Ho appena terminato di leggere un articolo su on riguardante l'allenamento per massa, e stavo pensando di provare questo allenamento x le prossime settimane, voi cosa ne pensate di questa 'scheda' ?
riporto la prate dell'articolo ke intendo:
Routine due giorni la settimana
Questa tabella è fantastica se state riprendendo proprio ora o se avete fatto sessioni multiple a settimana per molto tempo. Non preoccupatevi di allenarvi poco frequentemente. Eseguite gli esercizi correttamente e non vorrete certo allenarvi più spesso.
Ho elencato il lunedì e il giovedì. come giorni d'allenamento, anche se non è obbligatorio: andrà altrettanto bene il martedì e il venerdì, il mercoledì e il sabato, o qualunque altra combinazione simile.
Lunedì
Stacchi 5x3
Eseguite queste triple in modo progressivamente più pesante, con le prime tre di riscaldamento e solo le ultime due come vere serie d'allenamento. Nella serie finale dovrebbe essere quasi impossibile riuscire a farle tutte e tre.
Distensioni su panca piana 5x5
Eseguite le prime due serie come riscaldamento e usate il medesimo carico in tutte e tre le serie d'allenamento.
Trazioni alla sbarra con presa ampia 5x5
Eseguite le prime due serie come riscaldamento e usate il medesimo carico in tutte e tre le serie d'allenamento.
Lockout alla panca piana 5x3 [l'esecuzione della distensione a partire dalla parte finale del movimento, N.d.T.]
Eseguite queste triple in modo progressivamente più pesante, con le prime tre serie di riscaldamento.
Giovedì
Squat 5x5
Lo squat è il migliore esercizio in assoluto per fare massa, seguito subito a ruota dagli stacchi. Eseguite le prime due serie come riscaldamento e andate pesante con le tre serie d'allenamento, usando il medesimo carico in tutte e tre.
Strappo con distensione 5x3
Usate indifferentemente un bilanciere o i manubri e rendete queste tre triple progressivamente più pesanti. Le prime tre serie sono di riscaldamento.
Curl con bilanciere 5x3
Eseguite queste triple in modo progressivamente più pesante, con le prime tre serie di riscaldamento.
**********************
Al momento, essendo che questi ultimi mesi causa lavoro e viaggi sono stato discontinuo, seguivo un allenamento a circuiti, 3 allenamenti settimanali, di cui 2 + 'blandi' in cui non allenavo le gambe, essendo ke ho necessità di sviluppare massa solo sulla parte alta, mentre la parte bassa vorrei solo tonificarla, altrimenti aumenterei solo lo squilibrio tra le 2.
Essendo che cmq si avvicina l'estate e x nn riskiar di accumular troppa panza oltre ai 2 allenamenti molto probabilmente un pomeriggio a settimana lo dedichero' al basket (del tipo, sabato pome basket, domenica pome wo).
Oltre a un vostro consiglio se questo allenamento sia o no ideal mi rimane qualke dubbio riguardo alcuni esercizi che non ho ben chiari.
Come si eseguon "Push Press" e "Strappo con distensione" e i Lockout? (va' bene anke qualke link o come si kiama magari l'esercizio su exrx)
grazie a tutti,
ciao
riporto la prate dell'articolo ke intendo:
Routine due giorni la settimana
Questa tabella è fantastica se state riprendendo proprio ora o se avete fatto sessioni multiple a settimana per molto tempo. Non preoccupatevi di allenarvi poco frequentemente. Eseguite gli esercizi correttamente e non vorrete certo allenarvi più spesso.
Ho elencato il lunedì e il giovedì. come giorni d'allenamento, anche se non è obbligatorio: andrà altrettanto bene il martedì e il venerdì, il mercoledì e il sabato, o qualunque altra combinazione simile.
Lunedì
Stacchi 5x3
Eseguite queste triple in modo progressivamente più pesante, con le prime tre di riscaldamento e solo le ultime due come vere serie d'allenamento. Nella serie finale dovrebbe essere quasi impossibile riuscire a farle tutte e tre.
Distensioni su panca piana 5x5
Eseguite le prime due serie come riscaldamento e usate il medesimo carico in tutte e tre le serie d'allenamento.
Trazioni alla sbarra con presa ampia 5x5
Eseguite le prime due serie come riscaldamento e usate il medesimo carico in tutte e tre le serie d'allenamento.
Lockout alla panca piana 5x3 [l'esecuzione della distensione a partire dalla parte finale del movimento, N.d.T.]
Eseguite queste triple in modo progressivamente più pesante, con le prime tre serie di riscaldamento.
Giovedì
Squat 5x5
Lo squat è il migliore esercizio in assoluto per fare massa, seguito subito a ruota dagli stacchi. Eseguite le prime due serie come riscaldamento e andate pesante con le tre serie d'allenamento, usando il medesimo carico in tutte e tre.
Strappo con distensione 5x3
Usate indifferentemente un bilanciere o i manubri e rendete queste tre triple progressivamente più pesanti. Le prime tre serie sono di riscaldamento.
Curl con bilanciere 5x3
Eseguite queste triple in modo progressivamente più pesante, con le prime tre serie di riscaldamento.
**********************
Al momento, essendo che questi ultimi mesi causa lavoro e viaggi sono stato discontinuo, seguivo un allenamento a circuiti, 3 allenamenti settimanali, di cui 2 + 'blandi' in cui non allenavo le gambe, essendo ke ho necessità di sviluppare massa solo sulla parte alta, mentre la parte bassa vorrei solo tonificarla, altrimenti aumenterei solo lo squilibrio tra le 2.
Essendo che cmq si avvicina l'estate e x nn riskiar di accumular troppa panza oltre ai 2 allenamenti molto probabilmente un pomeriggio a settimana lo dedichero' al basket (del tipo, sabato pome basket, domenica pome wo).
Oltre a un vostro consiglio se questo allenamento sia o no ideal mi rimane qualke dubbio riguardo alcuni esercizi che non ho ben chiari.
Come si eseguon "Push Press" e "Strappo con distensione" e i Lockout? (va' bene anke qualke link o come si kiama magari l'esercizio su exrx)
grazie a tutti,
ciao
Commenta