Scheda Pareri

***GIULIO*** · 10-09-2004, 09:30:25

MMMMM............per me è un pò scarsina, ma se tu l'hai già provata e la ritieni soddisfacente continua così!

**schwarz** · 10-09-2004, 11:21:16

Originariamente Scritto da Dj Ross

Cosa Ne Pensate Di Questa Scheda? E Come Quella Di Qualche Mese Fa Solo Un Po' Ristrotturata:

Lunedi

Panca Piana =2x8-10rip
Panca Alta=2x8-10rip
Croci Su Panca Inclinata= 2x10
Bicipiti O Con Bilancere O Concetrazione O Scott O Manubri 3x 8-10
Flessioni Alle Parallele 2x 8-10 Rip
Addominali

Mercoledi
Squat 3 X 8-10 Rip
Curl Femorali 3 X 10
Addominali

Venerdi
Lento Dietro 3x 8-10 Rip
Trazioni Alla Sbarra Con Peso 3-4 Serie
Alzate Laterali 3 Serie 8 10 Rip
Addominali

Tutte Le Serie A Cedimento Compreso Fra 8 10 Rip
3 Settimane Di Carico E 1 Scarico Del 20 %

Ma hai avuto risultati con una scheda del genere?

Fai almeno 3 serie per ogni esercizo di il petto, di bicipiti se vuoi fare un solo esercizio, che almeno sia curl con bilanciere, anche se aggiungerei altre 3 serie di concentrato!!
Per quanto riguarda il mercoledì, togli gli addominali, due volte a sett. sono piu' che suff. inserisci invece delle hyperextension al loro posto,lo squat e' ok, ma aggiungi una serie, 4X... e dopo fai 2 serie di pressa a cedimento.Visto che fai solo gambe (e nn in modo devastante) aggiungi i tricipiti in questa seduta...per es. parallele o french press, o anche tutti e due!!
Venerdi comincia con il gruppo muscolare piu' grande (dorso) quindi vai con le trazioni, come detto e' un gruppo muscolare grande quindi aggiungi almeno del pulley....le spalle xche' le avevi divise da un ex. di dorso?

nn ha senso, prima dorso, poi spalle....va bene il lento, nn ti consco, quindi nn so se hai un atteggiamento cifotico, se dovesse essere così, evita di farlo dietro e fallo avanti, le alz. lat ok!
Bo', ora puo' essere che qualche muscoletto si decida anche ad uscire

!!

**Dj Ross** · 10-09-2004, 19:17:34

questa scheda per adesso mi e andata abbastanza bene però accetto volentieri varianti da voi, chi e disposto a farmi una scheda nuova? su 3 split settimanali
mi alleno a casa da solo ho il bilancere ,manubri e pesi ho 4 anni di allenamento 165x 70kg .

**enzobor** · 10-09-2004, 22:29:51

Le gambe così non le fai mica crescere, non che per il resto del corpo la scheda vada bene...

Se vuoi mantenerti basso sulle serie io farei una scheda su due splitt, tipo una volta parte anteriore ed una parte posteriore del corpo.

aggiungerei stacchi e remarore....

**Angel of Love** · 10-09-2004, 22:59:46

***** la scheda di allenamento di pollicino!

**schwarz** · 10-09-2004, 23:00:05

Originariamente Scritto da Dj Ross

questa scheda per adesso mi e andata abbastanza bene però accetto volentieri varianti da voi, chi e disposto a farmi una scheda nuova? su 3 split settimanali
mi alleno a casa da solo ho il bilancere ,manubri e pesi ho 4 anni di allenamento 165x 70kg .

Ma adottare le modifiche che ti ho proposto? la scheda cambia dal giorno alla notte...e' molto piu' completa ad equilibrata, piu' varianti di quelle!!