settimane scorsa:5x3 3 minuti di rec X+3.5 kg

    oggi ho aggiunto un altro 1,5kg e non sono riuscito piu' a fare il 5x3 ma sono riuscito a fare un 6x2 (sempre 3 minuti di recupero)perche' fin dalla prima serie la 3 ripetizione non riuscivo a farla.

    Come si possono leggre questi dati?
    Bear

    "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

    "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


    Tag: Nessuno
  • swanz
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    • Jan 2001
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    • Provincia Varese
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    #2
    Ma fai solo un allenamento alla settimana per la p.piana?
    Il resto della scheda come è?

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    • bear
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      • Il Mar Mediterraneo
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      #3
      Mi sono spiegato un po' male......
      Mi sono prefisso di fare (una volta alla settimana ,l'altro giorno faccio un lavoro di ipertrofia) un 5x3 con 3 min di recupero alla panca piana.
      Sono partito da un peso X.
      La prima settimana ho aggiunto 2,5 kg e tutto bene
      la seconda settimana ho aggiunto un altro kg e tutto bene
      oggi ho aggiunto un altro kg e la 3a ripetizione non veniva proprio cosi' ho fatto un 6x2

      adesso e' spiegato meglio
      Bear

      "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

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      • bear
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        • Sep 2001
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        • Il Mar Mediterraneo
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        #4
        Ecco la scheda

        1o giorno:

        Panca 3x12 1,5 min di recupero+lavoro isometrico
        tricipiti alla macchina 2x12 1,5 min di recupero
        lat avanti 3x12 1,5 min di recupero +lavoro isometrico
        rematore alla lat 2x12 2 min di rec(lo alterno con pulley e rematore con manubrio)
        flessioni fra 2 panche 3x10 1,5 min di rec
        apertrure laterali 3x10 1,5 min
        corsa

        un giorno di riposo

        2o giorno

        Panca piana 5x3 3 min
        alzate olimpiche con manubri 5x3 3 min
        curl bicipiti con manubri 3x12 2 min
        leg curl 2x20 1 min
        leg extension 2x20 1min
        Bear

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        • FabioPower
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          • ROMA
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          #5
          perchè fai un 5x3, cosa ti servono queste 3 rip, per l'ipertrofia non va bene.-
          sigpic

          www.powerliftingitalia-fipl.it
          www.sslaziopl.it

          teaching of the rewarded school of bench press of beautiful tower nun of Rome

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          • bear
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            • Il Mar Mediterraneo
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            #6
            Infatti e' un lavoro per la forza
            E' il primo giorno d'allenamento che faccio ipertrofia
            Bear

            "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

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              #7
              ma queste 5x3 con quale percentuale di carico le effettui?
              sigpic

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              • bear
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                #8
                Beh non vado molto a percentuali di carico.Diciamo che in qualche seduta trovo il peso che mi consente di portare il lavoro che mi sono prefissato al limite delle forze
                Bear

                "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

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                  #9
                  Originariamente Scritto da bear
                  Beh non vado molto a percentuali di carico.Diciamo che in qualche seduta trovo il peso che mi consente di portare il lavoro che mi sono prefissato al limite delle forze
                  e li che toppi!!!
                  se vuoi effettuare un lavoro di forza e non di ipertrofia devi prefissarti una percentuale di carico estrapolata da un massimale effettuato con precisione, e proprio quel lavoro di precisione che ti fà aumentare la forza, non puoi in questo genere di lavori basarti sull'allenamento sulla forza che ho in un determinato giorno, puo' succedere di essere meno carichi , si abbassano i carichi ma lievemente.-
                  sigpic

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                    • Il Mar Mediterraneo
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                    #10
                    Anche questo e' vero.....
                    Bear

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