Allenamento gambe

[Ringhio82]

1) Sto facendo 3-4 esercizi da 3-4 set per i muscoli grandi: per schiena e petto non ho problemi, ma per quanto riguarda le gambe ho un dubbio:
dovrei fare 3-4 esercizi per i quadricipiti e 3-4 esercizi per i femorali, oppure allenare entrambi questi 2 gruppi muscolari con 2 esercizi per i quadricipiti e 2 per i femorali?

2) altro dubbio...guardate questo segmento di scheda:

GAMBE
squat 2x10
leg-extension 3x6/8/10
stacchi gambe flesse 2x10
leg curl 2x8

SCHIENA
trazioni 2xMAX
rematore 3x8
scrollate 2x8

• Gli stacchi a gambe flesse andrebbero spostati tra gli esercizi che allenano la schiena? Se si, dovrei trovare un altro esercizio per i femorali?
• Le scrollate, secondo voi, è meglio piazzarle nel giorno in cui si allenano le spalle, o vanno bene come le ho inserite in tabella?

Grazie!

[Drugo84]

x le 2 tabelle se le distanzi come w.o. secondo me ci stanno fungendo un pò da richiamo leggero tra loro

x i quadricipiti è personale e gli approcci sono molti, puoi provare a scendere con le rip e aumentare le serie quasi fino a pareggiare
poi a parte forse gli stacchi e le trazioni io farei almeno 1 serie in + di 2

[Ringhio82]

x le 2 tabelle se le distanzi come w.o. secondo me ci stanno fungendo un pò da richiamo leggero tra loro

x i quadricipiti è personale e gli approcci sono molti, puoi provare a scendere con le rip e aumentare le serie quasi fino a pareggiare
poi a parte forse gli stacchi e le trazioni io farei almeno 1 serie in + di 2

Grazie x i consigli...proverò a verificare sul campo di battaglia

[Drugo84]

Grazie x i consigli...proverò a verificare sul campo di battaglia

prego, vorrei esserti + di aiuto, ma a parte che ora dovrò disconnettermi, ho anche un pò da fare, cmq prova e vedi come va, al max si continua a evolvere x trovare un top

[Ringhio82]

1) gli stakki a gambe tese allenano i muscoli della schiena tanto quanto gli stakki a gambe flesse?

2) Pensavo di fare gli stacchi a gambe tese il giorno dei femorali, e gli stacchi a gambe flesse il giorno dei dorsali.... è troppo fare 2 volte a settimana gli stacchi (anche se fatti in modo diverso) ?

[Drugo84]

1) forse anche troppo affaticandola
2) direi di sì

[Ringhio82]

1) forse anche troppo affaticandola
2) direi di sì

Ok, thanks!

[Drugo84]

di nulla

[Ringhio82]

di nulla

quanto 6 veloce!

[Drugo84]

quanto 6 veloce!

solo fortuna, passavo di qui