Esercizio "Lento" per le spalle..

[Aaron 77]

Mi sembra di capire che se si fà questo esercizio con i manubri, non c'è la distinzione tra lento avanti e lento dietro, chiedo conferma.

In quanto praticamente avendo più libertà di muovimento mi sembra di occupare nel traggitto sia le posizioni avanti che dietro...

Mi sembra un ottimo esercizio anche per i dorsali, o meglio il trapezio.

[rack72]

Con i manubri l'esercizio è + fisiologico sicuramente, i dorsali lavorano in sinergia ma sicuramente i trapezi sono molto coinvolti.
Consiglio di farlo in piedi

[Aaron 77]

mmm... in piedi mi sà che si sollecita troppo la schiena, i lombari. Quando vai su c'è il rischio di sbilanciarsi.

[rack72]

Se hai la schiena forte non avresti problemi, in caso contrario rafforzala.

[vabo74]

puoi provare a fare il lento in piedi con i talloni uniti e la contrazione dei glutei
Oltre al vantaggio neurale, si ha una rotazione indietro delle anche e una stabilizzazione della colonna vertebrale
Prova e poi ringrazia giorgio

[Aaron 77]

Giorgio ???

[madmaxx]

mmm... in piedi mi sà che si sollecita troppo la schiena, i lombari. Quando vai su c'è il rischio di sbilanciarsi.

al contrario...

nella posizione da seduto la base della chiena poggia su un supporto rigido (la panca) per cui finita' per assorbire da sola tutti i contraccolpi, in piedi (meglio se a gambe non tese) puo' usufruire di una maggiore elasticita, offerta da glutei (comntratti) e gambe...

e' ovvio che l'impegno nel mantenere l'equilibrio e la posizione corretta e' maggiore, ma questo puo' esser facilmente ottenuto partendo da carichi piu' modesti, anzi cosi' ne risente positivamente anche l'armonia dello sviluppo muscolare.

[multipower]

Ho fatto per più di un anno (2002) il push press è devo dire che le impressioni erano quelle che sono grandi esercizi danno: coinvolgemento muscolare forse superiore anche alla trazioni!

Il problema del lento in piedi, con per tutte le sue varianti con il bilanciere, è tirare su il peso e portarlo in posizione: quando i carichi si alzano cominciano i veri problemi. E ci credo che poi tutti preferiscono le distensioni su panca...

[MISTER X]

MULTI ma farlo in un rack con partenza dai fermi?
così parti già col bil. nel punto giusto.

[daniel]

mister x ma tu perche sei ******



il push press e pazzesco e l'esercizio mio che mi ha dato una svolta.....

[madmaxx]

Ho fatto per più di un anno (2002) il push press è devo dire che le impressioni erano quelle che sono grandi esercizi danno: coinvolgemento muscolare forse superiore anche alla trazioni!

Il problema del lento in piedi, con per tutte le sue varianti con il bilanciere, è tirare su il peso e portarlo in posizione: quando i carichi si alzano cominciano i veri problemi. E ci credo che poi tutti preferiscono le distensioni su panca...

scusa MP, mi descrivi il push press? potrebbe darsi che lo chiamo con un altro nome...

Non credo che si cmq difficile nella maggior parte delle palestre trovare un supporto adeguato per il bilanciere, se per esempio usi quello per lo squat gia' va bene per evitAre contorcimenti per andare in posizione nel lento in piedi... in ultima analisi lo si potrebbe fare anche al... multipower.