Pettorali e routine

[Angel of Love]

secondo voi fino a che punto puo' essere produttivo un allenamento del genere?

pettorali

superset:
Croci su panca: 2 x 6
Panca orizzontale: 2 x 8/12
superset:
Croci su panca inclinata a 20-30°: 2 x 6/8
Panca con 2 manubri, inclinata a 20-30°: 2 x 10/12
superset:
Croci su panca declinata : 2 x 6/8
Panca con 2 manubri, declinata : 2 x 10/12

ovviamente questa routine e' svolta per un periodo limitato..che ne so..4 settimane...
credo che ,almeno per quanto mi riguarda,cambiando le inclinazioni riesco a colpire tutte le fibre...
nn vorrei che sia troppo pero...
mi e' stato suggerito di eliminare l'ultimo superset...ma io so fissato..

[Mi80]

secondo voi fino a che punto puo' essere produttivo un allenamento del genere?

pettorali

superset:
Croci su panca: 2 x 6
Panca orizzontale: 2 x 8/12
superset:
Croci su panca inclinata a 20-30°: 2 x 6/8
Panca con 2 manubri, inclinata a 20-30°: 2 x 10/12
superset:
Croci su panca declinata : 2 x 6/8
Panca con 2 manubri, declinata : 2 x 10/12

ovviamente questa routine e' svolta per un periodo limitato..che ne so..4 settimane...
credo che ,almeno per quanto mi riguarda,cambiando le inclinazioni riesco a colpire tutte le fibre...
nn vorrei che sia troppo pero...
mi e' stato suggerito di eliminare l'ultimo superset...ma io so fissato..

Io lo sto facendo simile ora...

superserie:
croci con manubri-spinte con manubri 3X10+10

croci con manubri su panca a 30°-spinte con manubri su panca a 30° 3X10+10

penso di tenerlo per 4 settimane...

[Angel of Love]

Io lo sto facendo simile ora...

superserie:
croci con manubri-spinte con manubri 3X10+10

croci con manubri su panca a 30°-spinte con manubri su panca a 30° 3X10+10

penso di tenerlo per 4 settimane...

mm forse la 3 superserie e' inutile?chi mi sa dire qualkosa a riguardo?

[Mi80]

Piu' che inutile direi che non riusciresti ad eseguirla nel modo giusto, secondo me e' meglio che tu tenga la base di panca piana e tu vari una settimana fai la superserie con la panca inclinata e una settimana con la panca declinata(se proprio sei fissato)

[MaxBodyBuilder]

...non so fate cosa volete...io sono solo entrarto in questa sezione perchè attratto dalle immagini di Mi80...wow...

[Angel of Love]

Piu' che inutile direi che non riusciresti ad eseguirla nel modo giusto, secondo me e' meglio che tu tenga la base di panca piana e tu vari una settimana fai la superserie con la panca inclinata e una settimana con la panca declinata(se proprio sei fissato)

quello che avevo gia' pensato di fare :-)

[Angel of Love]

...non so fate cosa volete...io sono solo entrarto in questa sezione perchè attratto dalle immagini di Mi80...wow...

parole sante!!

[Sly83]

i dip li hai mai provati angel?

Cèo!

[Angel of Love]

i dip li hai mai provati angel?

Cèo!

certo...
peccato che hanno cacciato nn so per quale assurdo motivo le parallele....quindi....

[Sly83]

e quindi nemmeno trazioni....ricordo che avevi scritto qualcosa.

Vabbuò, vai di panca, croci, lat e rematori vari.

Cèo!

[Angel of Love]

e quindi nemmeno trazioni....ricordo che avevi scritto qualcosa.

Vabbuò, vai di panca, croci, lat e rematori vari.

Cèo!

[Sly83]

prova in futuro queste routine:

panca inclinata (o piana)con bilancere: 4x 6-8-10-12
spinte con manubri su piana (o inclinata): 4x8
croci su declinata( o cross over ai cavi alti): 3x10




panca piana(o inclinata): 6x6 (prendi un carico che te ne permetta 10-12, recuperi 40/60'' max)
croci su inclinata (o piana):4x8



la prima è più "classica", la seconda a fatica cumulativa.
Per il tempo d'esecuzione, tieni sui 2-3 secondi la negativa e sui 1-2 la positiva, sempre controllando accuratamente l'esecuzione.
Non sempre è necessario andare per forza a cedimento


I superset li trovo ottimi come tecnica di intensificazione, ma non solo.
Cèo!

[Angel of Love]

sly mi alleno da quasi sei mesi costantemente...e nelle mie schede di allenamento nn ho mai inserito superset,triset,circuiti vari,stripping o tecniche varie...sempre e solo la classica ripetizione...questo perche' ho un po paura di bruciare il muscolo....cmq sia penso che dopo 6 mesi un mesetto cosi almeno sui pettorali possa farlo...oggi provo e vedo qual'e' la sensazione che mi da...
cmq secondo te i triceps dopo i pettorali come li vedi?i tric sono una mia parte carente...con i bic ho risolto spostandoli come primo gruppo muscolare del venerdi anziche' come secondo...pero' nn credo di voler deintesificare i pettorali per spostare i tric prima..e poi dopo un duro allenamento di tric come faccio a fare la panca piana?!?!perderei molto..tu che ne pensi?soluzioni?forse spostare i bic al posto dei tric il lunedi?

[Sly83]

beh, se vuoi "distruggerli" li alleni dopo il petto o dopo le spalle (sempre che tu faccia esercizi di distensione pesanti); altrimenti puoi stimolarli tre volte, di cui una diretta (una col petto, una con le spalle e direttamente da soli).

Secondo me dovresti provare a variare abbinamenti, mettendo i tris dopo la schiena e i bic dopo il petto, e poi proseguire con petto-spalle-tris e dorso-bic.
Fai ad esempio un 3+1 (3 settimane di lavoro e una di scarico parziale), oppure, se l'intensità lo giustifica, un 2+1, con ognuno.
Insomma, non esiste nulla che vada bene sempre, è poco che ti alleni per cui meglio provare e tirare le proprie conclusioni

Buon allenamento!

[Nik81]

prova in futuro queste routine:

panca inclinata (o piana)con bilancere: 4x 6-8-10-12
spinte con manubri su piana (o inclinata): 4x8
croci su declinata( o cross over ai cavi alti): 3x10




panca piana(o inclinata): 6x6 (prendi un carico che te ne permetta 10-12, recuperi 40/60'' max)
croci su inclinata (o piana):4x8



la prima è più "classica", la seconda a fatica cumulativa.
Per il tempo d'esecuzione, tieni sui 2-3 secondi la negativa e sui 1-2 la positiva, sempre controllando accuratamente l'esecuzione.
Non sempre è necessario andare per forza a cedimento


I superset li trovo ottimi come tecnica di intensificazione, ma non solo.
Cèo!

Sly mi interessa anche a me questo discorso. Nel primo caso il piramidale si fa togliendo peso giusto? in che % normalmente?

Nel secondo caso "panca piana(o inclinata): 6x6 (prendi un carico che te ne permetta 10-12 ", non sono molto esperto quindi cosa intendi per 6 x6 ? 6serie da 6 ripetizioni? ma allora perchè devo usare un carico che me ne permette 10/12?