allenamento settembre di massa

[La lama]

Ciao ragazzi,a settembre vorrei tornare ad allenamenti un po piu' voluminosi per vedere che succede.Ora sono 2 anni che mi alleno in stile HeavyDuty.Ho pensato ad una split routine ma nn so decidere, mi aiutatconsigliandomi_Volevo provare una tra queste 4 consigliate da Berend Breitenstein
split routine di 2 giorni
giorno 1 gambe addominali parte bassa della schiena braccia e polpacci
squat 3 da 6-10
leg press 3 da 12-15
stacco da terra a gambe tese 2 da 15
crunch 2 da 25-35
iperestensione del dorso 2 da 20-30
curl con bilanciere 2 da 6-8
curl con manubri da seduti 2 da 8-10
estensioni dei tricipiti dietro la nuca 3 da 6-10
sollevamento delle punte dei piedi da seduti 2-3 da15

giorno 2 petto schiena spalle
distensione su panca 3 da 6-8
aperture delle braccia con manubri 2-3 da 10-12
trazioni alla sbarra con presa larga 3 per max
rematore con bilanciere 2-3 da 8-10
distensione dietro la nuca 3 da 6-10
tirate al mento 2-3 da 8-10

split routine di 3 giorni

lunedi' gambe e petto
squat 3 serie da 6-10 rip
leg press 3 da 12-15
leg curl 2-3 da 12-15
distensione su panca 3 da 6-8
aperture delle braccia con manubri 2-3 da 8-10
distensioni su panca inclianta 3 da 6-8

mercoledi' schiena e tricipiti
trazioni alla sbarra con presa larga 3 per max
rematore con bilanciere 3 da 8-10
rematore con manubrio 2-3 da 8-10 rip
estensioni dei tricipiti dietro la nuca 3 da 6-8
spinte in basso ai cavi 3 da 12-15

Venerdi' spalle e bicipiti
distensioni dietro la nuca 3 serie da 6-8 rip
sollevamenti laterali delle braccia 2-3 da 10-12
distensioni con manubri 3 da 6-8
curl con bilanciere 3 da 6-8
curl alla panca scott 2-3 da 8-10

split routine di 4 giorni
giorno1 e 3 petto,spalle e tricipiti
distensione su panca 3 da 6-8
aperture delle braccia 3 da 10-12
distensione su panca inclinata 3 da 6-8
distensione dietro la nuca 3 da 6-8
sollevamenti laterali delle braccia 3 da 8-10
distensioni su panca con manubri 3 da 6-8
estensioni dei tricipiti dietro la nuca 3 da 8-10
spinte in basso ai cavi 2-3 da 12-15

giorno 2 e 4 gambe,schiena e bicipiti
squat 3 da 6-8
leg press 3 da 12-15
leg curl 3 da 10-12
stacco da terra 3 da 6-8
trazioni alla sbarra con presa larga 3 per max
rematore stando seduti 2-3 da 12-15
curl con bilanciere 3 da 6-8
curl con amnubri da seduto 2-3 da 8-10

altra split routine da 4 giorni
giorno 1 e 3 shiena,spalle e bicipiti
trazioni alla sbarra con presa larga 3 per max
rematore con bilanciere 3 da 8-10
rematore con manubrio 2-3 da 8-10
distensione dietro la nuca 3 da 6-8
lento con manubri 3 da 6-8
tirata al mento 2-3 da 8-10
curl con bilanciere 3 da 6-8
curl alla panca scott 2-3 da 8

giorno 2 e 4 gambe petto e tricipiti
leg curl 3 da 12-15
squat 3 da 8-10
leg press 2-3 da 12-15
distensione su panca 3 da 6-8
aperture delle braccia con manubri 2-3 da 12
distensione su panca inclinata 3 da 6-8
flessione alle parallele 2-3 da 6-8 con carico aggiuntivo s enecessario
estensioni dei tricipiti dietro la nuca 3 da 6-8

questa e quella precedente allenamneto addominali e polpacci ogni seduta..
Premetto che sono carente di petto e un po di braccia,che mi consigliate_voi che fareste_nn sono troppo voluminose_io vorrei provare la 2 split routine da 4 giorni..aspetto vostri pareri..

[VitaminaX]

e ci pensi ora???? fattela a fine agosto no?????

[La lama]

io come ho scritto la voglio iniziare a inizio settembre,ma son curioso di sapere i vostri pareri ora..

[VitaminaX]

non ti seccara ma mi sembra un programma troppo complicato.....ed i programmi troppo complicati spesso sono quelli che non funzionano....troppi esercizi.....troppa roba...
dimmi.perche non vuoi fare che so.......nessuno fa mai un'ottimo allenamento per la massa(almeno lo potresti provare no?) di cui non ricordo il nome..........:-)
lunedi petto polpacci
panca piana 12-10-8-6
spinte su inclinata con manubri 12-10-8-6
martedi
bicipiti tricipiti
curl con bil concentrato
french press ercolina
mercoledi
dorso spalle
lat dietro
rematore con bil
venerdi gambe
sqatt
legext
leg curl
glutei

[La lama]

nn so, vorrei provare un programma piu' denso di quelli fatti negli ultimi 2/3 anni

[VitaminaX]

piu denso non vuol dire con piu risultati........cmq anche volendo per me è troppo denso...

[La lama]

capito..

[Pensiero]

Una domanda ...

Perchè ci pensi con tutto questo anticipo ?
Quali sono i tuoi livelli attuali e quali gli obiettivi che ti sei prefissato di ragiungere .

Insomma , si sa veramente troppo poco di te per valutare se questo allenamento puo' andare bene oppure no .

In generale pero' mi sembra esagerato dal punto di vista volumetrico , anzi , voluchilometrico .

[La lama]

Ci pensavo con tanto anticipo solo per programmare un po ma senza particolare motivo,ho fatto un paio di anni di heavy duty guadagnando una notevole forza ma nn una cosi' esagerata massa, quindi volevo provare ad aumentare un po piu' il volume,tenendo conto che sono abbastanza carente di pettorali..

[Pensiero]

Non è aumentando vertiginosamente il volume che si sopperisce ad una carenza particolare .

I fattori in gioco sono molteplici , dalla genetica allo stile di allenamento ...