SQUAT!

[frarov]

domanda per incrementare la massa in modo da far "spaccare" il quadricipite cosa è meglio?
voglio dire c'è chi consigli di fare lo squat con poche ripetizioni tirate al max ( da 5 a 8) ma poi vedo che qualcuno inserisce nella tabella serie da 20 ripetizioni. come mai?

[Gawain]

Per i quadricipiti prova con lo Squat frontale

[frarov]

forse ho formulato male la domanda....non volevo un esercizio per i quadricipiti, mi sono spiegato male. la mia domanda era solo se era meglio per far ingrossare di più la coscia 10 o 20 rip.

[Gawain]

Dipende dalla quantità di fibre di tipo IIA contenute nella tua coscia.
Prova con un range di 10-15

[Max]

Originally posted by frarov:
domanda per incrementare la massa in modo da far "spaccare" il quadricipite cosa è meglio?
voglio dire c'è chi consigli di fare lo squat con poche ripetizioni tirate al max ( da 5 a 8) ma poi vedo che qualcuno inserisce nella tabella serie da 20 ripetizioni. come mai?

Per la massa e la forza e' meglio che stai sui 6/8 colpi.

Prova a fare 4 serie du squat , poi pressa 3 serie , e poi leg.
Non dimenticare i femorali pero' , leg curl e stacchi a gambe tese.

Poi col tempo alzi le rep. e magari inverti gli esercizi :
prima 3x10 alla leg
poi 3x10 all pressa
e poi 4x10 allo squat frontale

Poi sali a 12 , magari 15 colpi , e introduci i super set.

Ciao , Max.

[Rimpoche]

Originally posted by frarov:
forse ho formulato male la domanda....non volevo un esercizio per i quadricipiti, mi sono spiegato male. la mia domanda era solo se era meglio per far ingrossare di più la coscia 10 o 20 rip.

I quatricipiti non sono un principio astratto. L'unico modo per sapere quale dei due approcci è migliore nel tuo caso è sperimentarli entrambi per un periodo di tempo ragionevole.
Rimpoche

[Infinite77]

io credo che il set a 20 colpi possa essere una alternativa valida e temporanea all' allenamento con le 10...prova ad utlizzare le 20 una volta al mese....differenzi l'allenamento ottenendo ottimi risultati...facendo in questo modo ho messo 2 cm di ga,mbe in 3 mesi.....

[Blaster]

è anche un problema di carico, pochi vogliono spaccarsi la schiena sotto un peso da 8 ripetizioni. Senza contare l'effetto magico dello squat a 20, del quale ci sono numerosi esempi (non io!).