parere scheda

[francesco741]

prima ho sbagliato a scriverla senza far capire che era frazionata e nn una unica interminabile scheda!Ora ve la riscrivo x bene:mi chiamo francesco,ho 20 anni alto 178 cm x74 kg con queste misure:coscia:56 cm
braccio 36 cm

polpaccio 37 cm

torace 108 cm /Purtroppo ho dovuto fare un anno di pausa forzata dall'allenamento durante la quale,come vedete dalle misure,ho perso un po' di massa.Ho ripreso ad allenarmi con questa scheda dopo un paio di mesi di ricondizionamento con full body 3 volte a settimana.

allenamento 1
bilanciere panca piana 2x8-12+1serie di riscaldamento
croci manubri su piana 2x8-12+1serie di riscaldamento
distensioni manubri da seduti 2x8-12+1 di riscaldamento
alzate laterali 2x8-12+1 risc.
curl manubri da seduto 2x8-12
curl concentrazione 2x8-12/CRUNCH 4X50
ALLENAMENTO 2(SCHIENA E TRICIPITI)
trazioni alla sbarra 3x8-12 + 1 risc
rematori manubrio 3x8-12 +1 risc.
rematori vertical rowing o pulley 3x8-12+1risc.
french press bilanciere 2x8-12+1risc.
spinte in basso al cavo 2x8-12+1risc./CRUNCH CON TORSIONE 4X50
ALLENAMENTO 3(GAMBE E POLPACCI)
leg press 2x8-12+1risc
leg extension 2x8-12+1risc
leg curl 2x8-12+1risc.
calf raise in piedi 3x20
flessioni dei polsi bil 3x15
flessioni inverse dei polsi bil.3x15
crunch inverso 4x50/che ve ne pare?ciao

[francesco741]

grazie x nn avermi risposto!

[multipower]

Prego! Non è una chat, è un forum, non puoi pretendere una risposta immediata, in particolar modo in questo periodo, poiché il sito è poco frequentato.

Ciao

[francesco741]

evita di sfottere xchè io ho aspettato 3 giorni e nn mi pare poco!in 3 giorni nn mi rispondete,altri che hanno scritto dopo hanno avuto decine di risposte!

[AoWdNmP]

allora primo: kiedere è lecito, rispondere è cortesia....

secondo: scrivi almeno cosa vuoi sapere..non puoi kiedere un parere sulla scheda così...ke vuool dire a me può far schifo e ad altri piacere, su di te può funzionare e su altri no...
hai risultati??si, no???
a me non piace..

[Angel of Love]

be..a me nn piace per niente..l'ho letta velocemente erche sono le 6 del mattino quasi..cmq il 2x8 ...a me nn farebbe niente!sembra un po scarna..aumenterei ilvolume complessivo...
pompa di piu' poi tutte quelle serie di riscaldamento..mah...fanne una per gruppo muscolare negli esercizi base...e fai un po di streching prima di ogni sessione...cmq e' un mio parere ii ofaccio l'alto volume e con schede del genere nn ci farei neanche lo scarico
bye

[miketyson]

teribile.......

[bea975]

franceschino sei un po' impaziente...
Beh che dire a parer mio niente di che , scheda senza infamia e senza lode.
Una perplessità è sul fatto che ad inizio stagione parti già in quarta con i piramidali...mah.