4 allenamenti settim. x 1,5 h.....

[mich74]

Leggo che la maggioranza di voi si allena 2 max 3 volte alla settimana allenando un gruppo muscol. ogni 7 giorni circa. La mia scheda prevede invece 4 allenamenti settimanali da circa 1,5 h l'uno in una slit 3+1 ossia divido i gruppi muscolari in 3 workout e nel quarto riparto con il giro....Quindi ogni gruppo musc.viene allenato direttamente ogni 5 gg. circa.
Questo tipo di allenamento sembra essere semplicemente ESAGERATO se confrontato agli allenamenti che qualcuno di voi esegue, comunque tengo a precisare che l'intensita' durante i workout e' media anche perche' non potrei allenarmi ad alta intensita' per piu' di 1ora.
Mi alleno da 6 anni e sono natural:
la mia scheda:

lunedi'
1 petto - deltoidi (sez.ant. e sez.media)
polpacci
mercoledi'
2 schiena - trapezi - bicipiti (la settimana
successiva cambio i bicipiti con i tricipiti)
addominali
venerdi'
3 gambe-deltoidi posteriori
polpacci
sabato
4 riparte

In sei anni di allenamento ho cambiato diverse schede, da circa 4 mesi (apporto pero' spesso alcune modifiche agli esercizi )questa scheda e nonostante mi sia sempre allenatore con volume medio- medio/alto sembra comunque funzionare.
Cosa ne pensate?
C'E' QUALCUNO DI VOI che segue un allenamento simile? .....o sono un pazzo??

[Nik81]

No, non penso che tu sia un pazzo, ripeto come sempre che io non sono un esperto cmq nella mia palestra ci sono ragazzi che si allenano così in 4 giorni ed anche io ho provato, ed a me sembra di recuperare bene in 4/5 gg. ma come sempre bisogna ricordare che gli allenamenti hanno un giudizio soggettivo e bisogna provarli sulla propria pellaccia!

[MISTER X]

è una cosa mica tanto fuori dal mondo.
è un'idea valida usare uno schema 3+1.
ma il punto,come sempre poi,è il ciclizzare,il variare.
nno fare per 12 mesi sempre lo stesso schema.
orafai così,poi potresti passare ad uan classica 3 split ecc.

[ghiacciolo]

Io seguo la split 3+1 (lun, mart, giov, e sab, per la precisione) da tanti anni ed ammetto che, dopo varie prove ed errori, è il "sistema" di allenamento che mi ha dato maggiori soddisfazioni.
Fregatene di quello che fanno gli altri!!
Non cambiare per seguire gli altri ma guarda, invece, i risultati nonchè le sensazioni che hai ottenuto sino ad ora: se sei soddisfstto di ciò vai avanti tranquillo.

[TCompressor]

puo essere un sistema valido, ma ricorda di variare ogni tanto. Comunque se credi che per te sia efficace...va avanti tranquillo, l'allenamento è soggettivo.