Scheda Frazionata in 2 o 3 all.?

[Sl@sh]

Salve

Cerco di fare un'allenamento prevalentemente per mettere massa...

è un'anno ormai che mi alleno con buoni risultati ma non eclatanti...

la scheda è divisa:

1
pettorali bicipiti

2
gambe spalle

3
dorsali tricipiti

+ addominali e lombari ogni volta

calcolando che mi alleno 3 volte a settimana... non è un pò poco allenare un gruppo muscolare 4 volte al mese? calcolando che sono sedute di allenamento di 50 min - 1 ora.... dopo un paio di giorni già sento riposati i gruppi muscolari....

se raggruppassi il tutto in 2 volte?... sarebbe un pò più lungo come allenamento ogni volta ma sarebbe più frequente...
all'inizio facevo cosi... e mi sembrava che i risultati fossero un attimo più veloci

non sarebbe meglio?

[MISTER X]

stai avendo risultati ora?

[ErikZ]

Dipende da te, dalle tue capacita' di recupero molti BBer allenano ogni gruppo 1 sola volta a settimana e funziona bene purche' sia dato il giusto volume e intensita'.
Tuttavia risultano parecchio efficaci anche le split sopra sotto in cui ogni gruppo viene allenato a turno 2 volte a settimana.
Prova una sopra-sotto oppure petto/schiena/spalle-gambe/braccia/addome.
ciao

[flame]

Puoi provar a far a circuiti invece ke split, con 2 o 3vv a sett se tu hai davvero un buon recupero, l'allenamento ovviamente risulta + lungo come tempo, secondo me l'unica è provar a ciclizzare, io ho seguito un paio di settimane quello x variare e ora sn tornatoagli split + classici a 2wo brevi (max 1h) e mi ci trovo been, ma anke xkè io ho notato ke ho bisogno di maggior tempo di recupero x alcune fasce muscolari.

[Sl@sh]

risultati si... ma non molti...
nel senso che sto cambiando come forme... ma non riesco a mettere massa eppure faccio una dieta controllata... integrata con le proteine

credo di dover faticare di più in palestra a questo punto... e il ciclo frazionato a 3 mi sembra leggero

[multipower]

Ti sei risposto da solo! Maieutica rulez