XQuaglia..o chi sa. Sul volume

[relim7]

Riguardo al volume Tempo fa in un post Quaglia disse che 15 serie per muscolo sono un punto d'arrivo e non di partenza , ma come ci si arriva?
io per esempio ora ne faccio 3 mettiamo che dopo un po riesca a terminare le serie con il peso previsto, a quel punto che faccio aggiungo una serie o aumento il peso o cosa?
Grazie ciao

[Armando]

Riguardo al volume Tempo fa in un post Quaglia disse che 15 serie per muscolo sono un punto d'arrivo e non di partenza , ma come ci si arriva?
io per esempio ora ne faccio 3 mettiamo che dopo un po riesca a terminare le serie con il peso previsto, a quel punto che faccio aggiungo una serie o aumento il peso o cosa?
Grazie ciao

Ci si arriva, credo che non intendesse da una settimana o da un mese all'altro.
Probabilmente il modo migliore è arrivarci su tempi lunghi, in modo da creare un adattamento del corpo positivo.
Se Quaglia ci ha messo 10-12 anni per arrivare a 15 serie, aumenta 1 serie all'anno per muscolo e vedi che accade


Il successo nell'allenamento non è dato da numeri di serie o rip magici, organizza l'allenamento bene, aumentai carichi (Quaglia ha 90 kg di curl ).

Auguri

Armando

[vabo74]

anni
Ci si arriva dopo anni e anni
Inoltre 15 serie per muscolo dicono tutto o niente
Per te potrebbe come limite essere 6- 8, chi lo sa?

sei tu che sai come rispondi agli allenamenti e che cali subisci di serie in serie

[relim7]

Ci si arriva, credo che non intendesse da una settimana o da un mese all'altro.
Probabilmente il modo migliore è arrivarci su tempi lunghi, in modo da creare un adattamento del corpo positivo.
Se Quaglia ci ha messo 10-12 anni per arrivare a 15 serie, aumenta 1 serie all'anno per muscolo e vedi che accade


Il successo nell'allenamento non è dato da numeri di serie o rip magici, organizza l'allenamento bene, aumentai carichi (Quaglia ha 90 kg di curl ).

Auguri

Armando

Tutto giusto ma troppo generico, come dire : Come si miglioara in palestra? - mangia bene allenati bene e riposa.... .
Il prob è che per "bene" cosa si intende ? ogniuno ha una sua interpretazione, in effetti ha senso considerando che siamo tutti diversi ma ci saranno pure delle linee guida un po piu utili e meno generiche di "allenati bene"...

[relim7]

anni
Ci si arriva dopo anni e anni
Inoltre 15 serie per muscolo dicono tutto o niente
Per te potrebbe come limite essere 6- 8, chi lo sa?

sei tu che sai come rispondi agli allenamenti e che cali subisci di serie in serie

Be direi cali medi se le serie sono portate a esaurimento... tipo in rip 10 8 6...
come molti di quelli che conosco... . Cosa dovrebbe farmi capire questo?
Qundo con lo stesso peso arrivo a fare in rip 10 10 10 che faccio ? se aggiungo peso tornero di nuovo a fare 10 8 6.... e siamo da capo, le serie rimangono sempre 3....

[Armando]

Tutto giusto ma troppo generico, come dire : Come si miglioara in palestra? - mangia bene allenati bene e riposa.... .
Il prob è che per "bene" cosa si intende ? ogniuno ha una sua interpretazione, in effetti ha senso considerando che siamo tutti diversi ma ci saranno pure delle linee guida un po piu utili e meno generiche di "allenati bene"...

Allenati bene non può essere esplicitato, fai un search, leggi, confrontati, partecipa al forum, domanda, partecipa a corsi, fai tesoro della tua esperienza.
Questo è allenati bene!

Armando

[vabo74]

per l'ipertrofia è accettato un calo di forza del 20%

se riesci con le giuste pause e tenendo la seduta all'interno dell'ora di allenamento aggiungi volume sino a quando rimani sul 20% di calo

[tyler]

quindi se faccio 10 - 8 - 6 , mi converrebbe non fare la terza perchè è già un calo del 40% è qesto che intendi?

[relim7]

Allenati bene non può essere esplicitato, fai un search, leggi, confrontati, partecipa al forum, domanda, partecipa a corsi, fai tesoro della tua esperienza.
Questo è allenati bene!

Armando

Be questo mi pare assomigli piu a "informati bene" .
Comunque grazie lo stesso.

[relim7]

quindi se faccio 10 - 8 - 6 , mi converrebbe non fare la terza perchè è già un calo del 40% è qesto che intendi?

Effettivamente stavo per chiedere la stessa cosa

[swanz]

quindi se faccio 10 - 8 - 6 , mi converrebbe non fare la terza perchè è già un calo del 40% è qesto che intendi?

Mi associo alla domanda.
E in tal caso cmq, è meglio non fare più serie oppure abbassare il carico?

[Amicos]

per l'ipertrofia è accettato un calo di forza del 20%

se riesci con le giuste pause e tenendo la seduta all'interno dell'ora di allenamento aggiungi volume sino a quando rimani sul 20% di calo

Peccato che calando di Forza perdi massa...

[multipower]

Sempre illuminanti i tuoi post, Amicos?!

[vabo74]

Peccato che calando di Forza perdi massa...

ma cosa dici? ma ti sei mai allenato?
vuoi dire che durante il wo la tua forza nn cala?

faresti meglio a tacere

[Amicos]

ma cosa dici? ma ti sei mai allenato?
vuoi dire che durante il wo la tua forza nn cala?

faresti meglio a tacere

se sai programmare cala pochissimo!!!Metodo Coniugato ti dice qualcosa coach!!!