Parere tecnico
Con quei 4 giorni di scarico sono riuscito a riprendermi e a calmarmi, niente programmazioni frenetiche, etc etc...
Riprendo come agli inizi della mia esperienza 'abbreviata' con un volume un poco + alto.
Tre sedute, trazione, spinta gambe.
Lunedi:
- trazioni inverese 3x6 con sovraccarico, 1xmax a corpo libero
- rematore alla Yates 2-3x6-8
- curl EZ 3x6
- stacco da terra 3x8 alternato a scrollate col busto inclinato 3x8
- lat machine a braccia tese 2x10
- hammer curl panca 30° 2x8
Mercoledi:
- distensioni su panca piana 3x6, 1xmax
- lento 3x6
- chest dip 2xMAX
- pullover pesante 2x10-8
- alzate laterali 2x10
- croci ai cavi 2x10
- skull crusher 2x10
Venerdi:
- squat 4x6
- leg press 3x10
- leg curl 2-3x10
- calf press 4x6
- alzate unilaterali sulle punte 2-3x10
Nelle settimane dispari (quelle senza stacco) inverto spinta e gambe, così da arrivare al lunedi successivo con la schiena 'recuperata' e pronta x lo stacco.
Un'impressione: volevo tagliare un po' di monoarticolari, del tipo tagliare hammer curl e alzate laterali sostituendoli con la tirata al mento (che attiva gli stessi muscoli, 2 piccioni con una fava
) modificata x salvaguardare i polsi (ROM ridotto e carichi mostruosi
) mettendola nell'allenamento di trazione così da sfruttare sia la trazione dall'alto che dal basso che in orizzontale (come succede x la spinta), eliminare le croci e lo skull crusher sostituendole o con la panca stretta (un esercizio specifico x il tricipite come x i bicipiti al lunedi) o con dei push up, 1-2 serie ad esaurimento.
Commenti/lodi/suggerimenti/critiche/insulti?
Riprendo come agli inizi della mia esperienza 'abbreviata' con un volume un poco + alto.
Tre sedute, trazione, spinta gambe.
Lunedi:
- trazioni inverese 3x6 con sovraccarico, 1xmax a corpo libero
- rematore alla Yates 2-3x6-8
- curl EZ 3x6
- stacco da terra 3x8 alternato a scrollate col busto inclinato 3x8
- lat machine a braccia tese 2x10
- hammer curl panca 30° 2x8
Mercoledi:
- distensioni su panca piana 3x6, 1xmax
- lento 3x6
- chest dip 2xMAX
- pullover pesante 2x10-8
- alzate laterali 2x10
- croci ai cavi 2x10
- skull crusher 2x10
Venerdi:
- squat 4x6
- leg press 3x10
- leg curl 2-3x10
- calf press 4x6
- alzate unilaterali sulle punte 2-3x10
Nelle settimane dispari (quelle senza stacco) inverto spinta e gambe, così da arrivare al lunedi successivo con la schiena 'recuperata' e pronta x lo stacco.
Un'impressione: volevo tagliare un po' di monoarticolari, del tipo tagliare hammer curl e alzate laterali sostituendoli con la tirata al mento (che attiva gli stessi muscoli, 2 piccioni con una fava
) modificata x salvaguardare i polsi (ROM ridotto e carichi mostruosi ) mettendola nell'allenamento di trazione così da sfruttare sia la trazione dall'alto che dal basso che in orizzontale (come succede x la spinta), eliminare le croci e lo skull crusher sostituendole o con la panca stretta (un esercizio specifico x il tricipite come x i bicipiti al lunedi) o con dei push up, 1-2 serie ad esaurimento.Commenti/lodi/suggerimenti/critiche/insulti?