Modifico o no la scheda?

**wildcat** · 05-03-2004, 15:02:40

Prova a ridurre il volume e a puntare sull'intensità, hai un discreto lavoro a volume medio elevato alle spalle, e un taglio più o meno deciso potrebbe essere uno shock di certa efficacia.
Esercizi? Movimenti base, via gli accessori.
Se non sei abituato potresti suddividere ad esempio trazione spinte e gambe, oppure abbreviare ancora con le fullbody
Personalmente mi sono trovato bene passanfo da una tabella come la tua a suo tempo con la divisione trazione spinte gambe.
Ad esempio: trazioni inverse rematore curl bilanciere stacco (eventualmente alternato a scrollate), panca lento parallele, squat iperestensioni o leg curl polpacci.
Cewrca di dare tutto magari nella prima serie, so che non è facile x cui potresti mantenere un paio di sets x esercizio.

**ErikZ** · 05-03-2004, 15:37:52

A me tutto sommato la scheda non dispiace fai un lavoro esiguo per i tricipiti ma evidentemente riesci a cuocerli bene con la panca prima,

Non parlerei proprio di volume alto ma piuttosto di volume medio l'unico suggerimento che ti posso dare è di variare serie, reps, esercizi, riposo tra i set, gruppi muscolari e anche giorni d'allenamento....
Non devi temere di variare regolarmente i tuoi workout.
ciao

***flexer77*** · 05-03-2004, 15:48:08

Originariamente Scritto da rolant

Salve ragazzi...
è da settembre che mi alleno in questo modo:

-petto+tric

panca inclinata 1x12 1x10 1x8 1xmax (la prima è di riscaldamento con un peso ridicolo quindi sono 3 serie)
parallele 3xmax
croci su piana 1x10 1x8 1xmax
pectoral machine presa larga 1x10 1x8 1xmax
tricipiti ai cavi 1x10 1x8 1xmax

-gambe+spalle

squat 2x20 oppure 1x10 1x8 1xmax
leg press 1x10 1x8 1xmax
peg curl 1x10 1x8 1xmax
calf machine 1x10 1x8 1xmax
lento avanti 1x10 1x8 1xmax
alzate laterali 1x10 1x8 1xmax

-schiena+bic

lat avanti 1x12 1x10 1x8 1xmax (la prima è di riscaldamento con un peso ridicolo quindi sono 3 serie)
pulley basso 1x10 1x8 1xmax
vertical traction presa stretta 1x10 1x8 1xmax
rowing torso 1x10 1x8 1xmax
curl acon bilancere EZ 1x10 1x8 1xmax
curl alternato manubri 1x10 1x8 1xmax
curl ai cavi 1x10 1x8 1xmax

addominali quando ho tempo cmq non piu' di una sessione senza

Devo essere sincero...mi piace allenarmi cosi', mi sono trovato bene con questo volume medio alto, mi alleno 3/week...
la forza è aumentata discretamente, il volume suff...
visto che è l'ultimo periodo di massa consigliatemi qualche modifica efficace e datemi qualche alternativa agli esercizi.
saluti e grazie.

io sposterei le spalel e terrei le gambe da sole e magari farei qualcosina in + per i tricipiti e a volte qualcosa in meno per il petto.
stop.