Modifico o no la scheda?

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  • rolant
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2002
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    • zona industriale
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    Modifico o no la scheda?

    Salve ragazzi...
    è da settembre che mi alleno in questo modo:

    -petto+tric

    panca inclinata 1x12 1x10 1x8 1xmax (la prima è di riscaldamento con un peso ridicolo quindi sono 3 serie)
    parallele 3xmax
    croci su piana 1x10 1x8 1xmax
    pectoral machine presa larga 1x10 1x8 1xmax
    tricipiti ai cavi 1x10 1x8 1xmax

    -gambe+spalle

    squat 2x20 oppure 1x10 1x8 1xmax
    leg press 1x10 1x8 1xmax
    peg curl 1x10 1x8 1xmax
    calf machine 1x10 1x8 1xmax
    lento avanti 1x10 1x8 1xmax
    alzate laterali 1x10 1x8 1xmax

    -schiena+bic

    lat avanti 1x12 1x10 1x8 1xmax (la prima è di riscaldamento con un peso ridicolo quindi sono 3 serie)
    pulley basso 1x10 1x8 1xmax
    vertical traction presa stretta 1x10 1x8 1xmax
    rowing torso 1x10 1x8 1xmax
    curl acon bilancere EZ 1x10 1x8 1xmax
    curl alternato manubri 1x10 1x8 1xmax
    curl ai cavi 1x10 1x8 1xmax


    addominali quando ho tempo cmq non piu' di una sessione senza

    Devo essere sincero...mi piace allenarmi cosi', mi sono trovato bene con questo volume medio alto, mi alleno 3/week...
    la forza è aumentata discretamente, il volume suff...
    visto che è l'ultimo periodo di massa consigliatemi qualche modifica efficace e datemi qualche alternativa agli esercizi.
    saluti e grazie.
    Everything is fucked. Everybody sux.
  • wildcat
    Bodyweb Member
    • Sep 2001
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    • genova
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    #2
    Prova a ridurre il volume e a puntare sull'intensità, hai un discreto lavoro a volume medio elevato alle spalle, e un taglio più o meno deciso potrebbe essere uno shock di certa efficacia.
    Esercizi? Movimenti base, via gli accessori.
    Se non sei abituato potresti suddividere ad esempio trazione spinte e gambe, oppure abbreviare ancora con le fullbody
    Personalmente mi sono trovato bene passanfo da una tabella come la tua a suo tempo con la divisione trazione spinte gambe.
    Ad esempio: trazioni inverse rematore curl bilanciere stacco (eventualmente alternato a scrollate), panca lento parallele, squat iperestensioni o leg curl polpacci.
    Cewrca di dare tutto magari nella prima serie, so che non è facile x cui potresti mantenere un paio di sets x esercizio.

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    • ErikZ
      Bodyweb Member
      • Apr 2001
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      #3
      A me tutto sommato la scheda non dispiace fai un lavoro esiguo per i tricipiti ma evidentemente riesci a cuocerli bene con la panca prima,

      Non parlerei proprio di volume alto ma piuttosto di volume medio l'unico suggerimento che ti posso dare è di variare serie, reps, esercizi, riposo tra i set, gruppi muscolari e anche giorni d'allenamento....
      Non devi temere di variare regolarmente i tuoi workout.
      ciao
      Enrico e stop!

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      • flexer77
        Bodyweb Senior
        • Apr 2001
        • 11993
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        • 33
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        #4
        Originariamente Scritto da rolant
        Salve ragazzi...
        è da settembre che mi alleno in questo modo:

        -petto+tric

        panca inclinata 1x12 1x10 1x8 1xmax (la prima è di riscaldamento con un peso ridicolo quindi sono 3 serie)
        parallele 3xmax
        croci su piana 1x10 1x8 1xmax
        pectoral machine presa larga 1x10 1x8 1xmax
        tricipiti ai cavi 1x10 1x8 1xmax

        -gambe+spalle

        squat 2x20 oppure 1x10 1x8 1xmax
        leg press 1x10 1x8 1xmax
        peg curl 1x10 1x8 1xmax
        calf machine 1x10 1x8 1xmax
        lento avanti 1x10 1x8 1xmax
        alzate laterali 1x10 1x8 1xmax

        -schiena+bic

        lat avanti 1x12 1x10 1x8 1xmax (la prima è di riscaldamento con un peso ridicolo quindi sono 3 serie)
        pulley basso 1x10 1x8 1xmax
        vertical traction presa stretta 1x10 1x8 1xmax
        rowing torso 1x10 1x8 1xmax
        curl acon bilancere EZ 1x10 1x8 1xmax
        curl alternato manubri 1x10 1x8 1xmax
        curl ai cavi 1x10 1x8 1xmax


        addominali quando ho tempo cmq non piu' di una sessione senza

        Devo essere sincero...mi piace allenarmi cosi', mi sono trovato bene con questo volume medio alto, mi alleno 3/week...
        la forza è aumentata discretamente, il volume suff...
        visto che è l'ultimo periodo di massa consigliatemi qualche modifica efficace e datemi qualche alternativa agli esercizi.
        saluti e grazie.
        io sposterei le spalel e terrei le gambe da sole e magari farei qualcosina in + per i tricipiti e a volte qualcosa in meno per il petto.
        stop.

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        • MISTER X
          Bodyweb Member
          • Dec 2000
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          #5
          concordo con FLEX:io farei

          petto-dorso
          gambe
          spalle-braccia

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          • rolant
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2002
            • 1358
            • 2
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            • zona industriale
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            #6
            Originariamente Scritto da MISTER X
            concordo con FLEX:io farei

            petto-dorso
            gambe
            spalle-braccia

            mmmmmhhhhh non ci avevo pensato...
            l'idea mi gusta...


            cmq ok allora mi metto un po' a sistemare il tutto
            Everything is fucked. Everybody sux.

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