Salve ragazzi...
è da settembre che mi alleno in questo modo:
-petto+tric
panca inclinata 1x12 1x10 1x8 1xmax (la prima è di riscaldamento con un peso ridicolo quindi sono 3 serie)
parallele 3xmax
croci su piana 1x10 1x8 1xmax
pectoral machine presa larga 1x10 1x8 1xmax
tricipiti ai cavi 1x10 1x8 1xmax
-gambe+spalle
squat 2x20 oppure 1x10 1x8 1xmax
leg press 1x10 1x8 1xmax
peg curl 1x10 1x8 1xmax
calf machine 1x10 1x8 1xmax
lento avanti 1x10 1x8 1xmax
alzate laterali 1x10 1x8 1xmax
-schiena+bic
lat avanti 1x12 1x10 1x8 1xmax (la prima è di riscaldamento con un peso ridicolo quindi sono 3 serie)
pulley basso 1x10 1x8 1xmax
vertical traction presa stretta 1x10 1x8 1xmax
rowing torso 1x10 1x8 1xmax
curl acon bilancere EZ 1x10 1x8 1xmax
curl alternato manubri 1x10 1x8 1xmax
curl ai cavi 1x10 1x8 1xmax
addominali quando ho tempo cmq non piu' di una sessione senza
Devo essere sincero...mi piace allenarmi cosi', mi sono trovato bene con questo volume medio alto, mi alleno 3/week...
la forza è aumentata discretamente, il volume suff...
visto che è l'ultimo periodo di massa consigliatemi qualche modifica efficace e datemi qualche alternativa agli esercizi.
saluti e grazie.
è da settembre che mi alleno in questo modo:
-petto+tric
panca inclinata 1x12 1x10 1x8 1xmax (la prima è di riscaldamento con un peso ridicolo quindi sono 3 serie)
parallele 3xmax
croci su piana 1x10 1x8 1xmax
pectoral machine presa larga 1x10 1x8 1xmax
tricipiti ai cavi 1x10 1x8 1xmax
-gambe+spalle
squat 2x20 oppure 1x10 1x8 1xmax
leg press 1x10 1x8 1xmax
peg curl 1x10 1x8 1xmax
calf machine 1x10 1x8 1xmax
lento avanti 1x10 1x8 1xmax
alzate laterali 1x10 1x8 1xmax
-schiena+bic
lat avanti 1x12 1x10 1x8 1xmax (la prima è di riscaldamento con un peso ridicolo quindi sono 3 serie)
pulley basso 1x10 1x8 1xmax
vertical traction presa stretta 1x10 1x8 1xmax
rowing torso 1x10 1x8 1xmax
curl acon bilancere EZ 1x10 1x8 1xmax
curl alternato manubri 1x10 1x8 1xmax
curl ai cavi 1x10 1x8 1xmax
addominali quando ho tempo cmq non piu' di una sessione senza
Devo essere sincero...mi piace allenarmi cosi', mi sono trovato bene con questo volume medio alto, mi alleno 3/week...
la forza è aumentata discretamente, il volume suff...
visto che è l'ultimo periodo di massa consigliatemi qualche modifica efficace e datemi qualche alternativa agli esercizi.
saluti e grazie.
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