Mia massa...

[Alberto84]

Ho fatto l' ultima gara il 6 giugno, ora per 4-5 settimane voglio tenermi sulle 2800-3000 Kcal, per rimettermi un po' in sesto,poi voglio cominciare massa:
sono alto 1,81 cm. per 74kg in gara....voglio che diventino 80 l' anno prossimo.
Intendo allenarmi 4 volte a settimana:5 serie per le gambe, 9 dorso,petto e spalle,8 bic e tricipiti,5 polpacci e femorali;ogni alenamento durerà 50-60 min.
Per quanto riguarda la dieta 3600kcal dovrebbero andar bene per i promi mesi, in seguito vorrei arrivare a 3800. Le 3600 dovrebbero essere così suddivise:530 gr.carbo, 270 prot., 45 grassi...che ne pensate???

[Stereofonix]

Inverti i carbo con le prot

[Alberto84]

Peso 78 kg non penso sia salutare mettere 6 gr. di pro per kg di peso...invece i carbo mi dovrebbero aiutare ad andar su di massa!

[superbig]

Inverti i carbo con le prot

la cazzata del secolo.

[hardrock]

Ho fatto l' ultima gara il 6 giugno, ora per 4-5 settimane voglio tenermi sulle 2800-3000 Kcal, per rimettermi un po' in sesto,poi voglio cominciare massa:
sono alto 1,81 cm. per 74kg in gara....voglio che diventino 80 l' anno prossimo.
Intendo allenarmi 4 volte a settimana:5 serie per le gambe, 9 dorso,petto e spalle,8 bic e tricipiti,5 polpacci e femorali;ogni alenamento durerà 50-60 min.
Per quanto riguarda la dieta 3600kcal dovrebbero andar bene per i promi mesi, in seguito vorrei arrivare a 3800. Le 3600 dovrebbero essere così suddivise:530 gr.carbo, 270 prot., 45 grassi...che ne pensate???

Ti suggerirei di non partire sparato con 3600kcal.
Vanno più o meno bene le quantità di prot e grass., troppe forse quelle di carb.
Ti suggerirei di partire con 370 carb/180 prot/37gras (per le prime 3 settimane)
poi passa a 450carb/230prot/45gras (per 2 settimane)
poi fai una settimana di scarico tipo 200carb/200pro/30gras
e riprendi per 3 settimane con 520carb/250prot/50gras
spero di esserti stato utile!
fammi sapere

[Alberto84]

Dici di aumentare gradualmente perchè troppe Kcal tutte in una botta fanno ingrassare?POi perchè quella settimana di scarico?

[Guru]

Hardrock, non c'è spazio nemmeno nel forum
Ridimensiona la riga location perchè siamo costretti a far scorrere la barra orizzontale per leggere.

[hardrock]

Dici di aumentare gradualmente perchè troppe Kcal tutte in una botta fanno ingrassare?POi perchè quella settimana di scarico?

Proprio per evitare una fase di stallo in cui l'oganismo tenderebbe ad aumentare di adipe.
Non preoccuparti che scaricare una settimana non può che farti bene.

[hardrock]

Hardrock, non c'è spazio nemmeno nel forum
Ridimensiona la riga location perchè siamo costretti a far scorrere la barra orizzontale per leggere.

Hai ragione, chiedo scusa a tutti.
Ma non riesco a farlo, potresti aiutarmi e dirmi come devo fare??
grazie 1000 e scusa ancora a tutti

[Guru]

Utenti CP in basso poi su edit profile.


Bye.

[Stereofonix]

la cazzata del secolo.

impara l'arte e mettila da parte
sei indietro moooooooooolto indietro baby

[Cesare77]

fregandosene dell'appanamento a ragione superbig
stereofonix e' cercare di mettere massa pulita
500 gr di carbo ci si gonfia come palloni di sicuro con molto ritenzione muscoli sicuramente piu' morbidi e meno definiti poi bisogna davvero farsi in 4 per tirarsi.
avessi voglia di mangiare sempre relativamente pochi carbo lo farei ma un periodo di massa serve anche per non uscire di testa.
certo 500 gr di proteine presuppongono ovviamente un tipo di integrazione sul chimico.senno' diventano troppe.