allenamento forza

[La lama]

ragazzi che ne pensate di questo allenamento per la forza di un singlo gruppo muscolare inserito in un valido programma di forza:
2 sedute una leggera una pesante 2 - 3 volte a settimana
1) 80 x 2 x 6 (%1RM x 2 rip x 6 serie)
2)80x3x6
3)80x2x6
4)80x4x6
5)80x2x6
6)80x5x6
7)80x2x6
8)80x6x6
9)80x2x6
10)85x5x5
11)80x2x6
12)90x4x4
13)80x2x6
14)95x3x3
15)80x2x6
16)100x2x2
17)80x2x6
18)105x1x2
e volendo anche:
19)80x2x6
20)107,5x1x1
che ve ne pare?faccio 18 o 20 sedute?

P.S. che ne pensate,per chi li conosce,dei programmi di forza di Polquin?vale la pena tentarli??e,ancora,un programma di forza in una visione annuale, può servire anche ad incrementare un po di massa? Thanks...

[FabioPower]

hai scritto le pesanti e le leggere?

per le leggere dovresti lavorare sul 50 o 60%

[La lama]

hai scritto le pesanti e le leggere?

per le leggere dovresti lavorare sul 50 o 60%

ho scritto pesanti e leggere, le leggere intendevo quelle all'80 % 1 RM, qnd a te nn piace qst tipo di allenamento?

[FabioPower]

ho scritto pesanti e leggere, le leggere intendevo quelle all'80 % 1 RM, qnd a te nn piace qst tipo di allenamento?

all'80% non sono leggere, comunque io uso anche questo genere di allenamenti specie in prossimità di una gara, generalmente si arriva massimo al 90%, ma raramente

[La lama]

all'80% non sono leggere, comunque io uso anche questo genere di allenamenti specie in prossimità di una gara, generalmente si arriva massimo al 90%, ma raramente

vabbene ho sbaglaito io a scrivere..ma dato che lo usi anche tu dovrebbe essere buono,dai sbilanciati,dimmi qualcosa in più,pareri opinioni consigli,come ti sei trovato?può aiutare dopo a dare una scossa alla massa?io lo vorrei provare nella panca piana...

[FabioPower]

vabbene ho sbaglaito io a scrivere..ma dato che lo usi anche tu dovrebbe essere buono,dai sbilanciati,dimmi qualcosa in più,pareri opinioni consigli,come ti sei trovato?può aiutare dopo a dare una scossa alla massa?io lo vorrei provare nella panca piana...

generalmente uso il coniugato come metodo, eseguo 2 allenamenti settimanali per squat panca e stacco, nel primo il lavoro è esplosivo e veloce con un carico che si aggira dal 50-60% da circa 8 serie da 3 rip con recuperi da 45/60 sec., nel secondo allenamento i carichi diventano pesanti,rip. da 5 a 2 . e recuperi lunghi , poi quando mi avvicino alle gare mi sposro da QUESTO ALLENAMENTO AMERICANO (SIMMONS) a quello sovietico, un lavoro di percentuali diverso dal tuo in cui esempio inizi con la panca poi fai lo squat e poi ritorni sulla panca, generalmente su 4 giorni lavorativi effettui 3 squat, 3 panche e altrettanti stacchi a settimana, in questo lavoro trascuri i complementari che ho ben allenato nell'allenamento coniugato, i complementari li eseguo da culturista per modo di dire, devo dire che nell'allenamentoa percentuale generalmente non si supera il 85%.

[La lama]

generalmente uso il coniugato come metodo, eseguo 2 allenamenti settimanali per squat panca e stacco, nel primo il lavoro è esplosivo e veloce con un carico che si aggira dal 50-60% da circa 8 serie da 3 rip con recuperi da 45/60 sec., nel secondo allenamento i carichi diventano pesanti,rip. da 5 a 2 . e recuperi lunghi , poi quando mi avvicino alle gare mi sposro da QUESTO ALLENAMENTO AMERICANO (SIMMONS) a quello sovietico, un lavoro di percentuali diverso dal tuo in cui esempio inizi con la panca poi fai lo squat e poi ritorni sulla panca, generalmente su 4 giorni lavorativi effettui 3 squat, 3 panche e altrettanti stacchi a settimana, in questo lavoro trascuri i complementari che ho ben allenato nell'allenamento coniugato, i complementari li eseguo da culturista per modo di dire, devo dire che nell'allenamentoa percentuale generalmente non si supera il 85%.

grazie ma quello che hai scritto tu è un po diverso da quello che ho scritto io...come ti sembra la scheda che ho postato io per la panca piana?ah,che ne pensi degli allenamenti di polquin?

[FabioPower]

grazie ma quello che hai scritto tu è un po diverso da quello che ho scritto io...come ti sembra la scheda che ho postato io per la panca piana?ah,che ne pensi degli allenamenti di polquin?

charles polquin è un canadese nato con gli allenamenti alla squadra di bob, riconosce i metodi simmons, francamente le sue tecniche e allenamenti nella forza non mi garbano, personalmente sono piu' utili per l'ipertrofia da quel poco che ho letto, poi forse sbaglio mi dovrei meglio documentare meglio.

[La lama]

charles polquin è un canadese nato con gli allenamenti alla squadra di bob, riconosce i metodi simmons, francamente le sue tecniche e allenamenti nella forza non mi garbano, personalmente sono piu' utili per l'ipertrofia da quel poco che ho letto, poi forse sbaglio mi dovrei meglio documentare meglio.

capito,e cm vedi una scheda per la panca piana come quella proposta da me?

[FabioPower]

capito,e cm vedi una scheda per la panca piana come quella proposta da me?

hai percentuali troppo alte e poche serie

[La lama]

hai percentuali troppo alte e poche serie

quindi fa schifo per il petto,vero? dovrei fare anche altro per il petto o cambiare scheda?una così nn mi darà proprio risultato?

[FabioPower]

quindi fa schifo per il petto,vero? dovrei fare anche altro per il petto o cambiare scheda?una così nn mi darà proprio risultato?

se lavori per l'ipertrofia prova ad praticarla ma devi aggiungere almeno un'altro esercizio per i pettorali da circa 10 rip a seie, se vuoi aumentare la forza sulla panca te lo ripeto poche serie e troppe alte le percentuali, ti faccio un mio esempio di allenamento in prossimità di una gara,in questo esempio ci sono anche parallele e lento dietro che io non faccio perchè sono contrario a questi esercizi.

1 WEEK

(Example: 50% 5rX1s, where r-reps, s-sets. It will not be written further down, just 50% 5X1)

Monday



1.b.p. – 50% 5rХ1s, 60% 4rХ1s,70% 3rХ2s, 80% 3rХ5s (30)
3.b.p. – 55% 5rХ1s,65% 5rх1s,75% 4rХ4s (26)

Tuesday



1.Incline bench press 4Х6. (24)
2.Dips 6Х5. (with weights)

Wednesday



1.b.p – 50% 6Х1,60%5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 85%, 1Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 5Х1, 60%, 6Х1,55% 7Х1,50% 8Х1. (71)

Friday



2.b.p. – 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х5 (25)

Saturday



2.Press behind the neck 5Х5. (25)
3.Dips 4Х6.

Total in a week – 201 lifts
Power (intensiveness) – 67.1%

[La lama]

ok..thanks ;-)

[FabioPower]

ok..thanks ;-)

vivo a roma da sempre ma sono nato a napoli, ciao ciccio

[La lama]

vivo a roma da sempre ma sono nato a napoli, ciao ciccio

Allora il tuo consiglio vale doppio .Ti manca mai Napoli?