Che ne pensate di questa scheda ?

***GOHARD79*** · 07-09-2004, 09:15:58

Uno per volta eh....

**schwarz** · 07-09-2004, 13:20:45

Originariamente Scritto da GOHARD79

Ho tirato fuori sta skeda per settembre...premetto che gia' ho ripreso l'attività ad agosto,obiettivo MASSA.Mi alleno da 7 anni,1.75 x 74 kg.
LUNEDI PETTO/SPALLE
Panca piana 3x8
Spinte manubri panca inclinata 3x8
Aperture piana 3 x 8
Cavi in piedi 3 x 10
Toglierei i cavi e aggiungerei una serie alla piana 10 set in massa possono bastare al limite potresti alternare una volta i cavi e la volta successiva le aperture
-----------
Lento avanti 3x8
Lento dietro 4x8
Alzate laterali 3x8
Nel lento avanti e lento dietro lo stimolo cambia poco quindi farei solo L.avanti e dopo le A.laterali farei 4x10 di trapezi shrug o tirate al mento,considera che quando alleni il petto stimoli anche i delt. quindi puo' bastare.
MERCOLEDI GAMBE/TRICIPITI
Leg extension 3x10
Squat 4x8
Pressa 45° 3x8
Leg curl 3x8
Stacchi da terra 3x8/10
Calf seduto 4x10
Lo squat lo metterei prima di tutto, se lo fai in maniera impeccabile e con tanto peso, eliminerei il L.extension visto che hai messo tantino per le gambe.
Gli stacchi nn so con quale intensita' arriverai a farli dopo lo squat ecc. cmq li metterei prima del L.curl
--------
Distensioni al cavo 4x10
French press 4x8
Inverti anche qua',prima F.press poi spinte
VENERDI DORSO/BICIPITI
Lombari 2x15
Pulley 3 x 8
Rematore manubri 3 x 8
LAt avanti 4x8
Lat dietro 2x8
Aho, ma che hai fatto una scheda al contrario? Prima gli ex. fondamentali poi quelli accessori, comincia con la Lat, meglio ancora sarebbero le trazioni alla sbarra, cmq okkio alla lat dietro!! io la farei solo avanti!! a seguire rematore cn manubrio e solo 2 serie di pulley.
-----
Panca scott 4x8
Bilianciere in piedi 3x8
COncentrato manubrio 3x10
Quì c'e' da togliere almeno un ex.! come prima per il petto e le spalle...,anche quì hai deciso di allenare due muscoli sinergici, quindi vai con il curl con bilancere e al limite aggiungi il concentrato.
Che ne dite?

Mi sembra tutto cmq "io" dividerei petto-bicipiti gambe-spalle dorso-tricipiti

**Tröfa** · 07-09-2004, 14:09:56

Anch'io dividerei in un gruppo di spinta e uno di trazione a seduta

***GOHARD79*** · 07-09-2004, 14:12:28

Grazie mille Schwarz,ritengo ottimi i tuoi consigli

Ora vedro' di modificarla un po' tenendo conto delle tue considerazioni,per quanto riguarda la successione degli esercizi hai pienamente ragione,l'ho scritta in fretta,è per questo che ho tralasciato la successione.Comunque se c'è qualcun altro che vuole esprimere il proprio parere è ben acceto ovviamente...

***GOHARD79*** · 07-09-2004, 14:27:20

Originariamente Scritto da Tröfa

Anch'io dividerei in un gruppo di spinta e uno di trazione a seduta

Eh,lo so ,ma la suddivisione che mi ha consigliato Schwarz è proprio quella che ho appena finito di fare...volevo cambiare suddivisione per dare diversi stimoli al muscolo...

***GOHARD79*** · 07-09-2004, 14:30:50

Ah,ho notato che ho omesso il deltoide posteriore,ke faccio lo aggiungo? se si,in quale sessione mi consigliate di aggiungerlo? in quella per le spalle o per il dorso?

**Tröfa** · 07-09-2004, 14:32:48

schwarz, mi dai due dritte anche a me?

all 1.

Pettorali
distens. manubri panca 30° 4x6
croci cavi alti busto inclinato 4x8
distens. bilanc. panca declinata -30° 4x10
pectoral machine seggiolino basso 3x8

bicipiti
fless. cavo basso con barra 4x6
flex manubrio "concentrato" 4x8
flex cavi alti dietro la nuca 3x10

femorali
leg curl verticale 4x8

all2

dorsali
vertical traction impugnatura larga 3x10
rematore pulley basso con trazy bar 4x6
lat machine avanti con triangolo 4x8
estensioni a un braccio con maniglia "braccio teso" 4x10

tricipiti
extensioni cavo basso panca 30° con maniglia 4x6
ext cavo alto corde dietro la nuca 4x8
ext parallele easy power 3x10

polpacci
calf multipower 4x8

all3

spalle
lento dietro multipower 4x8
alzate laterali cavo basso maniglia 4x8
alzate frontali cavo basso barra 4x10
aperture vertical row impugnatura larga 4x10

quadricipiti
leg extension 1 gamba 4x10
1/2 squat multipower 4x8

Consigli per aumentare la massa, Grazie.

**Tröfa** · 07-09-2004, 14:35:19

solitamente io l'ho insieme al resto delle spalle

**Tröfa** · 07-09-2004, 14:36:43

NB mi dai ... anche a me, che italiano

***GOHARD79*** · 07-09-2004, 14:55:01

Trofa togli tutti sti cavi e tutte ste macchine e aggiungi bilancieri e manubri....

**Tröfa** · 07-09-2004, 15:04:08

i cavi e le macchine servono a tenere costante il peso durante tutta l'esecuzione dell'esercizio

**Tröfa** · 07-09-2004, 15:06:07

così mi han detto, per lo meno che esercizi con manubri mi consigli

**Tröfa** · 08-09-2004, 13:15:11

1

***GOHARD79*** · 08-09-2004, 13:21:29

Scusa trofa ieri pensavo di averti risposto...
Posso darti un consiglio? prendi la mia scheda scritta sopra,apportagli le modifiche fatte da Schwarz e allenati!

sinceramente la scheda che hai postato non mi piace nemmeno un po'...