Che faccio ?Gawain aiutami.

[Riky]

Ciao questa e la tabella che sto seguendo da circa un mese e più (con grandi soddisfazioni):
Tab.A
Squat 1*20
Stacchi a gambe tese 2*10
Calf machine 2*15
Panca Scott 1*10/12
1*limite mov.parziale
Rematore con manubri 2*10
Trazioni alla sbarra presa inversa 2*limite
Tab.B
Croci a L 2*15
Panca bassa 2*8/10
Croci su panca 2*10
Parallele x tric.2*limite
crunch con peso 3*15
Mi alleno ogni 3/4 giorni e fino a qui tutto bene (credo),ma ultimamente sono un pò fermo sui carichi che si sono ,tra l'altro ,fatti +o- pesantucci,cosa posso fare per non cadere nel sovrall.,io avevo pensato 2 soluzioni:1 fare un periodo di scarica,2 di dividere la tabella eventualmente con qualche modifica in tre sessioni invece che 2,sempre allenandomi ogni 3/4 giorni e quindi chiuderla in 10 giorni anzichè 7.Cosa posso fare?
Ciao a tutti

[Ospite]

primo devi modoficare unpò la tua tabella:

nella prima togli la panca scott che non ti serve a nulla,fai gia rematore e trazioni e alleni bene anche i bicipiti.
poi io metterei il calf per ultimo.

nella seconda togli le due croci ed inserisci il lento avanti o con bolancere o manubri.

se sei installo poi fai un periodo di scarico.

[Gawain]

Io ridurrei la frequenza di allenamento.
3\4 giorni possono essere un tempo troppo breve per permettere alle zone muscolari interessate di recuperare completamente, specialmente se l'intensità ed i carichi sono aumentati.

Prova ad allenarti 1 giorno sì e 2 no, e nota se riesci ad incrementare i carichi.
La scheda la modificherei in questo modo:

TAB A
Squat
Stacchi a g.t.
Rematore
Trazioni
Curl in piedi
Polpacci

TAB B
Panca orizzontale
Parallele
Lento con manubri
L-fly
Crunch

[vance]

con rem e trazioni io il curl lo toglierei

ciao

[Gawain]

In effetti diventa superfluo.
Se lo stallo giunge anche nei curl, eliminali immediatamente