allenamento stra-sfruttato!

[Necro]

ragazzi sono ormai 3-4 mesi che sfrutto il seguente allenamento:

LUNEDI':
Petto--- manubri in alto(anzichè bilanciere panca piana) 3x8
manubri in alto panca inclinata 3x8
croci 3x8
bicipiti---bilanciere 3x8
panca scott 3x8

femorali spinte in su(con macchinario) 3x8
lombari alzate bilanciere 3x8


MERCOLEDI'

dorso--- lat machine dietro 3x8
manubri rematore 1 braccio alla volta 3x8
pulley basso 3x8

tricipiti---bilanciere sagomato 3x8
push down 3x8

polpacci macchina da seduto 3x20
machina in piedi 3x15

avanbraccia ---bilanciere dietro 3x15+cavi 3x15

VENERDI'

spalle spinte in su con bilanciere lento 3x8
spinte in su con manubri 3x8
alzate laterali da seduto 3x8

quadricipiti-- pressa 3x8
squat 3x8
spinte in avanti su macchina 3x8


ragazzi è arrivata l'ora di cambiare
tengo a specificare che sono ormai quasi 2 anni che mi alleno con ottimi risultati ma malgrado questo ho sempre bisogno di consigli di gente che ne sappia più di me ed è per questo che mi rivolgo qui chiedendo qualche possibile variazione in modo da sconvolgere i muscoli con cose nuove
grazie anticipatamente

[Necro]

help!!

[Sergio]

Hai provato a cambiare pesi, tempi di recupero anzichè esercizi ?
Puoi provare anche in questo modo

[multipower]

Prova a rimescolare un po' le carte. A cominciare con lo schema dei set/reps che è uguale per ogni esercizio, ogni muscolo!
In base agli obiettivi che ti poni, potresti da lì avere già qualche spunto in più per la nuova scheda; per esempio, qualora decidessi di fare un periodo in cui l'obiettivo principale è l'incremento della forza, adotteresti - almeno per gli esercizi "base" - delle ripetizioni più basse, etc.

In linea di massima la scelta degli esercizi è valida, sebbene personalmente allenerei i femorali nella tabella "B", martellando la bassa schiena due volte a settimana anziché tre.

Potresti inoltre inserire gli stacchi da terra (a gambe piegate, semitese, stile "sumo", alternandoli di cicli in cicli), trazioni alla SBARRA (presa in supinazione, prona, parallela) al posto del lat machine; lento in piedi, con manubri o bilanciere; esercizi complementari per bicipiti, tricipiti ce ne sono a centinaia, e così via.
Come tu stesso noterai gli esercizi base sono sempre quelli, ma le varianti che puoi adottare sono a iosa.

Ultimo consiglio dunque: non focalizzarti su una tabella per lunghi periodi, non devi mica sposarti con essa!

Spero di esserti stato d'aiuto, ciao